الأربعاء, 29 تموز/يوليو 2015 09:08

مرشد القاموس

مرشد القاموس

اعداد الأستاذ/ محمد ادروب محمد

بعد ترجمة (بذاويت/ عربي) من كتاب: "Tu Bedawie"-كتبه E.M. Roper، أحد المفتشين الإنجليز في العام 1928م في فترة وجودهم في السودان،- لقاموس في أصله (بذاويت/ إنجليزي) نشرت في العدد السادس من اصدارة (بداويت)، رأيت بعد تلك الترجمة أنه من المناسب والضروري إصدار نص (عربي/ بذاويت) لتلك الترجمة. والفكرة وراء ذلك قد نبعت من ملاحظتي بأنه لا أصل القاموس ولا ترجمتنا له بكافيين لتحقيق الاهداف من كتابة قاموس. 
وفي إطار اغراض الجمعية فقد هدفنا الى التعريف بالثقافة وحفظها أو المحافظة عليها. 
ولعله ليس اكثر إيفاء للغرض في العمل على المحافظة على الثقافة اكثر من العمل على حفظ اللغة كتابة إذ أنها الوعاء الذي حمل تلك الثقافة ولعدة آلاف من السنين. 
وللتعريف بثقافة البذاويت، فإن أصل القاموس يوفر فرصة للمهتمين الملمين باللغة الانجليزية للإطلاع على جوانب من تلك الثقافة؛ والترجمة، بمداخل البذاويت، توفر الفرصة للناطقين بالبذاويت؛ والقاموس بالمداخل العربية، يوفر الفرصة للناطقين بالعربية. إلى جانب ذلك فقد تطرقنا في الترجمة الى فكرة البحث حول "تاريخ اللغة"، وقلنا أن توفر الترجمة كفيل بأن يفتح البحث حول ذلك. 
وقد اشرت في الترجمة العوامل دفعتني إلى ترجمة القاموس، ولعل أهمها التالي: 
أن البذاويت-اللغة- وبقدر ملحوظ قد حافظت على قوامها من صوتيات وقاموس وقواعد، إلا أن ذلك لا ينفي المخاطر التي تواجهها والتي تمثلت في أن مستودع هذه الثقافة الوحيد هو صدور الرجال والنساء في البادية وفي أعالي الجبال، وأن هؤلاء يتناقص عددهم مع غروب شمس كل يوم. اضافة الى ذلك ما نلاحظه من واقع هذه الثقافة من ان الذين تحولولوا منهم للعيش في المدن، والذين ولدوا أو نشأوا وترعرعوا في تلك المدن، لم يعودوا يعرفون لغتهم كما يعرفها أهلوهم في مستودعها الطبيعي ذاك؛ وقد خلصت من كل ذلك الى ان وتائر الفاقد في الثقافة الآن تنداح بسرعة وشمول كبيرين. 
وقد اشرت هناك الى انه من المعلوم بأن كتابة أي لغة ما هو إلا تواضع واتفاق أهلها على ذلك، وأن العمل مازال في أمس حاجة لأية آراء تصوبه أو تقومه. والى ان هنالك ثمة اختلافات في الطريقة التي كتبنا بها القاموس عما نكون قد اضطلعنا عليه من كتابة لنصوص البذاويت بالحرف العربي إذ نقترح رموزا لبعض الأصوات لم يألفها من قرأ تلك النصوص. 
وقد لاحظنا أن النص المترجم لم يغط كل اللغة، ولعل وراء ذلك أغراض كتابة قاموس في ذلك الوقت. 
وقد لاحظنا أن الكثير مما أورده القاموس من أسماء وتعبيرات ومفردات لم تعد متداولة بيننا أو أنه قد قل استعمالها الآن، هذا إذا لم تكن قد نسيت. ولا نعتقد كمالا في العمل، ونعتبر أن هذا العمل مدخل جاد وجيد وسانحة تشجع الجميع لرصد قوائم بكلمات البذاويّت التي لم يتم رصدها، كلا حسب مقدرته ومعرفته. 
وكما قد وضحت عند الترجمة، فانه من الضروري كتابة مرشد بغرض مساعدة القارئ في قراءة النص ومن ثم استيعاب المادة. 

مرشد القاموس

أولا- نظام الكتابة: 
فيما يتعلق بالنظام الأفضل للكتابة وحسبما أوردت ورقة " اختيار حروف الكتابة" التي قدمها الدكتوران كلاوس وشارلوتي ودكند لمؤتمر [ نحو كتابة البذاويت] الذي انعقد في القاهرة في سبتمبر 1999، فقد رأى المؤتمر عبر تلك الورقة أن اختيار النظام الأفضل لكتابة اللغة - أية لغة- هو ذلك الخيار الذي يلبي ثلاثة اعتبارات معا: اعتبار النظام الصوتي للغة مع اعتبار أفضليات وتوقعات أصحاب اللغة- أو القراء- مع اعتبار العلامات المتوفرة للكتابة أو النسخ، أي طرق الطباعة. أي ذلك النظام الذي يوافق نظام اللغة الصوتي مع ما يفضله المتحدثون باللغة مع ما يضمن الاستفادة من آلات الكتابة والنسخ. وهذا الخيار وبتلبيته للاعتبارات الثلاث يعد الخيار النموذجي، وهو خيار من ثمانية خيارات. 
إن تحقيق هذا الخيار (النموذجي) من الصعوبة بمكان؛ وقد ثبت أنه لم يكن ممكنا، وفي كثير من اللغات، إلاّ تحقيق واحد من أحد خيارين- من الخيارات الثمانية- يتناسب في أحدهما اعتبار ما يفضله أصحاب اللغة مع اعتبار طرق الكتابة، ولكن لا يتناسب ذلك، وكما ينبغي، مع النظام الصوتي للغة. والخيار الآخر يتناسب فيه اعتبار النظام الصوتي مع اعتبار ما يفضله القراء، ولا يتناسب مع اعتبار طرق الكتابة المتوفرة. وتوضح ورقة " اختيار حروف الكتابة" أن هذه الخيارات تتحدد على أساس ثلاثة مبادئ نتجت عن خبرات في نظم الكتابة في ثقافات عدة: 
* المبدأ الأكثر إنصافا للنظام الصوتي للغة، وهو بعد الأكثر موافقة لمعارف المتحدثين باللغة المعينة، هو مبدأ: "علامة أو رمز لكل صوت"؛ فالأفضل ألا يتم، مثلا، اختيار رموز مختلفة للصوت المعين مثل الصوت الوارد في الكلمتين (see) و(sea) الإنجليزيتين .. إذ أن نفس الصوت يكتب برمزين مختلفين؛ وأيضا ألا يتم إختيار رمز واحد لصوتين مختلفين كما في: العبارتين: (be) و (bet)
* مبدأ التوافق الصوتي: وهو استعمال رموز متشابهة لأصوات شائعة في أكثر من لغة، مما سيسمح بتبادل سلس بين لغات مختلفة إلى جانب أنه سيوفر الكثير من الوقت والجهد الذي يبذل في تعلم الرموز منفصلة كلا على حدة. 
* المبدأ العملي: ويعني أن نظام الكتابة الجيد هو ذلك الذي تستعمل فيه الحروف أو العلامات المتوفرة في الآلات الناسخة للأصوات المعتادة، أي أنه ينبغي تفادي الحروف أو العلامات التي لا تتوفر في الآلات الناسخة. اجتماعيا مثل هذه الحروف يمكن اختيارها عندما تكون مقبولة عند الناس، أي عندما يعبر " اغلب الناس"، وليس المثقفون فحسب، عن قبولهم لذلك الحرف؛ وعندما يسهل ذلك الخيار تعلم الكتابة ولا يضع قواعد معقدة لذلك. 
من هذه المبادئ حققنا من كل من "مبدأ التوافق الصوتي" و" المبدأ العملي". 
إن الخيار "علامة أو رمز لكل صوت" يعني أنه إذا كان في اللغة تسعة أصوات، فإن كل صوت سيكتب على تسعة هيئات، أي أن الباء، مثلا، ستكتب على تسعة اشكال ومن ثم تركب في الكلمات حسب صوتها في الحالة المعينة؛ ولأن ذلك سيتطلب اكثر من مائة وثمانين رمزا لكتابة البذاويت الأمر الذي سيصعب حفظها أو على الأقل سيتطلب وقتا كبيرا حتى يألفه الناس، فقد فضلنا اختيار الحرف العربي لكتابة اللغة. 
واختيارنا للحرف العربي يحقق قدرا معقولا من "مبدأ التوافق الصوتي"، فالأصوات المشتركة بين البذاويت والعربية اخترنا لها رموزها التي تكتب بها في العربية، والأصوات غير المشتركة بين اللغتين حاولنا توظيف رموز من الحرف العربي لها. والواضح أن هذا الخيار قد حقق ايضا مدى معقولا من "المبدأ العملي" فهذه الرموز متوفرة في الادوات الناسخة عند كتابة اللغة العربية.

