الهوية السودانية بين التسبيك والتفكيك

الأربعاء, 29 تموز/يوليو 2015 12:24

الهوية السودانية بين التسبيك والتفكيك

د. أحمد الياس حسين

عضو الجمعية الدولية لدراسات الثقافة البجاوية

ahmed.elyas@gmail.com

لقد رأيت في خطاب السيد الصادق المهدي في اللقاء الذي أقامه الاتحاد العام للطلاب السودانيين بقاعة الشهيد الزبير محمد صالح، وبعنوان "الهوية السودانية بين التسبيك والتفكيك"، الكثير الذي يحتاج لنقاش، ولقد رجعت في ذلك إلى خطاب السيد الصادق في النسخة التي نشرت في موقع سودانايل يوم 22 أبريل 2004.

ولقد تضمن الخطاب عشرة نقاط بدأها بمدخل عن حيرة شباب اليوم وتشاؤمهم وبما يحيط بهم من إحباط، ثم تناول بروز قضية الهوية في المجتمعات متنوعة الانتماءات، ومفهوم الهوية الأوحادية المركزية مثل الهوية العربية الاسلامية في السودان التي أسقطت حقوق الآخرين وقادتْهم للدفاع عن حقوهم بشتى الوسائل بما في ذلك المقاومة المسلحة. وبين أن "المشهد إذا ما عولج بنظرة تركيبية لهوية لا آحادية يؤدي للتسبيك، والعكس يؤدي للتفكيك".
ثم تناول النقاط العشر في شرح موجز ووافي بدأها بالمفهوم الأحادي للهوية ثم التعامل مع الهوية في السودان وآثار سياسات الانقاذ على الهوية والاستقطاب حول الهوية والتفكيك والتقاطعات السودانية وتناول الاتفاقيات التي وقعتها الحكومة ولم تحقق السلام والمرجعيتين الواجبتين الدينية والمدنية والمعادلة التوفيقية وأخيراً بطاقة الهوية.
اود التعرض لجانبين اتيا في الخطاب احدهما عن الاثنيات في السودان، والثاني عن الهوية الاسلامية العربية. وسأبدأ الحديث بهذا الجانب الأخير.
لم يكن الدين واللغة شرطاً في هوية سكان دولة المدينة
وبدون الدخول في أي تفاصيل نضرب مثلاً بهوية سكان دولة المدينة. فالرسول صلى الله عليه وسلم حدد هوية الأمة في صحيفة المدينة عقب دخوله يثرب مباشرة. فتكونت الأمة من مسلمين وغير مسلمين ومن عرب ويهود وغيرهم، ومن لغات عربية وعبرية وغيرها. أفلا تتكوّن أمة السودان من مسلمين وغير مسلمين ومن متحدثي اللغة العربية والمتحدثين بغيرها أسوة بدولة المدينة ذات الهوية الجامعة؟ نحن سودانيون مسلمون وغير مسلمين متحدثى اللغة العربية وناطقين بغيرها نكوِّن الأمة السودانية وننتمي كلنا لهذا البلد.
واللغة العربية لا ارتباط لها بالعرق، فاللغة العربية بعد اﻻسلام أصبحت لغة الإسلام، لغة مُصدري الإسلام والقرآن الكريم والسنة النبوية. الدين الإسلامي هو الدين الوحيد الذي ارتبط بلغته الأصل اللغة العربية. أين لغة المسيح عليه السلام الأرامية؟ وهل هنالك إنجيل مكتوب الآن بتلك اللغة؟ وماذا كانت لغة التوراة الأصلية التي أوحى الله بها إلى موسى؟ هل هي اللغة المصرية القديمة؟ أم هي اللغة التي كان يتحدث بها أبناء يعقوب (إسرائيل) في مصر في ذلك الوقت؟ وهل كان آل يعقوب يتحثون اللغة العبرية في ذلك الوقت؟ ولماذا أقدم نسخة للكتاب المقدس مكتوبة باللغة اليونانية؟
لقد جنينا على اللغة العربية بربطها بالعرق العربي بعد اﻻسلام. وهل كل العرب في العالم مسلمين؟
أين العرب المسيحيين في العراق وسوريا ولبنان وفلسطين؟ وما يروى من حديث بأن العروبة لسان فحديث ضعيف لم يرد في كل كتب الحديث الصحاح والمتون والمسانيد، ورواه الجاحظ وضعفه ابن عساكر. وقد تناولت موضوع هذا الحديث في شيء من التفصيل في موقع سودانايل 25 ابريل 2011.
ذكر السيد الصادق المهدي أن فكرة "الهوية الاسلامية العربية" ظهرت منذ ماقبل الاستقلال بين بعض قادة الحركة الوطنية، إلا أن حكومة الانقاذ أعلنت عنها وتبنتها عبر المؤتمر الشعبي الاسلامي العربي عام 1992. ووضح أن ذلك أدى في عام 1993 إلى معارضة الأحزاب الجنوبية لشعورهم بأنهم أصبحوا مواطنين من الدرجة الثانية، الأمر الذي أدى إلى إنفصالهم في النهاية. ووضح كيف أدى التمسك بهذا المفهوم الأحادي للهوية إلى بروز مواقف مضادة سياسية وفكرية وحركات مسلحة، وأجج الصراع الاثني والجهوي.
ومن بين الأفكار التي طرحها السيد الصادق لمعالجة هذه القضية ورد في النقطة العاشرة ما يلي:
- السودان شعب أغلبية أهله مسلمون تساكنهم مجموعات وطنية متعددة الأديان، ولغة الخطاب فيه عربية تعايشها ثقافات زنجية ونوبية ونوباوية وتبداوية.
- لكل المجموعات الدينية والثقافية الحق في حرية العقيدة وحرية التعبير عن ثقافاتهم ولغاتهم وتواريخهم.
- ينعم كافة أهل السودان بحقوق مواطنة متساوية بصرف النظر عن الدين أو الثقافة أو النوع.
وبالرغم من أن الصادق المهدي يصف الهوية الاسلامية العربية- في النقطة الثالثة- بالهوية الفوقية ويوضح مثالبها في أكثر من موضع، ألا أن مفهوم الهوية في الغالب يخاطب الآخر. فرغم أن الصادق المهدي ينادي في النقطة العاشرة "بأن ينعم كافة أهل السودان بحقوق متساوية" إلا أن خطابه في بعض المواضع لا يحمل تلك المساواة، بل يعكس مفهوم الخطاب الثقافي الفوقي- شأنه في ذلك شأن الكثيرين- والذي شجبه في خطابه.
ويعني ذلك أن الشعور بالـ"أنا ونحن" والشعور بالوِصاية لا يزال نشِطاً في دواخلنا. فـ(الأنا ونحن) و(هو والآخر وهم والآخرون) كل ذلك ظاهر في كثير من خطاباتنا. ف(الأنا ونحن) تمثل المركز الأساس الذي يدور حوله الآخرون. وليس المقصود بالمركز هنا الموقع الجغرافي بل المقصود المركزية في الاذهان، "نحن" المركزية في مفاهيمنا.
عندما يكون هنالك محور يكون هنالك هامش، وعندما يتمحور فكرنا في شريحة واحدة في المجتمع تكون هنالك بالضرورة شريحة أو شرائح تتمترس ضد المحور. أي أنه ليس هنالك مساواة بين شرائح المجتمع. المساواة تعني مخاطبة الجميع بالتساوي "بصرف النظر عن الدين أو الثقافة أو النوع" كما عبر الصادق المهدي في الفقرة رقم 3 أعلاه.
أنا لا أطالب ب"تجميل" خطابنا وعباراتنا، فالخطاب الذي ينقل واقع الشعور والمفاهيم هو الخطاب الصادق وهو مطلوب. وينبغي علينا مراجعة مثل هذه الخطابات لنواجهها بالنقد.
يخاطب السيد الصادق المهدي في الفقرة رقم 1 أعلاه الأغلبية المسلمة في المجتمع باعتبارها الشريحة الأساس التي "تساكنها" المجموعات الأخرى، ولغة تخاطبها العربية، تعايشها جماعات ولغات وثقافات أخرى. فالفقرة تخاطب فئتين: الفئة الأولى (الأغلبية المسلمة متحدثة اللغة العربية) والفئة الثانية (ذوي الثقافات الأخرى). الاحساس والتعبير عن المحور، المركز/ الهامش، يبدو واضحاً في هذا التقسيم.
الآخر الذي تخاطبه هذه الفقرة يحس بعدم المساواة والتهميش وبالوصاية عليه. نفس إحساس الجنوبيين عام 1992 والذي أدى بهم للانفصال في نهاية الطريق. إذا كان مفهومنا وخطابنا موجه للكل وبالتساوي لجاءت العبارات في الفقرة رقم 1 أعلاه بصورة أخرى مثل: "السودان شعب متعدد الديانات وتتعايش فيه لغات وثقافات متعددة".
والفقرة الثانية أعلاة ترتبط بالفقرة الأولى، الفقرة التي تحدثت عن ديانة الأغلبية المسلمة ومن يعايشهم من أصحاب الديانات الأخرى، والثانية تحدثت عن حرية العقيدة للمجموعات الدينية.
فهل ياترى تخاطب هذه الفقرة الأغلبية المسلمة وتقرر حقها في حرية العقيدة؟ من الواضح أن هذه الفقرة تخاطب مجموعتين متمايزتين الأولى: الأغلبية المسلمة، والمجموعة الثانية: المجموعة ذات الثقافات الزنجية والنوبية والنوباوية والتبداوية.
واضطراب الخطاب وعدم مصداقيته يظهر واضحاً عند التساؤل: ألا يوجد في المجموعة الثانية مسلمين؟ وكيف فصلوا من المجموعة الأولى (الأغلبية المسلمة). من الواضح أن التقسيم في الأساس لم يقم على الدين أو الثقافة، بل قام على الإثنية، العرب وغير العرب، نحن وهم، المركز والهامش. الخطاب في الأساس ليس للكل، ولو كان الخطاب للكل لما كان هنالك داع لهذه الفقرة، ولجاءت الفقرة الأولى كالآتي: ""السودان شعب متعدد الديانات وتتعايش فيه لغات وثقافات متعددة ويتمتع الجميع بحرية العبادة والتعبير عن ثقافاتهم.
خطورة هذا المفهوم السائد أنه يميز فئة باعتبارها الأصل أو المركز الذي يتفضل ويعترف بالآخرين. في الهوية الجامعة حيث ليس هنالك "نحن" و"الآخرون". الهوية الشاملة الجامعة تخاطب الكل بالتساوي، ﻻ يتفضل أحد بقبول الآخر، هنالك الجميع، ليس هنالك مركز وهامش.
2. السودان في المصادر اليونانية والرومانية والعربية