ثانيا: صوتيات اللغة: 
في نقاشنا لصوتيات اللغة هنا سنبين الرموز التي تم الاتفاق على كتابة الأصوات بها. وبالبحث في البذاويت وجدنا ان بها 9 أصوات، ولنوضح ذلك لنأخذ حرف الدال، مثلا، لنبين تلك الأصوات: 
1- صوت الفتحة القصيرة سنبينه بوضع علامة الفتحة على الحرف كما في: (دَبَ ) بمعنى: صدر. 
2- صوت الفتحة مع مد سنبينه بإضافة مد - ألف- بعد الدال مع علامة الفتح: (دَابْ ): بمعنى: رجال. 
3 - صوت السكون سنبينه بوضع علامة السكون على الحرف كما في: (دْآىْ) بمعنى: غيرة. 
4 - صوت الكسر القصير سنبينه بوضع علامة الكسر تحت الحرف: ( دِنْ): صمت أو سكون. 
5- صوت الكسر الطويل المولد ياء سنبينه بإضافة مد- ياء- مع علامة الكسر على الحرف كما في (دِينُ): تجوال. 
6 - صوت الكسر الطويل الممال للفتح سنبينه بإضافة مد- ياء- وفوقها شدة فقط، مع توضيح الكسر على الحرف السابق لها؛ ولقد أسميتها الشدة الوحدانية-The Lonely Shaddah – لأنها شدة فوق الياء بدون فتحة أو كسرة أو ضمة، وكما سلف، بغرض توضيح الصوت الممال للفتح. وذلك كما في العبارة: (دِيـّتْ) بمعنى: ام. والصوت كثير في اللغة، وعليه سترسم تلك الشدة مع توضيح الصوت الأساسي بتشكيله، فالعبارة بمعنى: ابيض ستكتب: ( إيـّرابْ) والألف البادئة بصوت كسر. واسم القبائل او اللغة سيكتب: (بِداوِيـّـتْ)... وهكذا. 
7 - صوت الضم القصير سنبينه بوضع علامة الضمة على الحرف كما في: (سرادُ ): ظهري. 
8 - الضم الطويل المولد واوا سنبينه بإضافة واو بعد الضمة كما في: (دُوفْ ) بمعنى: عرق. 
9 - صوت الضم الطويل الممال للفتح سنبينه بإضافة واو عليها "الشدة الوحدانية" بعد الضمة: ( دُوّفْ ) بمعنى: قطعة لحم. 
# نلاحظ من ذلك اننا سنستعمل ما اسميناه "شدة وحدانية" لتبيان حالات الإمالة في اللغة، فهي ستستعمل لإبانة الكسر الممال للفتح والضم الممال للفتح. 
# متى ما كان الصوت مشددا في الكلمة، ولأن التشديد في أصله صوت من اصوات اللغة ينطق بصورة تختلف قليلا عن نطق الصوت في صيغته المعتادة، فإننا سنوضح ذلك بوضع الشدة بالإضافة إلى علامة الصوت، كما في قولك: (أيـَّابُ) بمعنى: خامس فالياء بصوت فتح مشدد؛ وكما في قولك: (كسُّـوّ): كله " مفعولا "، و(كسُّـو): كله "فاعلا"- لاحظ ان الصوت بعد السين او على السين في حالة المفعول هو صوت ضم ممال للفتح ولذلك وردت الشدة "الوحدانية" على الواو الأخيره، وانه في حالة "الفاعل" فإن الصوت على السين هو صوت ضم ثقيل يولد واوا؛ وكقولك: ( هَسِّـي) فعل الأمر للأنثى بمعنى: مرري.

ثالثا: صوتيات اللغة في النص المترجم: 
النص المترجم يفترض أن في اللغة (14) صوتا، بدون صوت السكون. والواضح أن النص يضيف أصواتا لا ترد في اللغة؛ ولنأخذ مثالا لذلك حالة الكسر، فأحد الأصوات التي يضيفها النص لذلك هو صوت كسر قصير ممال للفتح ويكتبه: (e) – انظر صفحة (7) من كتاب:(Tu Bedawie) - والصوت المذكور لا يرد في اللغة. 
والنص نفسه يتردد في بعض المواقع في كيفية كتابة ذلك الصوت، هل يكتبه: (i) وذلك ما يعادل الكسرة قصيرة الصوت، أم يكتبه: (e) وهو صوت كسر قصير ممال للفتح كما في العبارة: "help" وهو أحد الأصوات التي يفترض النص وجودها في اللغة. 
ولقد لخص النص نفسه رأيه في ذلك إذ يورد التالي: (حروف الحركة في البذاويت لا تنطق بشكل منتظم وواضح كما يحدث في الفرنسية والإيطالية، إذ أنها تميل إلى عدم الثبات كما في العربية الدارجة، للدرجة التي يحتار فيها المرء بأية طريقة يكتب العبارة بمعنى: تقول "للأنثى"، هل يكتبها: (tendi) أم (tindi) أم (tinde) أم يكتبها (tende)؛ إن تلك الحروف ميالة أيضا للمد/ المط والإمالة)- انظر صفحة (7). ويقول: (إن صوت الكسر القصير (i) كما في العبارة: "pit" ولكن اللسان فيه يتدلى من أعلى باطن الفم، والصوت يميل لصوت الكسر الممال للفتح (e)؛ الصوتان (i) و(e) اكثر صعوبة من أن يميز بينهما). 
والعبارة التي يوردها النص بالمعنى المذكور، وفيما أعرف، فإن كل البذاويت وعلى اختلاف لهجاتهم، سينطقونها بتاء مكسورة الكسر القصير ونون ساكنة ودال مكسورة كسرة قصيرة أيضا: (tindi)– ( تِــنْـدِ). 
والقضية في تصوري قضية " سماع ". فالأمر متوقف على الكيفية التي سمع بها الكاتب أصوات الكلمات والعبارات من حوله بخلفية معرفته بلغته وربما معارف من لغات أخرى؛ الأمر الذي جعله يصل للرأي الذي أورده. ولعله ليس أسطع في ذلك من الذي أورده النص حول كتابة العبارة المذكورة .. وغيرها. 
والنص يضيف إلى مجموعة أصوات الكسر أصواتا أخرى ويكتبها كما يلي: 
أ ـ (ē) والغريب هو أن النص لم يورد هذا الرمز على مدى ما أورد إلا في كلمتين هما: (mēK) بمعنى: حمار، والكلمة بمعنى "رماد": (n’ē t-hash) هذا من ناحية، ومن الناحية الأخرى وبمقارنة الصوت في الكلمتين مع الصوت في كلمات مثل: (نِيـّكلْ) بمعنى: تعريفة أو خمسة مليمات، والصوت في الكلمة: (رِيـّوْ): بهائم أو مال، نجد أن الصوت هو نفس الصوت في الكلمتين .. إلا أن النص، ومن الواضح، يتردد في كيفية كتابة هذا الصوت إذ يكتبه (nέkal) في الكلمة بمعنى تعريفة أو خمس مليمات، وفي الكلمة بمعنى (بهائم) يكتبه: (rεw). 
من جهة اخرى النص يكتب العبارة بمعنى: سهو أو إغماء يكتبها: (nε) والعبارة بمعنى: "يطفو" يكتبها: (šai) والصوت في آواخر العبارتين هو نفس الصوت والفرق بينهما هو الصوت البادئ، أولهما "نون": (نَيْ ) والثاني" شين": (شَيْ ). 
ب ـ (ε) ويقول عنه انه يماثل الصوت : (ay) كما في payer. 
ج ـ ( î ) للدلالة على الصوت ( ea) في الإنجليزية كما في العبارة: (bead) بمعنى: حبة خرز. 
د ـ (y) كما في العبارة الإنجليزية (yes) ويستعمل عادة كرابط عند تجاور حرفي حركة إذا كان أحدهما الصوت (i). 
والنص يبين بقية الأصوات كما يلي: 
هـ ـ صوت فتحة قصيرة ويكتبه (a). 
و ـ صوت الفتحة مع مد يكتبه (ā). 
ز ـ صوت السكون على الحرف البادئ في بعض الكلمات لا توجد طريقة لتبيانه في اللغة الإنجليزية. ففي عبارة مثل العبارة: (gwálāl) فالحرف الأول ساكن، وهو دون أية علامة إذ لا توجد علامة لذلك في اللغة الإنجليزية- والحرف التالي تلاه الرمز (á) للدلالة على صوت فتح- انظر الكتاب صفحة (189). وإذا اردنا كتابة العبارة بما اقترحناه فاننا سنكتبها: ( قْوَلالْ)- القاف البادئة بصوت سكون، الواو بصوت فتح قصير، وواضح ان اللام بصوت فتح مع مد، واللام النهائية بصوت سكون. 
ح - صوت الضمة القصيرة كما في العبارة: "good" يكتبه: (u). 
ط - صوت الضمة الطويلة المولدة واوا كما في العبارة :”soon” يكتبه: (ū). 
ى - يضيف صوتا لضم قصير بمد ممال للفتح- أقرب للصوت في العبارة: "god" بمعنى: إله- ويكتبه ( ŭ). 
ك - صوت الضمة الطويلة الممالة للفتح كما في العبارة "note" يكتبه: (o). 
ل ـ وقد اورد النص صوتا قال عنه: (صوت نهائي قصير خافت وغير مسموع و يتم تجاهله عادة إذا سبق حرف حركة أو صوت منطوق مع نفخ بملء النفس )، وهو صوت لم أستطع تحديدة. 
وكما سلف فإن النص المترجم، وكغيره من كتابات حاولت كتابة البذاويت، لا يرى السكون صوتا؛ وبعض اللغويين لا يعتبرون السكون صوتا بمعنى أنهم لا يعدون السكون في عداد الأصوات؛ وبغض النظر عن نقاش طويل حول الموضوع نوضح التالي: 
في الغالب لا يعد السكون صوتا لأنه غالبا ما يأتي في اللغات في وسط الكلمات أو في أواخرها، بمعنى أنه ليس بصوت بادئ للكلمة. 
في نقاشنا كنا نحاول دوما توضيح أنه من الخطأ الدخول للبحث في البذاويت، او اية لغة، بخلفيات معارف من لغات أخري، وكنا نقترح أن تدرس وتستنطق البذاويت كما هي، وأن يعتمد الباحث ما يثبت عبر دراستها الفعلية. 
فيما أرى، وإذا كان صحيحا أن الكلمات لا تبدأ بصوت سكون في كثير من اللغات، فإن البذاويت تختلف عن ذلك، وبالبحث سنجد أن عددا وافرا من الكلمات فيها يبدأ بصوت ساكن، إذ نجد عبارات مثل: (بْأنِ) بمعنى صقر- فهي ليست ( بَأنِ) بفتح الباء حيث تعني " أنا راقد" في لهجة البعض؛ ولا هي مكسورة الباء، ولا هي بمضمومتها حيث ستعني " أنا أحجم" من الحجامة، إذن فهي ساكنة- والعبارة: (كْـأنْ او قْـأنْ) بمعنى "حالك" للسواد إذا كان شديدا؛ والعبارة: (مْأقِ) بمعنى " عنق أو رقبة "؛ ( مْهَـلَّقَ): نقود؛ ( مْهِيـّـلْ ): دواء .. وهكذا. وبقليل من التمعن سنجد أن الصوت البادئ للعبارة إذا ورد قبل صوت هاء أو همزة - ألف- فأنه سيكون ساكنا. 
والصوتان " الهمزة والهاء" صوتان يصدران من الحلق دون تدخل أي عضو من أعضاء النطق؛ وللابتداء بصوت ينطق بعده الألف أو الهاء، وفي سرعة انسياب الهواء وتغيير اتجاهاته عند نطق الصوت والانتقال لصوت آخر، سنجد أن الأسهل هو نطق الصوت الأول ساكنا وتنطق بعده الألف أو الهاء .. وكأنك في ذلك تجهز الفم لنطق الحرف الأول ولكنك تنطق الألف أو الهاء مما يجعل الحرف البادئ للعبارة، فيما قبل الألف أو الهاء، ساكنا.

رابعا: مؤتمر كتابة اللغة: من الضروري ان نثبت هنا ان مرجعية هذا العمل هي مقررات المؤتمر المذكور "مؤتمر كتابة البذاويت" والذي انعقدت فعالياته في القاهرة- سبتمبر 1999. فقد قيض لذلك المؤتمر ان التقت فيه مجموعات كان همها الخروج بمقررات جادة حول كتابة اللغة، وكان يحدوها الأمل في ان يتم ذلك باسرع ما يمكن.

حضور المؤتمر 
وقد تشكل حضور المؤتمر من اعضاء "جمعية الثقافة البجاوية" المتواجدين في القاهرة وقتها، وبعض المتخصصين في اللغات في العديد من جامعات العالم، وبعض ابناء البذاويت اللذين دعوا من داخل السودان لحضور ذلك المؤتمر. نذكر من اساتذة الجامعات والمتخصصين في اللغات حضور المؤتمر: كلاوس ودكند- متخصص لغات عمل في اثيوبيا واريتريا حول كتابة البذاويت ولأكثر من عشرين سنة. 
شارلوتي ودكند- متخصصة لغات. 
اندريه زابروسكي- استاذ لغات في عدة جامعات، وله عدة بحوث حول البذاويت. 
توماس بيرث- استاذ لغات في جامعة "زيورخ"، سويسرا. 
دكتور فكلاف بلاجاك- جامعة "برنو"، جمهورية التشك. 
الاستاذة انا فيشر، جامعة لندن، بريطانيا. 
ونذكر من اللذين سعت الجمعية لإحضارهم من السودان لحضور المؤتمر والمشاركة بآرائهم: 
الاستاذ محمد بدري ابو هدية (رحمه الله). 
الاستاذ جعفر بامكار 
الأستاذ محمود كرار 
الاستاذ أحمد آدم تميم 
الأستاذ محمد نور محمد الحسن 
الاستاذ ابو علي اكلاب.

قرارات المؤتمر 
وبعد مدولات حول عدة اوراق طرحت في المؤتمر حول موضوع كتابة اللغة، قرر المؤتمر ان تكتب البذاويت بالحرف العربي. وتمت إجازة كل الرموز العربية التي ترمز لأصوات مشتركة بين البذاويـت والعربية؛ وكتابتها كما في العربية وهي: 
أ، ب، ت، ج، د، ذ، ر، س، ش، ف، ق، ك، ل، م، ن، هـ، و، ي. 
1- قرر المؤتمر أنه لابد من الاستعانة بالتشكيل في الكتابة وأنه وبدونها لن نتمكن، على الأقل في الوقت الحالي، من توضيح الأصوات المطلوبة كما ينبغي. 
2 ـ فيما يتعلق بأصوات البذاويت المنعدمة في اللغة العربية فقد كانت هناك عدة خيارات، وقد اعتمد المؤتمر الآتي: 
أ ـ الصوت الشبيه بالدال كما في الصوت التالي للباء في الاسم (بداويـت) أقترح له الرمز (ض) أي أن نكتب الاسم: (بضاويت). 
ب ـ الصوت الشبيه بصوت التاء، كما في الصوت التالي لصوت الهمزة البادئة للفعل: (أتأ ) بمعنى: "ضربتُ" أقترح له الرمز: (ط)، أي أن نكتب الفعل: (أطأ). 
ج ـ الصوت المركب من صوتين: " صوت كاف وصوت واو " - ينطقان دفعة واحدة - كما في الكلمة بمعنى: " نعام" أقترح أن يكتب الرمزان مع تشكيلهما أي بتسكين الصوت الأول: ( كْوِيرِيـبْ). 
د - الصوت المركب من صوتين: "صوت قاف وصوت واو" - ينطقان دفعة واحدة – كما في الاسم: " قْوِيلاىْ" أقترح أن يكتب الرمزان مع تشكيلهما.