تناول السيد الصادق الإثنيات في السودان في عدد من المواضع في خطابه المذكور. بدأها بالحديث عن الهوية الاسلامية العربية التي تأسست على الإثنية العربية كما يتضح من خطابه الذي وصف فيه أصحاب هذه الهوية بأنهم:
(أمة أصلها العرب * دينها خير دين يحب).
ووضح الصادق المهدي كيف أن تبني هذه الهوية الأحادية أدي إلى تولد التوجهات الافريقانية المعارضة. كما أشار إلى أن النظام الحاكم استخدم التناقض الإثني لحشد التأييد لسياساته وبين النتائج المدمرة التي ترتبت على ذلك.
ولا أرى أن هنالك تناقض إثني في السودان، لكن النظام استغل الصراع القبلي الذي يحدث أحياناً حتى بين أفراد القبيلة الواحدة، ووجهه لتحقيق المكاسب السياسية. وقد وضحت دراسات الحامض النووي والدراسات التاريخية واللغوية الكثير من السمات والقواسم المشتركة بين مختلف الإثنيات في السودان.
وأود هنا التوقف مع بعض ما ورد في خطاب السيد الصادق المهدي في النقطتين العاشرة والخامسة، جاء في الفقرة العاشرة: "السودان شعب أغلبية أهله مسلمون تساكنهم مجموعات وطنية متعددة الأديان، ولغة الخطاب فيه عربية تعايشها ثقافات زنجية ونوبية ونوباوية وتبداوية (بجا)".
تناولتُ ما يتعلق بالهوية الاسلامية العربية في هذه الفقرة في الحلقة السابقة، وأشرت إلى أن أصحاب هذه الهوية كما ورد في الخطاب "أمة أصلها العرب" فهذه الهوية تأسست على الإثنية العربية. وقد قسمت هذه الفقرة- من ناحية ثانية- سكان السودان إلى 1- "أغلبية مسلمة لغتها عربية" و2. "مجموعات وطنية متعددة الديانات والثقافات".
والسؤال الذي يبرز هنا هو، وكما ذكرنا: هل هنالك مسلمين ومتحدثي العربية بين أفراد المجموعة الثانية ذات الثقافات الزنجية والنوبية بشقيها والبجاوية؟ بالطبع الاجابة نعم. والسؤال الثاني: إذاً لماذا فصلوا من المجموعة الأولى المسلمة متحدثة العربية؟.
الجواب هو أن هذا التقسيم في الأساس قام على الإثنية، فليس كل مسلم يتكلم العربية في هذه الحالة عربيّاً. فالعربي هو الذي لغته الأم عربية. أما الذي يتكلم لغة أخرى، والتي يسمونها امعانا في التهميش: (رطانة)، فهو غير عربي، وبالتالي لا يدخل في هوية المجموعة العربية المسلمة الذين ليس رطانة لهم.
الانتساب للعروبة ظهر- يا سادتي- في عصر دولة الفونج، أي قبل نحو خمسمائة سنة فقط. والزنوج مصطلح إن وجد في السودان فهو في حدود لا تكاد تذكر، فأين هم سكان السودان قبل خمسمائة عام؟
وجاء في الفقرة الخامسة في خطاب السيد الصادق المهدي عن سكان السودان: "في السودان تنوع إثني من خمسة مجموعات: عربية، زنجية، بجاوية، نوبية ونوباوية".
هل يتكون كل سكان السودان من هذه الاثنيات الخمس فقط؟ أين موقع قبائل الفور والبرتي والميدوب والتنجر والداجو والزغاوة والميما والمساليت والمسبعات والقرعان وأم بررو والبرقو والبرنو والفلاني والفلاته والهوسى والتكرور والبرتا والبرون والوطاويط والهمج والانقسنا والقمز وكثير غيرهم.
أين يقع هولاء من تقسيم السيد الصادق المهدي؟ ومن هم العرب والزنج في السودان؟ ومن هم النوبا بشقيهم الجنوبي والشمالي؟.
كل هذه الأسماء- باستثناء البجا- ذوات مدلولات حديثة في السودان، ولا تعبر كلها عن تاريخ وتراث كل الشعب السوداني. هذه الإثنيات وأسماء القبائل المتعددة المعروفة حالياً في الوسط والشرق والغرب والشمال ترجع- ما عدا النوبا والبجا- إلى ما بعد القرن 15 الميلادي. فأين هم سكان السودان قبل ذلك؟. كان السودان قطراً مأهولاً بالسكان ذوو نشاطات مختلفة من زراعة ورعي وصيد، قامت فيه الممالك وشيدت فيه المدن. ورصدت المصادر القديمة ذلك التراث. ويمكن إلقاء نظرة سريعة على بعض ما ورد في بعض المصادر اليونانية والرومانية والعربية.
كان اسم سكان السودان منذ الألف الثالث قبل الميلاد كما ورد في الآثار المصرية القديمة هو "كوش" وعرف أهله بالكوشيين وحكامهم "بملوك كوش" وظل هذا الاسم علماً على الدولة والشعب والملوك حتى عصر مملكة مروي آخر الممالك الكوشية القديمة التي انتهى حكمها في القرن الرابع الميلاي. ثم عرفت افريقيا جنوب الصحراء بما في ذلك السودان في المصادر اليونانية والرومانية باسم اثيوبيا، وعرف سكانها بالاثيوبيين. واشتهر هذا الاسم في ذلك الوقت للدلالة على سكان المملكتين الكوشيتين نبتة ومروي وسكانهما. ومعني الاسم السكان ذوي البشرة السوداء، أي "السود"، كما استخدمت تلك المصادر والمصادر الإثيوبية اسم النوبا للدلالة على سكان مملكة مروي. ثم جاء العرب وأطلقوا اسم السودان أي "السود" بنفس الدلالة التي استخدمها اليونانيون والرومان للاسم. وإلى جانب اسم السودان خصصت المصادر العربية اسم النوبا للدلالة على سكان مملكتي علوة ومقرة، كما استخدمت اسم الحبش للدلالة على سكان اثيوبيا الحالية وفي بعض الأحيان للدلالة على سكان السودان أيضاً.
وقد وردت في المصادراليونانية والرومانية معلومات غزيرة عن سكان السودان ومدنهم (انظر سامية بشير دفع الله، السودان في كتب اليونان والرومان). مثال ذلك ما نقله بليني عن بيون الذي عاش في بداية القرن الثالث قبل الميلاد من أسماء أكثرمن أربعين مدينة ومناطق حضرية بين دارفور والبحر الأحمر وذكر أسماء 18 قبيلة لا يوجد من تلك الأسماء اليوم سوى النوبا. ومن أمثلة تلك الأسماء بين النيل الأزرق والجبال: السمباريون والفاليجي، والأسخان وهم مجموعة من القبائل يسكنون الجبال.. يعتمدون في رزقهم على صيد الأفيال".
أما المصادر العربية فقد أسهبت في تناول سكان السودان قبل القرن الخامس عشر. فعلى سبيل المثال ذكر ابن حوقل وابن سليم الأسواني من بين سكان مملكة علوة: العنج والكرنيكا وتكنة ومرنكة وكرسي وطُبلي والأحديين وأندا أزكرسا والتبان وكنكا. وحدد ابن حوقل حدود مملكة علوة شرقا بمملكة تفلين في دلتا القاش وغرباً ببلد أمقل التي قال عنها: "ناحية كبيرة ذات قرى لا تحصى وأمم مختلفة ولغات كثيرة متباينة لا يحاط بها ولا يبلغ غايتهم يعرفون بالأحديين، وفيهم معادن الذهب الجيد والتبر الخالص والحديد متصلين بالمغرب إلى ما لا يعرف منتهاه، زيهم زي المغاربة، أرباب جمال وخيل ورازين غير تامة الخلق لقصرها وقرب لبودها، وسلاحهم فيه درق كدرق المغاربة بيض وحراب، وسيوفهم أيضا غير تامة، وفيهم جند يلبسون السراويلات المفتحة الطوال ونعالهم كنعال المغاربة وهم على النصرانية، وهم في طاعة ملك علوة".
وعن قبائل شرق السودان ذكرت المصادر: الحداربة والبلين والزنافجة والخاسة إلى جانب البجة الداخلة الذين قال عنهم ابن سليم "في صحراء بلد علوة مما يلي البحر الملح إلى أوّل الحبشة، ورجالهم في الظعن والمواشي واتباع الرعي والمعيشة، والمراكب والسلاح، كحال قبائل الداخل". ومن الأسماء التي وردت عند ابن حوقل عن قبائل الداخل: قعصة وبواتيكة وكديم والماتين وبازين وبارية والحلنقة. معرفتنا الحالية يا سادتي عن سكان السودان وقبائله تأسست على المفاهيم التي سادت في السودان منذ نحو ثلاثة أو أربعة قرون فقط، وحفظتها لنا روايات التراث المحلي عن أصول سكان السودان. فكل أسماء قبائل السودان المعروفة اليوم- ما عدا القليل جدا- أسماء جديدة لم تكن موجودة قبل نحو ثلاثة أو أربعة قرون.
3. من هم العرب في السودان وما هو مصدر معرفتنا بهم ؟
رأينا كيف أن المصادر اليونانية تحدثت عن سكان السودان الكوشيون ومدنهم وقبائلهم، ثم تناولنا بعض إشارات المصادر العربية إلى سكان السودان وقبائلهم، ورأينا أن الغالبية العظمى من تلك القبائل لم ترد أسماؤها بعد القرن الخامس عشر الميلادي. وخلصنا إلى أن معرفتنا بالقبائل الحالية ظهرت في خلال الثلاث أو الأربعة قرون الماضية. فمن هم العرب؟ وما هو مصدر معلوماتنا عنهم وعن سكان السودان وقبائله في الخمسة قرون الماضية؟
معلوماتنا عن سكان السودان وقبائله في الخمسة قرون الماضية مصدرها روايات التراث المحلي التي ترجع إلى بداية قيام دولة سنار كتبها في البداية السمرقندي للسلطان العثماني عندما غزا مصر عام 1522، ووضح أن سكان السودان مسلمين وعرب وليس هنالك ما يبرر غزوهم، وأرفق بذلك شجرات أنساب سكان السودان العربية كما روى ذلك نعوم شقير. ثم تلى ذلك تسجيل أشجار نسب الفقهاء الذين دخلوا السودان من الجزيرة العربية ومن مصر وشمال افريقيا في القرنين السادس عشر والسابع عشر، وانتسب السكان إليهم وانتشرت أشجار النسب التي دونها مؤلفو المخطوطات المحلية والتي ترجم عدد كبير منها ماكمايكل في الجزء الثاني من كتابة "A History of the Arabs in the Sudan" والذي اعتمدنا عليه هنا.
وقد قام الاستاذ سيد علي محمد ديدان بجهد كبير استمر لسنوات في ترجمة وإعداد هذا الكتاب المهم فله من كل السودانيين الشكر والتقدير لهذا العمل الكبير، وقد طبع مركز عبد الكريم ميرغني الكتاب عام 2012. ونأمل أن يهتم الاستاذ أحمد عبد الغني بالعمل على ترجمة كتاب مهم في تاريخ السودان وهو كتاب كراوفورد "Crawford, The Fung Kingdom of Sennar" يقدمه في الاحتفال بتراث سنار عام 2017م.
ولسنا هنا بصدد صدق أو عدم صدق الرواية وما ورد فيها من انتساب للعرب- وسنعود إلى ذلك لاحقاً- وما يهمنا هنا هو إلقاء بعض الضوء على بعض ما ورد في ذلك التراث عن السكان والقبائل للتعرف على مفهوم السودانيين قبل ثلاثة قرون لأصول سكان السودان. وما ينبغي علينا في البداية معرفتة هو أن ما ورد من معلومات في ذلك التراث عبارة عن روايات اعتمدت على بعض الأحداث التاريخية ثم صاغها الخيال الشعبي ليلبي رغبات وتطلعات المجتمع المسلم الجديد بعد قيام دولة الفونج. ولا ينبغي أن نعتمد كل ما ورد في ذلك التراث باعتباره حقائق تاريخية.
ومن أقدم مخطوطات التراث السوداني مخطوطة التجانية في خرسي بكردفان والتي تتكون من 85 صفحة تحصل عليها ماكمايكل من الدرديري محمد، خليفة التجانية بخرسي في ذلك الوقت. وقد نسخها الدرديري من مخطوطة والده التي ترجع إلى عام 1836 والمأخوذة من نسخة أقدم. والمخطوط مكون من ثلاثة أجزاء الجزء الأول كتبه السيد غلام الله بن عائد جد الركابية والذي يُروى أنه شريف أتى من اليمن واستقر في دنقلة في القرن الخامس عشر. وهذا الجزء يتناول تاريخ العرب العام.
وفي عام 1680 أضاف محمد ود دوليب الأكبر الجزء الثاني من المخطوط، وأضاف محمد ود دوليب الأصغر عام 1738 الجزء الثالث من المخطوط. وأهمية هذه المخطوطة تتمثل في تدوينها للمفاهيم المبكرة عن السكان والتي سادت في تلك الفترة من عمر دولة سنار. وقد نقل محمد ود دوليب الأصغر (ماكمايكل ج2 ص197) تصور أهل السودان في ذلك الوقت لأصول السكان فقال: "أصل السودان أهل الوطن: النوبة والحبشة والزنجُ ثم أول داخل عليهم البربر. القبائل التي تنحدر من الهمج تنتمي إلى الزنج، والتي تنحدر من الفونج تنتمي إلى جماعة النوبة. والقبائل العربية في السودان غير أصلية[ترجمة ماكمايكل النص الأصلي للمخطوط والذي لم أره أنا foreigners] واختلطت بالقبائل المذكورة وتكاثرت معهم. بعض القبائل احتفظت بسماتها العربية، وعناصر النوبة والزنج الذين انتشروا بينهم تطبعوا بطباعهم، ولكن في كل حال فهم يعرفون أصولهم."
فالمجموعة الأولى من سكان السودان الأصليين- كما بين ود دوليب- هم النوبة والزنج، ووضح أن قبائل الهمج تنتمي إلى الزنج، والفونج ينتمون إلى النوبة. والمجموعة الثانية هم من دخل السودان بعد ذلك وهم البربر والعرب. وسنلقى بعض الضوء على هذه الإثنيات الواردة في المخطوط لبيان مدى فهم أجدادنا لانتماءاتهم، وهل فهمنا الحالى لتلك الإثنيات هو ذاته فهم أجدادنا؟ وأرى أنه من الضرورى تسليط الضوء على كل الاثنيات التي وردت في الفقرة أعلاه لمراجعة فهمنا الحالي لمفاهيم أجدادنا عن أصول السكان. وسنبدأ بالعرب ثم نتناول بقية الاثنيات: الزنج والحبش والبربر والنوبة والهمج والفونج.
معرفتنا الحالية للقبائل العربية في السودان- بغض النظر عن صحة أو عدم صحة انتماءاتها العربية- تتمثل في مجموعتين: مجموعات عرب الجنوب الذي تمثله مجموعة جهينة مثل قبائل رفاعة والشكرية والحمر والكبابيش وغيرها. ومجوعة قبائل الشمال وتمثلها مجموعة القبائل الجعلية وبقية القبائل التي تنتمي إلى قريش وبقية عرب الشمال.
ومصدرنا في هذه المعرفة- كما ذكرنا سابقاً- هو ما ورد في مخطوطات وأشجار نسب التراث. غير أننا أخذنا بعض ما ورد في تلك المصادر عن القبائل العربية، وأصبحت هي فقط المعروفة في ثقافتنا الشعبيىة بالقبائل العربية وتركنا الكثير من القبائل الأخري التي ذكرت تلك المصادر انتمائها للعرب.
وفيما يلي سأذكر أسماء بعض القبائل التي ذكرت المصادر انتسابها للعرب. وسأرجع في ذلك إلى المخطوطات التالية: مخطوطة ود دوليب المذكورة أعلاه، ومخطوطة- أو نسب- الشريف الطاهر بن عبد الله الركابي في دنقلة في بداية القرن السادس عشر والمشهورة في مخطوطتي النور عنقرة والشيخ ود بدر، ومخطوطة طه الفكي شيخ البطاحين ويبدو أن أصولها- كما ذكر ماكمايكل- ترجع إلى القرن السادس عشر، ومخطوطة أحمد بن الفكي معروف كتبها عام 1860 وترجع أصولها إلى القرن السادس عشر، ومخطوطة صادق الحضرة المحسي، ومخطوطة الشيخ عبد الله جاد الله ناظر الكواهلة، ومخطوطة حامد محمد جبر الدار زعيم المسبعات، ومخطوطة تخص أحد فقهاء المحس بقرية كترانج في النيل الأزرق.
بعض القبائل العربية في السودان كما وردت في مخطوطات التراث (مرتبة حسب الحروف الهجائية):
البرنو: نسبتها مخطوطة الشريف الطاهر إلى جهينة (ماكمايكل ج 2 ص 25) ونسبتها مخطوطة ود دوليب إلى حمير- (ماكمايكل ج2 ص195).
البرقو: نسبتها مخطوطة الشريف الطاهر إلى جهينة (ماكمايكل ج 2 ص 25).
البجة: نسبتهم مخطوطة ناظر الكواهلة إلى الزبير بن العوام (ماكمايكل ج 2 ص 151).
البشاريين: نسبتهم مخطوطة ناظر الكواهلة إلى الزبير بن العوام (ماكمايكل ج 2 ص 151).
التنجر: نسبتهم مخطوطة الشريف الطاهر إلى جهينة، ونسبتهم مخطوطة ود ودليب إلى بني هلال (ماكمايكل ج2 ص 25 و195).
التعايشة: نسبتهم مخطوطة صادق الحضرة إلى جهينة (ما كمايكل ج 2 ص 92).
جلابة هوارة: نسبتهم مخطوطة ود ودليب إلى قوم عاد (ماكمايكل ج 2 ص 196).
الحلنقة: نسبتها مخطوطة ابن الفكي معروف إلى هوازن (ماكمايكل ج 2 ص 348).
الحدارب: نسبتها مخطوطة ابن الفكي معروف إلى هوازن (ماكمايكل ج 2 ص 349).
السقارنج: في جبال النوبا نسبتهم مخطوطة الشريف الطاهر إلى الجعليين (ماكمايكل ج 2 ص 27).
العبابدة: نسبتهم مخطوطة ناظر الكواهلة إلى الزبير بن العوام (ماكمايكل ج 2 ص 151).
الغديات: نسبتهم مخطوطة شيخ البطاحين إلى الجعليين (ماكمايكل ج 2 ص 129).
الفلاتة: نسبتهم مخطوطة شيخ البطاحين إلى عقبة بن عامر ونسبتهم مخطوطة الشريف الطاهر إلى جهينة ونسبتهم مخطوطة ود دوليب في رواية إلى قريش وفي رواية أخرى الى الأنصار (ماكمايكل ج 2 ص 132 و25 و195).
الكنجارا: نسبتهم مخطوطة شيخ البطاحين إلى الجعليين ونسبتهم مخطوطة صادق الحضرة إلى جهينة ونسبتهم مخطوطة المسبعات إلى بني هلال (ماكمايكل ج 2 ص 139 و89 و154).
المحس: نسبتهم مخطوطة صادق الحضرة إلى الخزرج ونسبتهم مخطوطة كترانج إلى العباسيين (ماكمايكل ج2 ص82 و156).
المسبعات: نسبتهم مخطوطة المسبعات إلى إلى بني هلال (ماكمايكل ج 2 ص 154).
الميمـا: نسبتهم مخطوطة ود ودليب إلى قوم عاد (ماكمايكل ج 2 ص 195).
المساليت: نسبتهم مخطوطة صادق الحضرة إلى جهينة (ما كمايكل ج 2 ص 92).
مصادر الثراث تجعل انتماء المجموعات القبلية أعلاه إلى العرب على نفس مستوى انتماء المجموعات الجعلية والجهينية المشهورة. يعني هذا أن مصدرنا في الانتماء للعروبة واحد. فهل يا ترى تدخل هذه القبائل في إثنية العرب التي ذكرها السيد الصادق المهدي في خطابه؟ ما دام المصدر واحد، فعلينا إما أن نعترف بالكل أو نرفضها كلها. وأكرر هنا أنني لست بصدد ما إذا كانت هذه القبائل وغيرها تنتمي حقيقة أو لا تنتمي إلى العرب بقدر ما نحن بصدد التعرف على ما في ذاكرة هذا الشعب من انتماءات نضعها كلها على طاولة البحث والنقاش من أجل البحث عن حقيقة الانتماءات.
من ثقافتنا الشعبية عن أصول سكان السودان هم: الزنج والحبش، ومؤلفو التراث لم تكن لديهم معرفة بسكان السودان القدماء الذين أسسوا حضارة ودول كوش.
مواصلة للحديث عما ورد في خطاب السيد الصادق المهدي عن الاثنيات في السودان فقد طلب مني الأخ والصديق البروفسور عبد العزيز عبد الغني ابراهيم- وبعض الزملاء- أن أتناول كل الاثنيات التي وردت في مخطوطة ود دوليب بشيء من التفصيل تحت عنوان مستقل. وتلبية لهذه الرغبات فإنني سأتناول هنا الزنج والحبش ثم أتناول في مقالات لاحقة الأمازيغ (البربر) والنوبة والعنج.