خامسا: مجموعة العمل للتدرب على الكتابة بالحرف العربي: 
كون المؤتمر مجموعة عمل من المتطوعين للتدرب على الكتابة بالحرف العربي، واكتساب الخبرات حول ذلك؛ وقد عقدت تلك اللجنة عدة لقاءات للتدرب على كتابة نصوص من البذاويت بالحرف العربي. وبما أن اللغة لن تستعمل بعض الرموز العربية المتاحة في أدوات الكتابة من ناسخات وغيرها، وهي الرموز التي ترمز للأصوات المنعدمة في البذاويت، فقد رأت اللجنة التالي: 
1 ـ اختيار الرمز (ذ) بدلا عن الرمز (ض) للحرف الشبيه بالدال وذلك لما رأته المجموعة من أن الرمز (ذ) أقرب شكلا لحرف الدال الذي تعود الناس رؤيته في الاسم وفي غيره من الكلمات التي يدخل في تركيبتها الصوت الشبيه بالدال. 
وكما لاحظت المجموعة فإنه ومن ناحية موقع نطق الاسم في جهاز النطق "place of articulation" فإن "الذال" ينطق وطرف اللسان ملامسا لأسفل الأسنان العليا، والحرف الشبيه بالدال ينطق وطرف اللسان على اللثة أعلى الأسنان العليا- أو مثنيا قليلا للوراء في ذلك الموضع. 
وعليه فإن العبارة بمعنى: أهل أو عشيرة ستكتب: (ذِوَ) والعبارة بمعنى: باب ستكتب: (ذِيـّـفَ)، و اسم لغتهم وقبائلهم سيكتب: (بِذاوِيـّـتْ) .. وهكذا. 
2 ـ تم اختيار الرمز (ث) بدلا عن (ط) للحرف الشبيه بالتاء، وعليه فإن الكلمة بمعنى: أحذية ستكتب (ثَباتْ)، والكلمة بمعنى: ضربتُ ستكتب: (أثَـأ) والكلمة بمعنى: عجنت ستكتب: (أهْثِـكْ)- لاحظ مكان نطق الصوتين (الثاء) والصوت (الشبيه بالتاء) في الفم. 
3- فيما يتعلق بالهمزة الحلقية سنوضحها كما يلي: 
أ- صوت الهمزة بالفتح سنوضحه بوضع الهمزة فوق الألف إذا ورد في اول أو وسط الكلمة: (أفَ): الليلة البارحة، (بْأنِيـّبْ): صقر. 
ب- صوت الهمزة بالكسر إذا كان في أول الكلمة أو في وسطها فسنبينه بكتابة الهمزة تحت الألف: (إهِـ): أعطى، (بْـإىَ): رقد. 
ج - صوت الهمزة في آخر الاسم أو الكلمة سنبينه بوضع الهمزة على الحرف الأخير مع التشكيل: (كَبْلءِ ) بمعنى: جحش، (أسُءُ ): نيئ. 
د ـ الأسماء المكونة من صوت همزة منفردا سنكتبها بالألف مع وضع الهمزة عليها حسب صوت الاسم سواء ورد الاسم في وسط الجملة أو في آخرها، فالاسم بمعنى: لبن سنكتبه: (أ)، والاسم بمعنى ودع أو ودعة أو نفس سنكتبه: (إ )؛ فالعبارة بمعنى: لبن طازج ستكتب: (لْـآتْ أ)، والعبارة بمعنى: هذا اللبن غير طازج " خمير" ستكتب: ( تانْ تَ أ هَمِيتَ).. وهكذا. لاحظ أن تلك الأسماء وعند ورودها في بداية الجملة فإنها لا ترد منفردة، ولأن هذه الأسماء مؤنثة فإنها لابد وأن تقرن بالتاء للتأنيث أو التنكير، فتقول: (آتْ) بدلا عن (أ)، وتقول: (آتْ لْـآتْ إبَرِ): عنده لبن طازج؛ وتقول (إيتْ) بدلا عن (إ )، فتقول: (بَتُو إيتْ سَرِّيدْ): هي ترمي الودع. 
هـ - فيما عدا ما وضحنا في [رابعا] فأن اللجنة قد أقرت الرموز التي تم الاتفاق عليها في المؤتمر وهي تلك التي ترمز، وكما سلف، لأصوات مشتركة بين البذاويت والعربية.

سادسا: لهجة القاموس: 
يقول النص المترجم (أن المادة قد جمعت بشكل أساسي في سنكات ومن رواة من قبيلة (الإميـّـراب) من "الهذنذو")- راجع مقدمة الكتاب. ويورد في المقدمة صفحة (2) ( أن قواعد اللغة ابعد من أن تكون سهلة، وأنه يبدو مستحيلا وضع قواعد ثابتة لا تسمح بإستثناءات). وبغض النظر عن تفاصيل كثيرة حول ذلك هنا، فإنه يبدو لي أن معضلة النص، وبشكل أساسي، تتحدد في إشكاليات أرى أنها وراء ذلك: 
الأولى: هي أن النص قد دخل للبحث في البذاويت بخلفيات معارف عن اللغة الإنجليزية، وربما بمعارف عن لغات أخرى، قواعد وصوتيات وتراكيب وهو الأمر الذي يجعلني أقول بأنه ليس صحيحا البحث في البذاويت انطلاقا من معارف عن لغات أخرى. 
الثانية: الإشكاليات حول الجمع والإفراد في البذاويت. 
الثالثة: تتعلق بظاهرة أن البذاويت، وبشكل عام، يميلون إلى الكسر بعض ما هو بصوت ضم، ذلك بغض النظر عن السبب وراء تلك الظاهرة الآن فذلك مبحث آخر. 
من ذلك، وهو أحد الأمور التي سببت ربكة النص فيما أرى، أن الهذنذو بصفة خاصة يميلون لكسر أكثر ما هو بصوت ضم؛ وذلك يصعب معرفة القاعدة في الكثير من الأحيان. والظاهرة المذكورة تبدو وكأنها شاملة عندهم، ولكن وبالبحث فيها سيتضح الأمر وإلى أي مدى ستمتد هذه الظاهرة. وأكثر ما سبب ربكة النص هو أن الهذنذو يميلون لكسر أداة التعريف "القصيرة الصوت" للاسم المفرد طويل الصوت مذكرا ومؤنثا، والتي تنطق مضمومة عند آخرين. 
وهنا لابد من إيراد ملخص موجز لأداة التعريف وأدائها في البذاويت بغرض توضيح الإشكالية:

سابعا: أدوات التعريف: 
1 - في اللغة عدة أدوات لتعريف الأسماء، ومن بين عدة فروق بينها فإن الفرق الأساسي بين تلك الأدوات هو انقسامها إلى نوعين من حيث طول أصواتها، فهناك مجموعة من الأدوات قصيرة الصوت وأخرى طويلة الصوت. 
2 - تقسم البذاويت الأسماء إلى نوعين من حيث طول صوت الاسم، وبموجب ذلك التقسيم تعمل في الأسماء أدواتها للتعريف؛ والملاحظ في ذلك أن العلاقة بين الاسم المعرف، من حيث طول صوته، وبين أداة تعريفه علاقة عكسية: 
أ- الاسم قصير الصوت تدخل عليه أداة طويلة الصوت: الأسماء ( كامْ): جمل، (مِيـّكْ): حمار، (رِبَ): جبل أسماء قصيرة الصوت فستأخذ الأداة طويلة الصوت ( أو)، فتقول: (أو كامْ)، ( أو مِيـّكْ) أو ( أو رْبَ ). مؤنث هذه الأسماء، لقصرها، سيأخذ أداة تعريف الاسم المفرد المؤنث طويلة الصوت ( تُو)، فتقول: ( تُو كامْ): الناقة- ( تُو مِيـّكْ): الحمارة، أو ( تُو رْبَ ): الجبل مؤنثا. 
وهذه قاعدة شاملة عند البذاويت. 
ب- الاسم طويل الصوت تدخل عليه أداة قصيرة الصوت: الأسماء: (كْوَكْوَرْ): ثعبان، ( قَناىْ): غزال، ( دُوبَ): عريس أسماء مفردة مذكرة طويلة الصوت، ستأخذ الأداة قصيرة الصوت: ( أُ): ( أُ كْوَكْوَرْ)- ( أُ قَناىْ)- ( أُ دُوبَ). الأسماء (تَكَتْ): امرأة، ( دُوبَ): عروس، ( لِيلِ): عين .. ستأخذ الأداة قصيرة الصوت: (تُ): (تُ تَكَتْ): المرأة، (تُ دُوبَ): العروس، (تُ لِيلِ): العين. ولنلاحظ إن الاسم طويل الصوت تسبقه أداة قصيرة الصوت وان الاسم قصير الصوت تسبقه أداة طويلة الصوت، وكأني المح تناغما أو ما يسميه أهل الموسيقى (هارمونى) بين الصوتين.. تناغما ينتج تلك الجملة الموسيقية التي بها ينتج المعنى، وكأنه وإلى جانب المعنى فهناك جرس موسيقى يجب أن يراعى في تواتر أداة التعريف والاسم بعدها .. جرس بدونه تشنف الآذان بالنشاز ويرتبك المعنى.