الزنـج: قال ود دوليب في مخطوطته التي كتبها عام 1680م "أصل السودان أهل الوطن: النوبة والحبشة والزنجُ ثم أول داخل عليهم البربر. القبائل التي تنحدر من الهمج تنتمي إلى الزنج، والتي تنحدر من الفونج تنتمي إلى جماعة النوبة. والقبائل العربية في السودان أجنبية اختلطت بالقبائل المذكورة وتكاثرت معهم. بعض القبائل احتفظت بسماتها العربية، وعناصر النوبة والزنج الذين انتشروا بينهم تطبعوا بطباعهم، ولكن في كل حال فهم يعرفون أصولهم."
لقد استمد مؤلفو المخطوطات وأشجار النسب السودانيين مفهومهم عن الزنج من المؤلفات العربية المبكرة والتي ترى أن الزنج والنوبة والحبش والبجة من أبناء حام بن نوح استوطنو افريقيا. قال الزبيدي (تاج العروس ج1/ ص 1425) عن الزنج "الَّزِنْج" بالفتح "ويكسَر" لغتان فصيحتان "والمَزْنَجَة" بالفتح "والزُّنُوجُ" بالضّمّ: جِيلٌ من السُّودان تَسكنُ تحت خَطِّ الاستواءِ وجَنُوبِيَّه وليس وراءَهم عِمَارَةٌ. وقال بعضُهُم: وتَمتدُّ بلادُهم من المَغْرِب إِلى قُرْبِ الحَبَشَة وبعضُ بلادِهِم على نِيلِ مِصْرَ."
المقصود بالمغرب هنا غرب افريقيا، والمقصود بالزنج على نيل مصر سكان نهر النيل في منطقة خط الاستواء. فالزنج في مفهوم مصادر التراث العربي جزء من "السودان" أي الناس ذوي اللون الأسود. يقول أبوالفداء (المختصر في أخبار البشر في مسعد، المكتبة السودانية ص 210) "من أمم السودان: الحبش والنوبة والبجة والدمادم والزنج والتكرور والكانم" ونقل أبو الفداء وصف جالينوس للسودان بأنهم يختصون "بتفلفل الشعر وخفة اللحا وانتشار المنخرين وغلظ الشفتين وتحدد الأسنان ونتن الجلد وسواد اللون وتشقق اليدين والرجلين وكثرة الطرب..." وربما لإرتباط مفهوم الزنج في مصادر التراث العربي بالسود والسودان ربط مؤلفو التراث السوداني بين الزنج وأصول سكان السودان. وربما من أجل ذلك أيضاً ومن أجل ارتباط الزنج بالرق دأب بعض أجدادنا إلي البحث عن أصول لهم خارج هذا النطاق فانتسبوا للعرب. ولا نلوم أجدادنا بقدر ما نلوم أجيالنا المعاصرة على عدم استخدام نتائج المعارف الحديثة في تقييم وتقويم مفاهيم أجدادنا وما اختاروه.
وقد ذكر ود دوليب (ماكمايكل ج2 ص197) "أن موطن الزنج جبل يقع على خط الاستواء وجنوبيه سكنه السود، وليس وراءهم أحد". وموقع خط الاستواء في الجغرافيا العربية المبكرة لا يختلف كثيراً عن موقعه الحالي. وعن الزنج في السودان يقول صديق الحضرة (ماكمايكل ج2 ص91) "سكان دنقلة الأصليين بين البحر الأحمر وخط الاستواء زنج وفدوا من نجد والعراق". ويقول ود دوليب (ماكمايكل ج2 ص200) "أخضع العنج النيل الأبيض وانقسمت أمم الزنج إلى أقسام متعددة ظل بعضهم تحت قيادات زعمائهم بينما دخل البعض الآخر تحت قيادة العرب الذين احتلوا أرضهم". ومن بين القبائل التي نسبها مؤلفوا التراث للزنج: الجانجي والفرتيت والزغاوة (انظر ماكمايكل ج2 ص185 و196).
فالزنج في مفهوم مؤلفي التراث هم إخوة النوبا والحبش من ناحية، ومن ناحية أخرى هم وافدون من مناطق خط الاستواء في الجنوب، بينما ترى الرواية الأخرى أنهم وفدوا من العراق. غير أن مؤلفي التراث اعتبروا الزنج سكاناً أصليين باعتبارهم المكون الأساس للسكان منذ البدايات المبكرة للاستيطان قبل النوبة والعنج الذين اخضعوا الزنج، مما يوضح أن الزنج أقدم من العنج.
ويلاحظ على ما ذكره مؤلفو التراث عن الزنج أنه لم تكن لديهم معرفة بسكان السودان القدماء الذين أسسوا حضارة ودول كوش. ولم تكن لهم دراية بارتباطهم بأولئك السكان، ولايرون صلة بينهم وبين بناة الآثار الكثيرة التي يعيشون بجوارها. ولذلك نظروا إلى أولئك السودان القدماء باعتبارهم السكان الأصليين للسودان وربطوهم بالزنج لأن كل سكان افريقيا الأصليين هم أبناء حام: النوبة والحبش والبجة والبربر والزنج، وبالطبع هذا ليس صحيحاً.
فافريقيا قارة بها أجناس أصيلة متعددة كما وضحت ذلك النظريات القديمة في تقسيم السلالات البشرية وكما وضحت الدراسات الحديثة في مجال الحامض النووي. وليس هنالك صلة بين الجنس الزنجي ذي السمات المعروفة بين علماء الأجناس والتي يشاركهم في بعضها سكان السافنا الافريقية بين السنغال واثيوبيا، كما يشاركهم في بعضها أيضاً سكان السودان مؤسسي حضارة وممالك كوش التي امتدت بين دارفور غرباً والبحر الأحمر شرقاً وبين النيل الأبيض جنوباً وأسوان شمالاً، والذين ربطهم مؤلفو التراث بالجنس الزنجي. ويبدو بوضوح عدم دقة فهم مؤلفي التراث للجنس الزنجي باعتبارهم الزغاوة زنوجاً، إذ من المعروف أن الزغاوة عرقيا ولغويا ينتمون إلى مجموعات سكان الصحراء الكبرى.
الحبـش: ليس هنالك أكبر من أمة الحبش إلا الروم**
مفهوم مؤلفي التراث عن الحبش وأصلهم اخذوه أيضاً من المصادر العربية المبكرة. وقد صنفت تلك المصادر الحبش وفقاً لتقسيم التراث العبري الذي يجعل كل شعوب العالم من سلالة أبناء نوح عليه السلام حام ويافث وسام. وجعلت تلك المصادر الحبش والنوبة والبجة من سلالة حام.
وكان للحبشة موقع خاص في نفوس مؤلفي التراث العربي وذلك لما تمتعت به الحبشة وملكها في نفوس المسلمين المبكرين عندما أحسنوا استقبال المهاجرين الأوائل قبل الهجرة إلى المدينة. فقد قال الرسول صلى الله عليه وسلم كما روى ابن كثير عن ابن اسحاق (السيرة النبوية ج2/ ص4) لأصحابه عندما اشتد عليهم أذى قريش: "لو خرجتم إلى أرض الحبشة، فإن بها ملكا لا يظلم عنده أحد، وهى أرض صدق، حتى يجعل الله لكم فرجا مما أنتم فيه".
وقد روى البخارى في صحيحه (ج12/ ص259) قَالَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم حِينَ مَاتَ النَّجَاشِيُّ "مَاتَ الْيَوْمَ رَجُلٌ صَالِحٌ فَقُومُوا فَصَلُّوا عَلَى أَخِيكُمْ أَصْحَمَةَ" وأوصى النبي أصحابه كما روى ابن داود في سننه (ج11 ص 387) "اتْرُكُوا الْحَبَشَةَ مَا تَرَكُوكُمْ".
وصورت المصادر العربية المبكرة الحبشة كدولة ذات قوة وشأن في المجتمع الدولي في ذلك الوقت فوصفها ابن حوقل (مسعد ص76) قائلاً: "بلد الحبش بلد عظيم لا غاية له" وقال القلقشندي (ج2/ ص330) عن ملكهم: "الملك الأكبر الحاكم على جميع أقطارهم.. وتحت يده تسعةً وتسعين ملكاً، وهو لهم تمام المائة". وقد يفسر هذا ما جعل ود دوليب الأصغر الذي كتب مخطوطته عام 1738م أن يجعل أمة الحبش تفوق أمة الأتراك في العدد، ويقول: "ليس هنالك أكبر من أمة الحبش إلا الروم". (ماكمايكل ج 2 ص 199).
ورغم أن المصادر العربية المبكرة خصصت الحبش وبلادهم بمنطقتي اثيوبيا وأرتريا الحاليتين، إلا أنها أطلقت اسم الحبشة أيضاً بصورة عامة ليشمل بعض سكان السودان الحالي وبعض جيرانه غرباً. يقول المسعودي في كتابه مروج الذهب (موقع الوراق ج1 ص176) "وأما غير هؤلاء من الحبشة الذين قدمنا ذكرهم من أمعن في المغرب مثل الزغاوة والكوكو والقراقر ومديدة ومريس والمبرس والملانة والقوماطي ودويلة والقرمة، ولكل واحد من هؤلاء وغيرهم من أنواع الأحابيش ملك، ودار مملكة".
فالحبش، كما صورهم المسعودي، أمة عظيمة وممالك متعددة نعرف منها في هذا النص الزغاوة والكوكو وهم سكان مناطق غرب بحيرة تشاد، والمريس وهم سكان ما بين الأقصر في صعيد مصر ودنقلة في شمال السودان. وقد اعتبر كل من الطبري (مسعد ص37) والقلقشندي (مسعد 295) البجة من أجناس الحبش، بينما جعل اليعقوبي (مسعد ص23) مملكة النجاشي ضمن ممالك البجة. ووصفت المصادر القبطية (ساورس بن المقفع وأبو صالح الأرمني، مسعد ص77 و83 و146) ملك مقرة بملك الحبشة.
أدى مثل هذا الإرث إلى خلق مكانة عالية ومتميزة للحبشة والحبش عند مؤلفي التراث السوداني، ولذلك لم يكن مستغرباً أن يجعل كتاب التراث الحبش من المكون الأساس لسكان السودان، وأن يصف جبارة داود الذي كتب مخطوطته عام 1911م الملك تهارقا وجيشه (ماكمايكل ج2 ص324) مرة بالنوبيين ومرة أخرى بالحبش. وقد استخم مؤلفو التراث أيضاً اسم مكادة للدلالة على مسلمي الحبشة. وسنعود لكل ذلك بشيء من التفصيل عند نشر الجزء الرابع من كتابنا: "السودان الوعي بالذات وتأصيل الهوية".

نشر في دراسات وبحوث

11098 تعليقات

تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 19:55 مشارك من قبل effect of steroids on the body
References:

tren steroid before after https://oke.zone/profile.php?id=397936

what side effects can occur from taking anabolic steroids http://hev.tarki.hu/hev/author/ColinKales

nicknames for anabolic steroids https://oke.zone/viewtopic.php?pid=1003872

steroid online store https://fijicopts.org/osclass/index.php?page=user&action=pub_profile&id=616

legal steroids at gnc http://hev.tarki.hu/hev/author/ColinKales

steroid cream withdrawal https://oke.zone/profile.php?id=397916

Best Steroid For muscle growth https://gantnews.com/classifieds/author/kristihoppe/

steroid overuse https://gantnews.com/classifieds/author/kristihoppe/

can I get big without steroids https://biglandfishinglodge.com/forums/users/karolynlane720/edit/?updated=true/users/karolynlane720/

12 week steroid cycle before and after https://www.psx-place.com/members/mdbjed1185.266362/

Steroid toxicity https://elearning.smalsa.sch.id/blog/index.php?entryid=17329

testosterone withdrawal side effects https://tamilachat.org/community/profile/leliaeichhorn8/

articles on steroids https://www.empireofember.com/forum/member.php?action=profile&uid=2235

do anabolic steroids work https://fijicopts.org/osclass/index.php?page=user&action=pub_profile&id=618

what is the function of steroids in the human body https://pigeon.bdfort.com/author/phoeberanso/

Was Arnold On Steroids https://www.sitiosperuanos.com/author/wendykittel/
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 19:46 مشارك من قبل Buy Steroids Legally
References:

best cutting steroids https://gantnews.com/classifieds/author/brooksa3345/

synthetic people http://www.ogloszenia-norwegia.pl/rozne/optimizing-trt-injections-subcutaneous-vs-intramuscular-and-best-injection-sites.html

Female Bodybuilders Before And After Steroids https://optimiserenergy.com/forums/users/callumsteffen2/

most effective steroids https://reckoningz.com/investigating-the-impact-of-sleep-on-muscle-growth-is-there-a-link/

best steroids without side effects https://links.gtanet.com.br/claudelai673

Steroid Effects On Females https://tamilachat.org/community/profile/ashleighcasilla/

once growth stunting occurs https://pigeon.bdfort.com/author/almagrills4/

Best steroid stack http://hev.tarki.hu/hev/author/ColinKales

how long does it take for steroids to get out of your system https://optimiserenergy.com/forums/users/callumsteffen2/

arnold schwarzenegger on steroids https://theterritorian.com.au/index.php?page=user&action=pub_profile&id=1146459

one side effect Of steroid Use by men is https://theterritorian.com.au/index.php?page=user&action=pub_profile&id=1146461

supplements with steroids in them https://usellbuybid.com/user/profile/1032079

Testosterone pills steroids http://www.ogloszenia-norwegia.pl/ogloszenia-rozne-przedmioty/how-men-can-improve-their-jawlines.html

How Do Anabolic Steroids Work http://37.221.202.29/blog/index.php?entryid=5003

is a steroid A hormone https://fernie.com/community/users/marshalessard/

steroid alternatives reviews https://www.rogerdeakins.com/forums/users/breannabrousseau/
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 09:49 مشارك من قبل luis vuitton.com
GARA shoes are no longer all of the cooperation between the two sides, but just the beginning. It is understood that FILA×LANVIN Lianyou will be officially launched in September, and the baking series will also have a series of clothing and will be listed in the near future. Those who are interested can continue to pay attention.
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 06:56 مشارك من قبل Natural Anabolic Steroids
References:

safest steroid cycle https://myvisualdatabase.com/forum/profile.php?id=108719

anabolic process Definition http://37.221.202.29/blog/index.php?entryid=4996

anabolic steroid legal https://www.tobeop.com/the-5-best-steroids-and-cycles-for-all-levels/

what are the negative effects of steroids https://biglandfishinglodge.com/forums/users/nolavesely45656/edit/?updated=true/users/nolavesely45656/

do steroids give You Energy https://segundamano.icu/index.php?page=user&action=pub_profile&id=67783

buying illegal steroids online https://elearning.smalsa.sch.id/blog/index.php?entryid=17353

reliable steroid sources https://gantnews.com/classifieds/author/antjegollan/

what are the effects of anabolic steroids https://links.gtanet.com.br/joshuadavey7

a likely danger from long term use of steroids includes https://segundamano.icu/index.php?page=user&action=pub_profile&id=67783

steroids side effects On males http://www.daonoptical.com/contact/859950

anabolic steroid dianabol https://www.sitiosecuador.com/author/rosettarube/

buy anabolic steroid online https://2017.asiateleophth.org/community/profile/koreyscobie169/