ثامنا: كتابة أدوات التعريف: 
فيما يتعلق بكتابة أدوات التعريف فلقد اخترنا تفرقة أداة التعريف عن الاسم بعدهـا- وسنلاحظ هنا ان اللغة نفسها تعرف التفريق بينهما- وهنا لابد من إيراد ملخص لأداة التعريف وأدائها في البذاويت مع ملخص للأسباب وراء مقترحنا بفصل أداة التعريف عن الاسم: 
أ – الواضح أن أداة التعريف ليست جزءا من الاسم، بمعنى أن الاسم وأداة التعريف شيئان مختلفان، ونحتاج لتوضيح ذلك خاصة في المرحلة الحالية لكتابة اللغة. 
ب- صحيح أن الأداة طويلة الصوت، وعند سماعها، تحس باتصال صوتها مع صوت الاسم المعرف بعدها؛ فعبارة مثل: (أو كامْ): الجمل، أو (أو رْبَ): الجبل تحس باتصال صوت الأداة (أو) مع بداية صوت الاسم لأن تلك الأداة تنتهي بصوت مد وهو صوت ضم ممال للفتح، حتى وأن الاسم المعرف إذا كان مكسور الأول فان صوت الكسر فيه سيستبدل بصوت سكون لصعوبة إسقاط صوت الضم الممال في آخر صوت الأداة على صوت الكسر البادئ للاسم، فالاسم: (رِبَ): جبل مكسور الأول ولكن وعند نطقه مع أداة التعريف: (أو رْبَ) يسكن أوله "الراء". 
ج- إلا أن الأمر ربما قد يختلف مع الأداة قصيرة الصوت والتي أحس بفترة -pause - بين نطق الأداة ونطق الاسم بعدها؛ أو دعني أقول أن توالي صوت الأداة والاسم بعدها ما بين الأداة الطويلة الصوت والأداة قصيرة الصوت ليس واحدا أو متساوياً. ولتوضيح ذلك نورد التالي: 
تراكيب بعض الأدوات: 
في بعض الحالات سيكون من الصعب الفرز بين ما هو أداة تعريف وبين ما هو جزء من من تركيبة بعض الأدوات. العبارة (رَ ) تعني: جَدي، وجمعها أيضا: (رَ )، وعند تعريف الاسم جمعا مفعولا إذا لم نفصل أداة التعريف عن الاسم فإن ذلك يمكن أن يشكل مع العبارة بمعنى: ابيض إذ أنها ستكتب: (إيـّرَ)؛ لذلك سنكتب الإسم معرفا: ( إيـّ رَ ) وليس: (إيـّرَ ). والعبارة: (أونْ) اداة اشارة تعني: هذا، ومؤنثها: (تونْ) فكيف سنوضح أن: (أو) و(تو) فيما قبل النون في أداتي الأشارة الواردتين ليستا أدوات التعريف؟ وكيف سنفرز بينها وبين العبارة (أوّ نَ) والتي تعني: الشيء "مذكرا"، او العبارة (تُوّ نَ) والتي تعني: "الشيء" مؤنثا؟. رأينا أنه إذا فرقنا أداة التعريف من الاسم بعدها فإنه كلما وردت تراكيب تشبه أدوات التعريف فإن ورود أداة التعريف منفصلة دلالة على أنها أداة تعريف وليست شيئا آخر. 
تراكيب بعض الاسماء والأفعال: 
بالإضافة إلى ذلك فقد لاحظنا أنه وفي بعض الحالات ربما قد يحدث خلط بين ما هو أداة تعريف وبين ما هو جزء من تركيبة اسم أو فعل ما يشبه في بدايته أداة التعريف، فنقول: (تُوسِي) وهو فعل الأمر للمؤنث بمعنى: زاحمي، أو اكبسي- إذا كانت تعبئ شيئا مثلا. والفعل إذا وردت بعده تكملة للجملة، فانه يتحول الى : (تُوسِ) بكسر السين وبدون المد الياء. فهو يرد على صيغة: (تُوسِ) في جملة مثل: (تُ نَفِ تُوسِ أُ رَبِ يَكْسِيسِي): عبئي الجراب مع كبس؛ وذلك سيشبه العبارة عند تعريف الاسم: (سِ) والذي يعني: كبد، إذ وبما أنه اسم مؤنث قصير الصوت- مكون من صوت السين فقط- وانه وعند تعريفه في حالة كونه فاعلا فانه سيأخذ الأداة طويلة الصوت: (تُو)، وعند كتابة مثل هذا الاسم في مثل هذه الحالة فإننا سنكتبه: (تُوسِ) فتقول: (تُوسِ تِوْلَءْ) إذا أردت أن تقول أن شخصا أحس برغبة في ترجيع الطعام "بطنه طمت".. والصوت في الاسم سيشبه الصوت في فعل الأمر المذكور. وسيتشابه الصوتان في فعل الأمر للأنثى بمعنى: كرري الضغط مع الاسم بمعني بئر إذا عرفناه في حالة كونه مفعولا، إذ انه سيكتب: (تُوّ رِ) فتقول: (تُوّ رِ أكْتِمْ): وصلت البئر، وذلك سيختلط مع العبارة الأولى، بمعنى: كرري الضغط والتي ستكتب: (تُوّرِ) ايضا (تُوّ يَ تُوّرِ و أبْ سِفَرَءِ) إذا طلبت من امرأة ان تضغط بطن بهيمة عند الولادة لإخراج الجنين. 
لذلك كله رأينا فصل أداة التعريف من الاسم المعرف؛ أي أننا سنكتب الإسمين: (تُو سِ): الكبد- فاعلا، و(تُوّ رِ): البئر- مفعولا. 
نرد هنا للظاهرة التي تحدثنا عنها من أن الهذنذو ميالون لكسر ما هو مضموم: 
صوت الضم على أداة التعريف: 
الملاحظ أن الهذنذو ينطقون صوت الضم على أداة التعريف مكسورا: ( إ دُوبَ): العريس. (تِ دُوبَ): العروس، (تِ لِيلِ): العين. والأمر المهم هنا هو توضيح أن هذه التراكيب بكسر الأداة تعني عندهم، وعند غيرهم، جمعا أيضا. 
ما هو مضموم الآخر: سواء كان ذلك الضم من أصل الاسم أو كان بتأثير قواعد اللغة، نلاحظ أن الضمة على أداة التعريف والضم الأخير على الاسم سيكسران عند الهذنذو؛ ولنتذكر أن أواخر الأسماء غالبا ما تكون ساكنة في البذاويت، وعليه سنورد أمثلة لأسماء يضم آخرها بتأثير القواعد: 
أ/ (كامْ): جمل سيتحول إلى: (كامُ): جملي. 
ب/ (مِيـّكْ) سيتحول إلى: ( مِيـّكُ ): حماري. 
وعند تعريف هذه الأسماء سنقول: ( أُ كامُ ): الجمل ملكي، تحديدا: " الجملي"- ( أُ مِيـّكُ): الحماري؛ وعند الهذنذو ستنطق هذه الأسماء: ( إ كامِ)، ( إ مِيـّكِ)- بكسر صوت الضم في أداة التعريف وفي آخر الاسم. وعند التأنيث سينطقونها: (تِ كامْتِ)، (تِ مِيـّكْتِ) بكسر أداة التعريف وكسر آخر الاسم المضمومين أيضا. 
إلى جانب ذلك فإن أكثر إشكال الأمر يكون في حالة التعبير عن المفرد أو الجمع، فأداة التعريف المضمومة تعبر عن المفرد والمكسورة تعبر عن الجمع، وقد قلنا أن نطق صوت أدوات التعريف طويلة الصوت مضمومة، قلنا أن ذلك قاعدة شاملة عند كل البذاويت فكلهم يقولون: (أو كامْ): الجمل، (أو رْبَ): الجبل؛ إنما الإشكالية ستكون في الأدوات قصيرة الصوت، ولقد تحدثنا منذ قليل عن أداة الاسم المفرد المذكر المضمومة ( أُ) و (تُ) وأبنا كيف أن الهذنذو سينطقونها مكسورة ( إ) و (تِ)؛ وقلنا أن الأدوات المكسورة تكون للجمع والمضمومة للمفرد، ومن هنا تأتي الإشكالية والخلط في الاسم المعرف أهو جمع أم مفرد !! 
ولكن ماذا عن هذه الظاهرة، ظاهرة تبديل صوت الضم بصوت كسر عند الهذنذو، هل هو قاعدة شاملة عندهم ترد في كل مكان أم هنالك اعتبارات أخرى لهذه الظاهرة ؟. 
للإجابة على هذا السؤال لابد من بحث تفصيلي حول لهجة الهذنذو؛ وأرى أن ذلك سيتم، أفضل ما يتم، إذا أجرى ذلك لبحث أحد أبناء تلك اللهجة. ولكن لابد هنا من أن أوضح ملاحظاتي حول ذلك: 
ما ألاحظه هنا هو أن تلك الظاهرة ليست قاعدة شاملة، بل أن ذلك التبديل يتم لاعتبارات ليست منظورة بالنسبة لي الآن؛ بمعنى أن هذا التبديل لا يتم على الدوام وفي جميع الأحوال بحيث يمكن أن نعتبره قاعدة. 
ولنبدأ بمناقشة الاسم : (دُوبَ ): عريس أو عروس- حسب أداة التعريف التي تسبقه، فإذا كانت "الفا" فهو: عريس، وإذا كانت " تاء" فهي عروس؛ فالاسم معرفا ينبغي أن ينطقوه: ( إ دُوبِ) بكسر أداة التعريف وكسر آخر الاسم، ولكن وبالرغم من أنهم يبدلون صوت الضم إلا أنهم لا يبدلون صوت الفتح على الحرف الأخير، أي أنهم سينطقون الاسم مع أداة تعريفه ( إ دُوبَ) وليس ( إ دُوبِ) بالكسر، وكذلك كل اسم لا ينتهي بضم، فتظل الحركة على آخره كما هي. 
وماذا عن أسماء مثل ( أُ كامُ) و ( أُ مِيـّـكُ) التي وضحنا أنها ستنطق ( إ كامِ)- و ( إ مِيّـكِ) هل الكسرة على أواخرها قاعدة ثابتة في كل الأحوال ؟ 
بتحليل العبارات في أوضاع مختلفة نلاحظ أنه وعند إسناد أي من هذه الأسماء لضمير المفرد المخاطب، مثلا، فإنهم سينطقون التركيب: ( إ كامُوكْ): الجملك، ( إ مِيـّكُوكْ): الحمارك؛ أي أن ذلك الكسر على آخر الاسم لم يكن قاعدة ثابتة، فالواضح أنه وعند الإسناد رجع الصوت لحالته الأصلية وهي الضم بدليل صوت الضم على الحرف الأخير في اصل الاسم - الميم- والمدة التي جاءت بعدها وقبل ضمير المخاطب: "الكاف" الاخيرة. وإذا كانت الحركة كسرا في أصلها فالمفترض أن ترد المدة المناسبة للكسر وهي الياء؛ أي من المفترض أن يكون نطق الاسم شيئا مثل:(إ كامِـيكْ) أو (إ مِيـّكِـيكْ). 
ذلك فيما يتعلق بأواخر الأسماء، فماذا عن كسر أداة التعريف؛ أهو قاعدة ثابتة أم أنه ينطبق عليه ما قلناه عن أواخر الأسماء ؟ يثبت البحث أن ذلك أيضا ليس بقاعدة ثابتة في كل الأحوال، إذ سنجد عندهم صورا مختلفة لأدوات التعريف. 
فالاسم المفرد المؤنث نجد أنهم يسكنون أداة تعريفه، بدلا عن الكسر، إذا كان الاسم يبدأ بألف أو هاء: 
أ / فالاسم: ( أبَ ): بمعنى: خور سيعرفونه: (تْ أبَ ) بتسكين أداة التعريف وليس: (تِ أبَ)؛ ( ألَ ): رقبة أو حبة خرز، سيعرفونه: ( تْ ألَ) وليس: (تِ ألَ). والمهم هنا توضيح انهم سيقولون: (تِ أبَ) و( تِ ألَ) جمعا. 
ب/ والاسم: ( هَوَتْ ): سعن اللبن سيعرفونه: ( تْ هَوَتْ) بتسكين تاء تعريفه، وليس بكسرها؛ (هَدَلْ): أسود أو سوداء سيعرفونه: ( تْ هَدَلْ) وسيقولون: (تِ هَدَلَ) جمعا. 
ج/ والاسم مضموم الاول سيعرفونه بتسكين أداة تعريفه، وليس بكسرها، فيقولون: ( تْ أورْ) وليس: ( تِ أورْ): البنت. 
إذن فإن كسر المجموعة محل البحث لأداة التعريف ولأواخر الأسماء، إن ذلك ليس بقاعدة بل هو تعبير يرد في بعض المواقع ولا يرد في غيرها. 
ولكن ما هي الإشكالية التي تظهر في كل ذلك للباحث الذي لا يعرف اللغة ؟ إن الإشكالية مترتبة علي الإشكالية الثانية والإشكالية الثالثة. الإشكالية الثانية: "الإشكالية حول الجمع والإفراد" في البذاويت، والإشكالية الثالثة: "ظاهرة الميل إلى كسر بعض ما هو بصوت ضم" إذ أن ذلك الباحث سيصعب عليه معرفة الفرق بين المفرد والجمع، والفرق في أدوات تعريف كل منهما مما يجعله يعتقد أن ( قواعد اللغة أبعد من أن تكون سهلة، وأنه يبدو مستحيلا وضع قواعد ثابتة لا تسمح بإستثناءات). وفيما يبدو واضحا فإن النص لم يلحظ أن ذلك لا يعدو أن يكون لهجة، ضمن تلك اللغة، تحتمل مثل هذه الاختلافات؛ واللهجات عادة ما تكون بينها وبين لغاتها الأم بعض الفروق؛ خاصة وأن النص يورد في مقدمته- صفحة (1)- أنه: " من الضروري وضع الاعتبار اللازم لتعدد اللهجات واختلافات النطق والكلمات، وربما ان ذلك ليس اكثر من الاختلافات في النطق بين بعض المتكلمين بالإنجليزية في أقاليم بريطانيا المختلفة". وفيما أرى فإن صعوبة البذاويت في صوتياتها وليس في قواعدها، فكل لغة لا يعرف المرؤ قواعدها فإنها ستصعب بالنسبة اليه.