Steroid Online pharmacy https://biglandfishinglodge.com/forums/users/nolavesely45656/edit/?updated=true/users/nolavesely45656/

effects of steroid abuse http://www.radioavang.org/nolvadex-what-you-need-to-know/

What is anabolic Chicken https://oke.zone/viewtopic.php?pid=1003902

buy steroids cycles https://www.sitiosecuador.com/author/ezequiel17j/
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 06:53 مشارك من قبل Wikimapia.org
As Quickly As you settle on the tools, the burden and the house, the advanced itself
includes moving from one exercise to another with no rest between.
Only as quickly as the complete advanced is complete, then you may relaxation. One of the key advantages of TRX training is
its ability to boost balance and coordination. By performing
exercises on an unstable floor, your physique should interact
a quantity of muscle teams to take care of
stability, which might lead to higher general
useful power.
This device is easy sufficient for novices to learn how to use quickly, but will nonetheless challenge even the most skilled health execs
over the entire span of their training life. A pair of dumbbells can be extremely versatile—there are dozens
of workouts that incorporate the device that may help you acquire
power and construct muscle. You can curl, press, and maintain your approach to essentially the
most difficult upper, decrease, and full-body
exercises. Sure, you will have to use lighter loads than should you had been to perform the workouts with a long
rest between each set, but when the complicated isn’t difficult, it’s largely
a waste of time. If you’re performing the identical complex on a fairly common foundation, see when you can increase the amount of weight
you’re utilizing over time. While you’re
locked into one weight for the complete advanced, you’re not locked into the identical number
of reps for every motion. For example, if you realize you can squat rather more than you'll find
a way to row, don’t use gentle weight in order that you
can row as many reps as you squat.
"Conditioning", a decades-old business buzzword, is the practice
of accelerating your cardio capacity, lactic threshold, and
skill to maintain near-maximal output by means of train. It
may come asÂ no shock to you that there’s an incredible
overlap between conditioning and the fat loss strategies talked
about above. When your mitochondria achieve robustness,
not solely does your metabolic well being improve (so
that you burn fats better), however your vitality output will increase as nicely (so that you go faster and more durable longer).
I went up 15 lbs in my bench and ~20 lbs on both deadlift and squat after 6 weeks, which may sound modest, but I thought
it was unbelievable.
Bear In Mind, you'll be doing excessive reps with low relaxation time, so it could appear light
at first but after you're halfway by way of your exercise,
these dumbbells are going to be feeling WAY heavier.
You will get the best range of movement and additionally, you
will get the added benefit of core stability training.
While that is good as it protects your shoulders during heavy lifts, it
limits the activity of your serratus anterior. With that, you'll need to combine in some workout routines like one arm dumbbell presses and dumbbell push
ups as they permit your shoulder blades to move via full protraction. The frequency of
your dumbbell chest workout will rely on your general
training program and targets. As a common guideline, aim for
2 to a few chest exercises per week, allowing sufficient relaxation and recovery between classes.

And the plank to squat works your legs, glutes, low again and traps.

There are different variations that you could attempt, corresponding to doing single arm
overhead carries or up down overhead carries (with one pressed up overhead and the
opposite dumbbell within the beginning press position up
by your shoulder). The main muscular tissues labored are your hamstrings,
quads, glutes, calves, spinal erectors, traps, shoulders, and biceps, and primarily all other muscular tissues are working to stabilize
the motion. The dumbbell burpee is unquestionably
an advanced exercises because the bodyweight burpee alone is killer.
Being that it's a single leg, single arm unilateral
motion, additionally it is going to significantlyÂ involve core and back strength for stability and
posture. One of the great issues about all of these exercises is you could put together a quick,
efficient exercise really easily by stringing them together.

This superset is timed, so work to get as many good-quality reps as attainable inside the period.
These dumbbell exercises are designed to push your health
to the restrict. By this, I imply have every exercise transition smoothly into one other.
An example of a easy transition could be doing Hold Cleans into Entrance
Squats. As Quickly As you finish that final Grasp Clear rep, the bar should already be arrange in the front rack place, allowing
you for an environment friendly transition into your Squats.
An example of a foul transition would be a Barbell Row into a
Back Squat.
He encourages novice lifters not to be afraid of
these ubiquitous weights. "There are not any harmful exercises, just dangerous strategies," he says.
By the end of this complicated, your shoulders, arms, and grip strength should all be
screaming. As you can see in the motion, as a basic
rule to be noticed, the lifts have a "flow" to them, and also are sequenced so as of
dimension and complexity. The largest motion leads things off,
and issues wean themselves off till we hit the arms and core to complete.
This makes complexes an effective way to prepare,
since they boast all the benefits of conventional strength
training with the added perks of cardiovascular conditioning and fats loss.

I tweaked it for power coaching, and performed the same workout routines using heavy doubles as a substitute
of 10s. I used my strength on the lunges to determine the load on the bar (like most human beings, I’m
weaker on one foot that two), and completed three rounds with roughly 4 minutes of relaxation in between. The stable DDK-helicase interplay greatly supports the
efficient and regulated phosphorylation of MCM2-7.
The MD structure and the biochemical evaluation revealed a number of options that explain how the
phosphorylation process works. The biochemical and proteomic analysis of a mutant,
the place the area was changed with a versatile linker, showed a significantly altered phosphorylation profile
(Fig.Â 5c, d). As such, the name "substrate coordinating region" is becoming for this domain.
The unstructured section N-terminal to the SCR is enriched for DDK phosphorylation websites, suggesting that it might have a
regulatory function.
This is tough and awkward to handle and adds lots of extra work into the complicated.
Nevertheless, due to the high amount of fatigue
concerned in complexes, you must program them very neatly.
Mike Boyle explains a few of his philosophies on the topic in the video above.
Right Here are some extra suggestions to keep in mind when creating complexes.

Dumbbells let you take a variety of approaches to coaching, too.
From low-volume energy and energy work to high-volume muscle endurance routines,
the implements will serve you well. Isolate single muscular tissues with moves like
dumbbell biceps curls or convey multiple muscle groups into the equation with compound workouts like deadlifts and squats—the options are almost infinite.

Does that imply you must full five-five minute complicated intervals with
restricted rest? Reality is, strength coaches have been serving up these things known as "complexes"
as a alternative dish for many years. They were first talked
aboutÂ in the mainstream training world by a fella named Istvan Javorek back in the 70’s.
What I meant to say was, nonetheless, that
complexes were new to me. But I’ve since been utilizing them for supercharging conditioning, melting
fat, busting through power plateaus, and even adding efficiency to lame, drawn-out warm-ups.

"The press and jerk require not solely shoulder energy but stability, particularly when utilizing dumbbells," Fotsch provides.
This collection worksÂ the entire core, including the deep stomach
muscular tissues, hips, and glutes, from a
supine place. Men’s Match Membership was
started with the goal of empowering males to get probably the most out of their lives.

TRX suspension training can additionally be extremely adaptable for all fitness ranges.
Whether Or Not you're a beginner or a sophisticated athlete,
you'll have the ability to modify the depth of each train by adjusting your body place, making it an inclusive option for everyone looking for muscle-building workouts.
Tabata training is a extremely efficient technique for building muscle and
burning fats shortly. This type of exercise involves brief bursts of
intense exercise adopted by brief relaxation durations.
It’s perfect for these with busy schedules trying to
maximize their health results.
The elevated demand for O2 after your exercise known as Excess Publish Oxygen Consumption or EPOC.
EPOC is the oxygen required to restore your body to homeostasis
or balance as a outcome of a dumbbell complicated can play havoc with your O2
steadiness. As for "mobility work", it’s become a little bit of a catch-all
buzzword for flexibility, stability, and, after all, actual mobility.

It also hits the triceps to a greater degree than the standard bench press.
To do that exercise, put the bench at about 45˚ (which is slightly greater than regular
for incline flys/presses). Hold the dumbbells at your sides withÂ an underhand gripÂ and a slight bend
in your elbow. Your arms ought to be at about a 45˚ angle away from your physique.

It is alsoÂ a great exercise for posture and improving mind-muscle
connection. To make this train efficient on your upper chest,
you need to really give consideration to that space.
As the dumbbell comes up past your head, you'll need to
squeeze the heck out of your upper chest.
Mikey pushed MouthÂ off of his stool, which caused him
to fall off and shatter his iPhone screen. Mikey, a former highschool
all-state wrestler, shot a double leg, and took the get together
to the floor. They rolled around my garage, beating the crap out of each other for a strong thirtyÂ seconds while I made a frantic but
futile attempt to interrupt it up. Being 6’3" and 245 kilos doesn’t appear to help a lot when you’re attempting to separate two drunken, rage-fueled meat heads. There was blood everywhere, and nobody was quitting. They began to get into the weeds over issues like "sarcoplasmic and myofibrillar hypertrophy", specifically which of theseÂ has the best impact on energy gains. The dialog obtainedÂ slightly intense, however all-in-all it was fairly civilized…that is, till somebody brought up the subject of "rep schemes".
Subsequently it’s necessary to select a weight that you can lift for the indicated reps, for every exercise within the advanced. On today’s episode of Reside Lean TV, I’m sharing a 30 minute full physique barbell and dumbbell advanced exercise. However, once you start a round, strive not to drop your dumbbells until that spherical is full. Relaxation minimally between rounds and, if you can even make it by way of any rounds back to again, I salute you. You’ve heard of circuits earlier than and, no doubt, know the way devastatingly efficient they can be at melting away energy and packing on muscle.
Particular DDK dependent phosphorylation of the MCM2-7 DH is essential to direct limiting DDK quantities to replication origins that need to be activated at a given time level. Our structural knowledge now provide insights into how DDK targets the MCM2-7 DH over the single hexamer. Specifically, the MD ATPγS construction revealed that docking of DDK through the Mcm2-HBRCT-Dbf4 interplay floor on hexamer 1 directs Cdc7 kinase exercise to Mcm4 of hexamer 2 (Fig.Â 1d). On the opposite hand, within the swivel state, Mcm2 docking directs phosphorylation to Mcm2 and Mcm6. Right Here, trans-hexamer phosphorylation will depend on either Cdc7-dimerisation, which was beforehand observed40,fifty one,52, or the orientation of the Cdc7 lively web site to the hexamer reverse of its docking website. However, because of the low decision of the swivel state MD complexes, we can not totally conclude if one or each of these mechanisms are used. Our biochemical and structural evaluation revealed how DDK kinase becomes recruited to the helicase by way of the Dbf4 HBRCT domain, which anchors on Mcm2 (Figs.Â 1a–c, 2c and 6).
The major decrease body muscle tissue targeted during a push press are the glutes (the prime movers of the quarter squat portion of this exercise), hamstrings, quads, and calves. The main upper physique muscle tissue are the deltoids (prime mover of the overhead pressing motion), traps, forearms, and triceps. And like all full body dumbbell motion, the core and scapula stabilizers are labored to take care of stability and good posture. Most of thoseÂ are not just easy compound exercises, they are actually full body dumbbell workout routines as they'll contain each the decrease and upper body, acting on multiple joints and concentrating on multiple muscle groups. On that notice, we’ve put together 17 of the most effective full body dumbbell workouts (meaning workouts that hit each the upper and lower body in a single go) that you can add to your workouts.
In Schwarzenegger's newest Pump Membership e-newsletter, he brings us a five-move dumbbell complex which ticks all the packing containers in relation to growing mechanical rigidity in a brief amount of time. Remain in your plank place, along with your core tight and hands on your dumbbells (A), bend your elbows to convey your chest to the ground (B). Hold your elbows close to your physique as you push again up explosively. I managed this by performing the same 5 exercises on rotation – none of them complicated, overly time-consuming, nor requiring an enormous quantity of equipment. I just used the seashore, a cheap fitness center membership and my collection of second-hand dumbbells.
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 05:42 مشارك من قبل cheap gucci messenger bags
https://outletstoregucci.com/ shop gucci outlet online
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 03:43 مشارك من قبل the most common steroid in the body is
References:

lean steroids https://medtrain.biztechnosys.com/blog/index.php?entryid=3783

legal supplements similar to steroids https://biglandfishinglodge.com/forums/users/karolynlane720/edit/?updated=true/users/karolynlane720/

using steroids https://biglandfishinglodge.com/forums/users/karolynlane720/edit/?updated=true/users/karolynlane720/

closest supplement to steroids gnc https://usellbuybid.com/user/profile/1032077

can you lose weight on steroids https://equipifieds.com/author/emely886359/

illegal steroids online https://www.empireofember.com/forum/member.php?action=profile&uid=2242

Buy Legit steroids https://golocalclassified.com/user/profile/789994

side effects of steroid withdrawal https://www.empireofember.com/forum/member.php?action=profile&uid=2233

types of steroid pills https://biglandfishinglodge.com/forums/users/shawnclick66/edit/?updated=true/users/shawnclick66/

steroids to lose fat https://links.gtanet.com.br/danielemacki

anabolic Steroid withdrawal https://www.tobeop.com/how-to-get-rid-of-man-boobs-advice-from-a-doctor/

Non steroid supplements https://optimiserenergy.com/forums/users/kristindaily/

where to buy legit steroids https://www.tobeop.com/testosterone-therapy-delivered-via-subcutaneous-injections-a-safe-effective-and-affordable-option/

anabolic steroids Cycles https://forum.tr.bloodwars.net/index.php?page=User&userID=35447

is anavar a steroid https://classifieds.ocala-news.com/author/galenwillil

best illegal steroids https://myvisualdatabase.com/forum/profile.php?id=108719
تعليق الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 02:45 مشارك من قبل is human growth hormone a steroid
References:

Steroid Cycles https://links.gtanet.com.br/josefinasaly

testosterone tablets Steroids https://medtrain.biztechnosys.com/blog/index.php?entryid=3783

Is Clear Muscle A Steroid https://elearning.smalsa.sch.id/blog/index.php?entryid=17351

Arnold schwarzenegger steroid regimen https://fijicopts.org/osclass/index.php?page=user&action=pub_profile&id=617

Purchasing Steroids https://fernie.com/community/users/marshalessard/

powerlifting Steroid cycle https://optimiserenergy.com/forums/users/scarlettborges/

Best workout Steroids https://www.empireofember.com/forum/member.php?action=profile&uid=2239

long term steroid side effects https://www.adpost4u.com/user/profile/3375379

steroid fat burners https://forum.tr.bloodwars.net/index.php?page=User&userID=35446

legal steroid like supplements https://classifieds.ocala-news.com/author/betsyhunt04

where can i buy steroids legally https://shomokalelm.com/blog/index.php?entryid=9361

other names for steroids https://links.gtanet.com.br/cortneyscher

is there a natural steroid https://reckoningz.com/your-best-guide-to-post-cycle-therapy-2024/

do all bodybuilders take steroids http://tamilachat.org/community/profile/renaldohillard/

how to order steroids https://myvisualdatabase.com/forum/profile.php?id=108717

Meaning Of Steroids https://oke.zone/profile.php?id=397930
تعليق الخميس, 20 آذار/مارس 2025 20:31 مشارك من قبل ëf³i
cheap yeezy boots reps Air Jordan 11 Retro BP "72-10" black mens 378037-002 https://onlinepure.shop/
cheap adidas american football Air Jordan 6 Flint Grey CI3125-100 https://onlinepure.shop/
http://www.gctuk.co.uk http://www.gctuk.co.uk/
Check Valve RVP 20 https://www.huadeonline.com/check-valve-rvp-20.html
(¿AVÆ https://www.tsl-scaffolding.com/sex/1109/
Check Valve RVP 12 https://www.huadeonline.com/check-valve-rvp-12.html
ëf³i https://www.ptncmed.com/sex/av-video-09
Check Valve RVP 16 https://www.huadeonline.com/check-valve-rvp-16.html
Check Valve RVP 25 https://www.huadeonline.com/check-valve-rvp-25.html
sexy girls https://www.ptncmed.com/sex/av-video-07
cheap yeezy foam runner cleats Air Jordan 6 Retro DMP (2020) CT4954-007 https://onlinepure.shop/
Check Valve RVP 30 https://www.huadeonline.com/check-valve-rvp-30.html
affordable yeezycom Air Jordan 6 Retro PSG Paris Saint-Germain CK1229-001 https://onlinepure.shop/
AV SEXY https://www.ptncmed.com/sex/av-video-08
affordable adidas football us Air Jordan 6 Washed Denim CT5350-401 https://onlinepure.shop/
AV SEXY https://www.ptncmed.com/sex/av-video-10
تعليق الخميس, 20 آذار/مارس 2025 12:24 مشارك من قبل d ball steroid for sale
Appropriate for vegans – Incorporates NO soy, egg, fish, shellfish, peanut, tree nuts, or wheat.
Free of gluten, artificial additives, artificial colors,
and preservatives. Iron (NutriGenesis®) – 2.5 mg – is important for several electron transfer reactions associated to lipid metabolism, and brain-energy
metabolism. Inadequate iron can result in poor attention,
focus, and depression. You should experience more motivation during intense workout sessions or play.

It doesn’t make very a lot difference when you take it before
or after working out.
This natural ingredient supports elevated power manufacturing
at the mobile stage, serving to athletes carry out at
their best without counting on stimulants. If you’re
constantly drained, sore or lethargic in the aftermath of your exercises, you’re doing something
wrong, and it’s in all probability not taking your
restoration significantly sufficient. If you’ve already taken care of
the basics like guaranteeing you’re consuming enough meals and getting
enough sleep, give Harlo’s 3-in-1 Performance Combine a attempt.

You can take it instantly after a exercise and even as a morning increase to assist break
your fast and rehydrate your physique after an extended night’s sleep.

We have listed lots of components that may assist pre-workout supplements work their magic that
will help you together with your muscular endurance,
enhance blood move and increase focus. But we have additionally listed some stim-free pre-workout
supplements or focussed on introducing dietary supplements with out
synthetic flavors or different components.
Legion Forge can be 100 percent natural and freed from artificial fillers, flavors,
meals dyes, or different chemical additives. For an all-natural pre-workout supplement to assist you bulk up and preserve muscle
mass, our high choose is Legion Pulse. This pre-workout wonder is made with
scientifically-proven elements that don’t embody artificial sweeteners or preservatives.
The label is totally transparent, with no secretive
"proprietary blends," and manufactured in an FDA-approved facility.

James Cunningham is an writer and dietary supplement connoisseur
with a strong tutorial foundation, holding a BSc in Sport & Exercise Science from the College of Hertfordshire.
Specializing in Efficiency Psychology, his expertise is backed by each rigorous research and sensible
expertise. Don’t use your traditional weight limits and reps.
You can go down as low as 2 or 3 reps in a set with something very heavy.
This will have a more vital influence and combined with holding the squeeze, you’ll achieve more in less time.