تاسعا- الجمع والإفراد في البذاويت: 
إلى جانب ما أوردناه أعلاه، رأيت أنه من الضروري إفراد فقرة في مرشد القاموس لهذه المادة بغرض توضيح صورة تركيب اسم الجمع من الاسم المفرد في البذاويّت وذلك لمساعدة القارئ لتفهم تلك الكيفية؛ لأنه وكما أرى فإن كيفية تركيب اسم الجمع من الاسم المفرد في البذاويّت هي أحد أهم إشكاليات البذاويّت، فالعلاقة هنا أيضا علاقة أصوات، والباحث الذي تنحصر معرفته لوسائل لغات أخرى في ذلك سيجد صعوبات جمة في معرفة الكيفية التي يتم بها الجمع والإفراد في البذاويّت. 
ونلاحظ في ذلك كثرة تلك الصور، وسأحاول هنا في بعض التفصيل أن أعطي صورة لتلك الكيفية. 
فالبذاويت تقسم الأسماء من حيث الإفراد والجمع إلى عدة أنواع: فمن أسماء مفردة لا تأتي منها صيغ للجمع، وأسماء جموع لا تأتي منها صيغ مفردة .. إلى أنواع من حيث صحة الاسم واعتلاله، فالاسم المفرد الصحيح تركب منه صيغة الجمع بصورة تختلف عن تركيب الجمع من اسم مفرد يدخل في تركيبته حرف حركة، والأسماء التي تدخل في تركيبتها باء "التذكير/ أو التنكير"، أو تاء "التأنيث/ أو التنكير" يختلف تركيب جموعها عن تركيب الجموع في الأسماء التي لا تدخل في تركيبتها تلك الأداوات. 
I – أسماء مفردة لا ترد منها صيغ للجمع: 
أ – ( تَكْ) : رجل ، وجمعه هو ( دَ ). 
ب – ( تَكَتْ) : امرأة ، وجمعه هو ( مَءْ). 
II– أسماء جموع لا تأتي منها صيغ مفردة: 
أ - ( يَمْ) : ماء. 
ب ـ (آتْ) : لبن. 
ج – (شُـوكْ) : روح. 
ومن حيث صحة تركيبة الاسم (صحة الاسم أو اعتلاله) فان البذاويّت تقسم الأسماء إلى أنواع بموجب الحركة على آخر الاسم المفرد: 
III – الأسماء المفردة الصحيحة: 
1ـ الاسم المفرد الصحيح ساكن الآخر: 
تركب صيغة الجمع منه بإبدال صوت السكون على آخره بصوت فتح: 
- (تِرِقْ) : هلال أو شهر، وجمعه : (تِرْقَ). 
- (رَقَدْ) : قدم وجمعه : (رَقَدَ). 
- (هَلَكْ) : ثوب وجمعه : (هَلَكَ). 
- (كْوَكْوَرْ) : ثعبان وجمعه : (كْوَكْوَرَ). 
2- الاسم المفرد الصحيح ساكن الآخر المنتهي بحرف متكرر: 
تركب صيغة الجمع منه بإدغام الحرفين المتشابهين وحذف احدهما وظهور شدة على آخر الاسم- والشدة عادة للدلالة على الحذف- ذلك بغض النظر عن الحركة على الحرف قبل الأخير: 
- ( مَنَنْ ) : سكين وجمعه : ( مَنَّ). 
- (بَرَرْ ) : خلاء وجمعه : ( بَرَّ ). 
- (سَلَلْ) : درب وجمعه : (سَلَّ). 
- (أذِذْ ) : قسم أو نصيب وجمعه : ( أذَّ )- لاحظ أن الحرف قبل الأخير في الاسم مكسور. 
3- الاسم المفرد الصحيح متحرك الآخر بالفتح: 
تأتي صيغة الجمع منه بمجرد إضافة أداة تعريف الجمع إليه- حسب حالة الاسم في الجملة- فالصوتان في حالة الجمع والمفرد متماثلان سواء كان مذكرا أو مؤنثا دون تغيير في صوت الاسم: 
*- (رِبَ ): جبل وجمعه: (رِبَ )، وجمعه معرفا: ( إ يـّ رْبَ). 
*- (قِـرْمَ ): رأس وجمعه: (قِـرْمَ )، وجمعه معرفا: ( إ قِـرْمَ ). 
*- (لـَقَ): عجل وجمعه: (لـَقَ)، وجمعه معرفا: ( إ لـَقَ ). 
*- (لِـيلِ): عين- مؤنث- وجمعه: (لِـيلِ)، وجمعه معرفا: (تِ لِـيلِ). 
4 – الاسم المفرد الصحيح متحرك الآخر بكسر: 
تأتي صيغة الجمع منه بمجرد إضافة أداة تعريف الجمع إليه: 
*- (نَـفِ) : جراب- مؤنث- وجمعه معرفا: (تِ نَـفِ). 
*- (لـَكِ) : "راكوبة " وجمعه معرفا: ( إ لَـكِ ). 
*- ( أتَنِ): نوع من البروش، وجمعه معرفا ( تِ أتَنِ). 
5 – الاسم المفرد الصحيح مضموم الآخر : 
تأتي صيغة الجمع منه بمجرد إضافة أداة تعريف الجمع إليه : 
*- (قَـلُ) : جلد- مؤنث- وجمعه معرفا: (تِ قَـلُ). 
*- (أشُ): "عدو" وجمعه معرفا: (هِـ أشُ). 
*- (أرَرُ): طائر الرهو، وجمعه معرفا: (ىْ أرَرُ). 
*- (أدَرُ): أحمر، وجمعه معرفا: (هـِ أدَرُ). 
IV- الأسماء التي في تركيبتها حرف متحرك تركب صيغة الجمع منها بحذف حرف الحركة: 
1 – الاسم المعتل ساكن الآخر: 
تركب صيغة الجمع منه بحذف حرف الحركة مع نبر أوله: 
*- (كامْ ): جمل، والجمع منه (كَمْ ). 
*- (قَالْ): واحد - العدد- والجمع منه (قَـلْ). 
*- (أُورْ): ولد والجمع منه (أرْ). 
2 – الاسم المعتل المتحرك الآخر بفتح: 
تأتي صيغة الجمع منه بإضافة أداة التعريف للجمع إليه مذكرا أو مؤنثا: 
*- (كُوبَ): قدح خشبي - مؤنث- وجمعه: (كُوبَ)، وجمعه معرفا: (تِ كُوبَ). 
*- (دُوبَ): زوج أو زوجة، وجمعه مذكرا معرفا: (إ دُوبَ)، ومؤنثا معرفا: (تِ دُوبَ). 
3ـ الاسم المعتل المتحرك الآخر بكسر: 
تأتي صيغة الجمع منه بإضافة أداة التعريف للجمع إليه مذكرا أو مؤنثا: 
*ـ (بِيلِ): قفة أو زنبيل وجمعه: (بِيلِ) وجمعه معرفا: (إ بِيلِ)، ويؤنث إذا كان صغير الحجم: (تِ بِيلِ). 
*- (سِيدِ): فلجة في الأسنان، وجمعه معرفا: (تِ سِيدِ). 
4 – الاسم المعتل المتحرك الآخر بالضمة: 
تأتي صيغة الجمع منه بإضافة أداة التعريف للجمع إليه مذكرا أو مؤنثا: 
*- (دِيفُ) : بليلة- مؤنث- وجمعه معرفا (تِ دِيفُ). 
*- (بِيبُ): رقص مع قفز وجمعه: (بِيبُ)، وجمعه معرفا: (إ بِيبُ). 
V– الجمع والإفراد لما في تركيبته باء "تذكير/ تنكير" أو تاء "تأنيث/ تنكير": 
بالإضافة إلى ما ذكر فإن بعض تراكيب الجمع في البذاويّت للأسماء المنتهية بباء التذكير أو تاء التأنيث تبدو أكثر صعوبة، وما سنلاحظه هو أن الاسم في حالة إفراده يشبه الاسم في حالة جمعه من حيث الحروف المكونة ومن حيث ترتيبها ومن حيث نطقها، وأن الفرق الوحيد بين الاسم المفرد وجمعه فرق في النطق فقط؛ ذلك الاختلاف الذي يتحدد حسب تركيبة الاسم: 
أولا: أسماء مثل: 
(هَذَابْ): أسد وجمعه: (هَذَابْ): أسود. 
(بابابْ): أب وجمعه: (بابابْ): آباء. 
ونلاحظ ان الإسمان "في حالة الجمع والإفراد" متشابهان من حيث الحروف و ترتيبها ومن حيث التشكيل. ولا أجد طريقة لتوضيح الفرق في النطق غير محاولة رسم هذه الحركات وأرجو أن يساعد ذلك في توضيح ما أريد. 
وإذا استطعنا تصور مجرى الهواء كمنطقة بين خطين متوازيين .. خط يمثله السقف العلوي للقصبة الهوائية والفم، وخط يمثله السطح السفلي لهما، حيث أنه يتم نطق الأصوات بدرجات ومواقع إغلاق أجزاء الفم لمسار الهواء. فصوت الألف يتم نطقه بإغلاق أسفل الحلق .. والباء يتم نطقها في الطرف الخارجي للفم بغلق الشفتين على الهواء وفتحهما فجأة .. والتاء يتم نطقها بقفل مسار الهواء بملامسة مقدمة بطن اللسان لسقف الحلق... وهكذا. 
وما سأحاول أن أبينه هنا هو الكيفية التي ينساب بها الهواء أثناء النطق إلى مكان إحداثيات النطق عند أجزاء الفم المشاركة في النطق وتوضيح النبر على بعض الأصوات. 
وفي حالة الجمع والإفراد، وكما بينا، فإن الاختلاف اختلاف " نبر"، أي أن بعض الأصوات والتي يتم نطقها في مستوى معين بحركة الأجزاء المشاركة في النطق، فإنه وعند النبر فالصوت المنبور يخرج من نفس مخرج الصوت غير المنبور وبمشاركة نفس أعضاء النطق ولكن في مستوى أعلى قليلا من مستوى الصوت غير المنبور. 
وإذا حاولت أن أرسم ذلك فسأوضحه كما يلي:

 

لاحظ أن الصوت غير المنبور قد وقع وسطا بين الخطين المتوازيين وأن الصوت المنبور قد وقع في منطقة أعلى من تلك التي وقع فيها الصوت غير المنبور. 
وغالبا ما يصاحب النبر هبوط أو صعود في الأصوات .. ولنوضح مفهوم علو وهبوط الأصوات، فإذا أردت أن تنطق الكلمة ( هَـرَ ): بمعنى: كذب، فالكلمة مكونة من مقطعين ويمكن رسم ذلك كما يلي:

لاحظ أن المقطعان قد خرجا في مستوى وسط واحد. 
ولكنك إذا أردت نطق فعل الأمر من العبارة بمعنى ذهاب: ( قِيقْ) فهو: ( قِـيـقا)، ويمكن توضيح نطق الفعل كما يلي:

ونلاحظ أن المقطع الأول مقطع هابط:[falling pitch]، يبدأ عاليا في نطق القاف ثم يهبط .. والمقطع الثاني مقطع صاعد: [rising pitch]، إذ انه وعند نهاية مستوى هبوط المقطع الأول يصعد الصوت في القاف الثانية لإعطاء معنى الأمر. 
وبالعودة للأسماء ( هَذَابْ) و(بابابْ) وكما هو واضح فإن الاسم المفرد وجمعه يتماثلان في الحروف المكونة وفي ترتيبها وفي نطقها "تشكيلها"، والاختلاف بينهما اختلاف نطق، إذ انه عند تحليل الاسم المفرد وجمعه يتضح التالي: 
1 – الاسم (هَذابْ) مكون من ثلاثة مقاطع: (هـَ – ذا – بْ ) وما يجري عليه عند نطقه هو:

* – يقع المقطع الأول من الاسم وسطا. 
*– يرتفع مستوى نطق المقطع الثاني صاعدا .. ويمكن توضيح ذلك كما يلي:

ويلاحظ فيه: 
أ – أن نطق المقاطع الثلاث قد صدر صوتها وسطا في النطق. 
ب ـ أن المقطع الأوسط مقطع صاعد [rising pitch]. 
اسم الجمع :

ويلاحظ فيه : 
أ - قد تم نبر للمقطع الأول مما جعل نطقه أعلى قليلا عن نطقه في الاسم المفرد. 
ب- المقطع الثاني في الاسم مقطع هابط [falling pitch]. 
2 - الاسم (بابابْ) مكون من ثلاثة مقاطع = ( با – با – بْ) وما يجري عليه عند نطقه هو: 
الاسم المفرد: 
با با بْ

أ - المقطع الأول قد وقع وسطا . 
ب - المقطع الثاني مقطع صاعد 
اسم الجمع : با با بْ

ويلاحظ فيه : 
أ – تم نبر المقطع الأول فصار أعلى في نطقه عما هو في الاسم المفرد. 
ب – المقطع الثاني مقطع هابط. 
.. الاسم (فِـناتْ): رمح، وجمعه (فِـناتْ) تنطبق عليه، عند جمعه، حالة نبر مقطعه الأول ونطق المقطع الثاني هابطا. وتنطبق هذه الحالة على أسماء مثل: 
(رِبَ) : جبل، وأحد صيغة إفراده هي: (رِبَابْ) بإضافة باء التذكير أو التنكير وجمعه : (رِبَابْ). 
(قِرْمَ) : راس، وأحد صيغ إفراده هي: (قِرْمَابْ)، وجمعه (قِرْمَابْ). 
(لـَقَ) : عجل، وأحد صيغ إفراده هي: (لَـقَابْ)، وجمعه : (لـَقَابْ). 
(لـِيلِ): عين، وأحد صيغ إفراده هي: (لـِيلِـيتْ)، وجمعه : (لـِيلِـيتْ). 
( سَبُّ ): صحراء، وأحد صيغ إفراده هي: ( سَبُّـوتْ )، وجمعه : ( سَبُّـوتْ ).