Studying the evaluations of the complement you are interested in will
also give you an excellent thought of what to expect
from the formula you're looking at. Here is a guide on how you
can purchase the most effective pre-workout supplement for
you without falling victim to a mediocre pre-workout formulation. Notice that so as to
extend your tolerance during intensive train classes, you'll have to take dosages of
no less than 500 to 2,000 mg. Your exercise performance will more than likely not
solely be prolonged, but it is feasible for you to to carry out the train better underneath extreme conditions similar to warmth.
More isn't essentially higher, according to recent research, and you
should all the time aim to make use of the minimally effective dosage.
In other words, there’s no actual benefit to taking more if you’re joyful
at 100 mg of caffeine.
You have a full dose of citrulline at 6.5 grams plus sufficient quantities of beta-alanine,
creatine HCL, and betaine at 1.6, 1.5, and a pair of.5 grams, respectively.
In addition, there is a first rate mixture of caffeine
at 274 mg, taurine, and Tyrosine for additional focus and power.
Optimum Diet is synonymous with sports supplements for an excellent reason; they constantly put out high quality merchandise.
This formulation is a step up from their typical pre-workout, which
you can see mirrored within the worth. Dr. Jim Stoppani has been a preferred name within the fitness
world for a protracted time now, so it is no wonder that he provides a
superb pre-workout complement with Pre Jym.

As you can see, this is a loaded pre-workout with massive servings of almost 24 grams of lively components.
However what sold us on being the best pre-workout for cardio
is the addition of the dehydrated coconut water and SPECTRA mix made
of fruit and vegetable extracts. We normally avoid proprietary blends, however this solely
makes up one hundred mg of the whole. Alpha Lion won't be a brand
you are acquainted with, however this product is one you want to get to know if you would like to lose fats whereas getting an power increase and growing muscular endurance.
They dub this a 2 in 1 fats burner and pre-workout; that is
exactly what it's.
Many pre-workouts contain around 200 mg of caffeine,
which is about the same as what you’d get from drinking two cups of robust espresso.

Before even contemplating taking a pre-workout, ensure other important features of your health are optimized.
Even then, pre-workouts will more than likely only have a minimal impact in your results.

That stated, another pre-workouts are caffeine-free and focus
on increasing blood flow to the working muscles
to reinforce the advantages of exercise. Not everybody
has the luxurious of training in the morning or in the early
afternoon. If you want to hit the gym after work and even after the sun goes down, you’ll need a pre-workout that
moves by way of your system shortly, providing you
with the power you need with out disrupting your sleep schedule.

The best of those "stim-free" pre-workouts we
tested this year was the 110% Vitamin Non-Stim Preworkout, which delivered unimaginable pumps without caffeine.

Key components embody L-citrulline malate and betaine anhydrous, in addition to a host of minerals to help promote better blood move, from sodium and potassium to magnesium and chloride.

In truth, most of our check topics, regardless of
age and gym experience, appeared to prefer Gorilla Mode over other dietary supplements, which additionally aligns
with the dietitian’s assessment. However, many power drinks include
sugar and unwanted chemical compounds that don’t
have the identical impact as a high-quality pre-workout supplement.

A balanced food regimen enriched with essential vitamins not only enhances the efficacy of pre-workout supplements but additionally fosters overall physical
wellness and athletic efficiency. For occasion, a
younger swimmer may benefit from supplements that improve endurance and breathing efficiency,
while a teenage soccer participant might prioritize power and agility.

We thought of if the merchandise were utilizing pure or synthetic flavorings, factoring that into our rankings.

Besides underdosing ingredients that work, producers will usually hide behind proprietary blends
where they do not expressly state how much of every ingredient is being used.
In common, manufacturers will skimp on lively and effective ingredients to cut costs, thus bolstering their wallets.
First and foremost, we appeared carefully at each pre-workout we chose, starting with what components and the way
a lot of each was used in a single serving.
Numerous ingredients can and ought to be used in creating an effective pre-workout.
The important level is to see which elements were being used and the
way much, as manyÂ pre-workout supplements might use the correct components however have wildly
under-dosed amounts.
Whether Or Not you favor a impartial taste or fancy one thing sweet to add to your morning shake,
there are 5 flavours on supply. "It felt like a pure efficiency enhancer," mentioned one tester, including that
that they had extra vitality for his or her workouts, without experiencing any nasty unwanted facet effects like nervousness or overheating.
Other panel members agreed it made them feel extra highly effective during train, with many saying they
would proceed to make use of it following
the trial period. The style was nice, and the feel was easy when stirred into water.

Some of the most effective pre workout powders could be a little too intense for beginners.

This one lacks the efficiency and intensity, so it could presumably be a great
possibility if you’d choose a less potent pre exercise.

Non-stim pre exercise is ok to make use of if your body
reacts poorly to stimulants. Nonetheless, should you can deal with stimulants like caffeine, I would advocate choosing a stimulant-based pre workout for obvious reasons.
Do your due diligence when looking for pre-workout dietary supplements and you'll
get pleasure from extra power, more power, and increased endurance.

Some individuals might have antagonistic reactions and
get upset stomachs at greater doses. Supplement brands that base
their formulations on science have a tendency to supply higher overall merchandise.
Therefore, we seemed for manufacturers that had medical doctors,
dieticians, and other dietary experts concerned in creating
the formulation, dosage, and ingredients.
Subsequently, it's extra sensible to supplement with citrulline," says Gonzalez. When it comes to selecting a blend of L-citrulline, Darlington recommends Clear Labs. Its pre-workout doesn’t comprise any "artificial sweeteners,
coloring, and preservatives" and there are "no filler ingredients." Quite merely, it’s pure L-citrulline. For these wanting to keep away from sweeteners and caffeine of their diet, and the potential side effects that can arise from those elements, this mix is a safe choice.
This one is a stimulant-free pre-workout so if you don’t like having an extreme amount of caffeine or other stimulants then this may be a great one for you. Creatine Monohydrate (3,000 mg)Â – You know creatine builds muscle and power. 3000mg is a extra important dose than you will find in most another pre-workout. On top of all that, Blackwolf also delivers some good muscle pumps and a few pretty sick vascularity.
Pre by Performance Labs is a top-notch pre-workout that will build some severe energy and muscle. This is probably the most advanced pre-workout that Kaged Muscle makes, and it is LOADED with 20 strong ingredients, 9 of them patented. This is as a result of creatine is a critical muscle and energy builder that may take your power and your physique to new heights. We all know that an excellent pre-workout complement can take your exercise from good to great, but if you want to make your pre-workout even better, you need to make sure it has creatine in it. Carbamide Forte Pre Exercise accommodates clinically confirmed 1000mg L Carnitine L Tartrate to spice up exercise capacity, power output and restoration. The Strategist is designed to floor essentially the most helpful, expert recommendations for issues to purchase throughout the vast e-commerce panorama. Some of our latest conquests embrace the best pimples treatments, rolling baggage, pillows for facet sleepers, natural anxiety treatments, and bath towels.
We wished to ensure that our suggestions offered not only nice outcomes but additionally good value for cash. The effectiveness can be measured by the absence of adverse unwanted effects, which is particularly essential for youngsters whose our bodies may react differently to sure components compared to adults. To ensure the best degree of experience, we consulted with health professionals, certified trainers, and nutritionists who focus on teenage health and fitness. Their insights and proposals have been invaluable in shaping our selection criteria and last decisions. Learn Leaf accommodates 500 mg of arginine, which plays a serious role in muscle growth and improvement [12]. The teenagers who used this complement noticed they have been competing at one other stage, all because of Red Leaf.
The third-party verification will help put your thoughts comfortable that your product is free of particles, has accurate potency of elements, and that your product appropriately contains what the label says it does. Larger quality supplements should contain third-party testing and proudly display it on the label. The well being benefits that stimulants supply even have some downfalls such as falling asleep, palpitations, vitality crashes, heart attacks, and other cardiovascular issues.
From energy, to muscle pumps, lowered fatigue, and more; and we've carefully selected the top pre-workout for you. They assessed each pre-workout complement primarily based on the standard of components, nutritional make-up and formulation. Judging was extremely stringent and only the top-rated pre-workouts that actually impressed have been put forward for further testing back at Males's Health HQ. Nonetheless, if you determine to get in on the pre-workout action your self, you'll wish to know how to do it safely and well. The kind and amount of components in pre-workout is what determines how lengthy its results last, along with the specific particular person consuming it.
Cellucor C4 Extreme is a potent, tried, and examined endurance and focus-boosting pre-workout complement. It will get you thru probably the most grueling workouts with energy to spare. Some folks both can’t tolerate caffeine or prefer to do without it for whatever reason. The caffeine content material is comparatively high at 350mg per serving which is right for exercisers which might be tolerant to bigger doses of this potent ingredient. Different ingredients that you can anticipate to benefit from are beta-alanine, betaine, l-tyrosine, and l-theanine. Two other ingredients to notice are theobromine, a stimulant just like caffeine however milder, and AstraGin™, a compound that aids within the absorption of vital vitamins and helps to maintain a healthy intestine surroundings. Gorilla Mode delivers a gorilla five grams of creatine monohydrate per serving.
Most merchandise advocate taking a serving a minimal of half-hour prior to exercise. Stim-free products do not use caffeine and the consequences are sometimes refined to reasonable. The results won’t be as pronounced as a caffeinated possibility but you probably can nonetheless profit from proven ingredients. But it’s always a good suggestion to seek the assistance of with a medical skilled earlier than trying any performance-aiding supplements, particularly those under a physician’s care.