عاشرا: التصغير في البذاويّت: 
في البذاويت يتم التصغير بصورة تختلف عنها في العربية مثلاً .. ففي البذاويّت تصغر الاسماء بطرق مختلفة. 
الأولى: لتصغير الاسم اذا كان في تركيبته حرف "راء ". 
() بعض ما في تركيبته حرف راء يتم تصغيره بتحويل الراء فيه الى لام، فتقول: (سَرارابْ): طويل، وتصغره: (سَلالابْ)- ( نَفِرْ): حلو، وتصغره: ( نـَفِلْ)- (رِبَ): جبل، وتصغره: ( لِبَ). 
الثانية: بعض ما في تركيبته "لام اصلية" يصغر بتحويل اللام فيه الى نون، فتقول: (دَبَلُوبْ) وتصغره: (دَبَنُوبْ)، وتقول: ( هَلاقُ): معوج، وتصغره: ( هَناقُ). 
() لا يصح تحويل اللام الى نون- على سبيل التصغير- اذا لم تكن اصلية في الاسم، بمعنى انه لا يصح تحويل لام ناتجة عن تصغير "غير اصلية في الاسم"-كانت في اصلها راء- الى نون، اى انه لا يصح ان تصغر: ( سَلالابْ) الى: (سَنانابْ) ولا ( لِبَ) الى: ( نِبَ) مثلا. 
الثالثة: ما ليس في تركيبته حرف راء ولا لام يصغر بإضافة عبارة تعني: صغير قبل الاسم وهما العبارتين: (دَبَلُ) و( دِسْ). 
() (دَبَلُ) ترد لتصغير الاسماء التي لا يمكن عدها: (Uncountable Nouns). فتقول: ( دَبَلُ بْهَلِ إنْفَرَادْ) أي إنه قد حادثه بقليل- وربما قصد الخطير- من الكلام. 
() ( دِسْ) وترد عموما لتصغير الاسماء التي يمكن عدها: (Countable Nouns) فتقول: ( دِسْ رَقَدِيبُ): إنه ذو قدم صغيرة. 
الرابعة: بعض الاسماء والتي ليس في تركيبتها راء ولا لام يتم تصغيرها بتأنيثها.

حادي عشر: إشكاليات في الكتابة ما تزال في حاجة لحلول: 
يتضح من ذلك أنه ما تزال هنالك إشكاليات في كتابة البذاويت بالحرف العربي، ولنفرد هذه الفقرة لتلك الإشكاليات. 
1- من ذلك ما ذكرناه حول الجمع والإفراد والتشابه التام بين بعض الأسماء المفردة وجمع كل منها من حيث الحروف المكونة للاسم وترتيبها ومن حيث تشكيلها مع اختلاف في المعنى. والقضية متعلقة بكيفية توضيح النبر المشار إليه عند رسم الكلمات. 
2- يتسع ذلك ليشمل تراكيب أخرى كثيرة في اللغة، فعند إسناد الأسماء المفردة للمتكلم سنرد لنفس الإشكالية، فتقول: (أورُ ) تعني: مطلق ولد - و(أورُ ) وتعني: ولدي .. وتلاحظ أن كتابة العبارتين متطابقة حروفا وتشكيلا، إلا أن النطق والمعنى مختلفان، وهكذا: ( أنُوتُ): نعجة، ( أنُوتُ): نعجتي؛ (كامُ ): جمل، (كامُ ): جملي. 
3- من تلك الإشكاليات ما يظهر عند تعريف بعض الأسماء إذ أنه وعند دخول أدوات التعريف على بعض الأسماء في البذاويّـت، وكإجراء صوتي، يتم إضافة صوت بين الأداة والاسم المعرف .. فالعبارة (دِيـّتْ ) تعني: أم، والعبارة (دِيـتْ) تعني "حديدة" أو "قطعة حديد"، والتاء للتأنيث والتنكير؛ وأصل الاسم هو فقط الدال مكسورة: (دِ ). وعند تعريف الاسم ينطقونه: ( تُو+ نْ + دِ )= (تُونْدِ ): الأم أو "قطعة حديد"، إذ أن دخول أداة التعريف قد حذف التاء في آخر الاسم- وهذا ما يجعلنا نقول بأن التاء للتنكير وقد تم حذفها عند التعريف؛ ودخول أداة التعريف قد حذف، أيضا، دلالة التأنيث في الاسم لأن اللغة تفرز بين أداة لتعريف الاسم المذكر وأخرى لتعريف الاسم المؤنث؛ والأداة ( تُو)- في حالتنا هذه - توضح أن الاسم بعدها مؤنث فليست هناك حاجة لغويا لتأنيث الاسم بعدها. 
ونقول: (إيـّـنْدَ): الرجال، (أونقال): الواحد، أ(نقرب)، والنون في وسط العبارة قيمتها ليست من جهة المعنى، أي أنها لا تضيف معنى للعبارة ولا تحذف معنى، والواضح أنها تأتي لضرورة صوتية (صرفية) بغرض فصل صوت المد في نهاية اداة التعريف عن صوت القاف او صوت النون في بداية الإسم المعرف. 
ألم اقل من قبل أن اللغة تعرف الفصل بين أداة التعريف والاسم المعرف؟. 
والإشكالية التي ستواجهنا هنا هي كيفية كتابة مثل هذا الاسم مع أداة تعريفه. 
قلنا أننا سنفصل بين الاسم المعرف وأداة تعريفه في الكتابة لأسباب ذكرناها. ولكن، وفي مثل هذه التركيبة نلاحظ التالي: 
1- أن الصوت بين أداة التعريف وبين الاسم المعرف بعدها - صوت النون- ينحصر الغرض منه، وكما سلف، لناحية صرفية بغرض الفصل بين الأداة والاسم المعرف لا أكثر. 
2- الإجراء الصرفي المذكور متعلق ببعض حالات التعريف وهي تلك التي يبدأ فيها الاسم المعرف بصوت دال أو باء أو صوت قاف، بل أن ذلك لا يقع في تعريف كل اسم يبدأ بباء أو دال، فتقول:(تُو دَ): الوعاء؛ (تُو دَوْ): الزجاجة؛(أو دِ): الوادي، (أوّ قْنَءْ): القلب. 
3- إذا كانوا يضيفون صوت (نون) قبل صوت الدال فإنهم: 
أ- يضيفون صوت (ميم) قبل بعض الأسماء التي تبدأ بصوت الباء: (بأسْ) تعني فيما تعني: وسادة، وعند تعريف الاسم ينطقونه: (تُوّمْبْأسْ)؛ (برتْ): أرضة، نمل أبيض، وعند تعريفه ينطقونه: ( تُمْبِرَتِ) بإضافة باء بعد اداة التعريف. 
ب- في بعض الأسماء التي تبدأ بصوت القاف يضيفون صوت (نون) بعد اداة التعريف وقبل صوت القاف. فالعبارة: (قال): تعني واحد، بتعريفها ينبغي ان تسبقها اداة التعريف (أوّ)= (اوّ + قالْ). ولكنهم عند تعريف الاسم ينطقونه: (أُوّنْقالْ)= (أُوّ + نْ + قالْ) وواضحة اضافة النون بعد اداة التعريف وقبل القاف البادئة. ومن ذلك: (أُوّنْقَءْ): الخصر او الوسط واصله: (قَءْ): خصر او وسط، (أوّنْقْوَابْ) واصله: (قْوَابْ) بمعنى: أرض منبسطة جرداء، (أُنْقِرَبْ): واصله: (قِرَبْ): مغرب. وسناقش ذلك ببعض التفصيل. 
4- الواضح هو أن كتابة الاسم المفصول صرفيا عن أداة تعريفه ستنتج إشكاليات أكثر تعقيدا، إذ هل سنفرق بين الأداة من ناحية والاسم مع الصوت المضاف من ناحية أخرى؟ فالاسم: (بْأسْ) يعني: وسادة، إلا أنه وعند تعريفه ستأتي قبله أداة تعريف الاسم المذكر قصير الصوت: (تُو)، وسيضيفون(ميم) .. وسينطقون الاسم معرفا: ( تُو + مـْ + بْأسْ). فهل نكتب العبارة بتفريق أداة التعريف عن الاسم والصوت المضاف: ( تُو مْبْأسْ ) .. فما معنى: ( مْبْأس )؟ أم نكتبه بوضع الاسم منفردا: ( تُومْ بْأسْ ) .. فما معنى: ( تُومْ)؟. 
5- نقترح في مثل هذه الحالة فقط- حالة ظهور صوت ليس من أصل صوت الاسم ولا أداة التعريف، والذي يرد للغرض المذكور- نقترح كتابة العبارة متصلة: (تُونْـدِ): الأم، (تُومْبأسْ): الوسادة، (تُمْبأسْتُ ): الوسادتي، (أومْبْءِ): اليوم، (أمْبْإيـّـىُ ): اليومي أي اليوم "ملكي" او يومي- (أُوّنْقالْ) .. (أُوّنْقَءْ).. الخ. 
ويقال " أن لكل قاعدة شواذ" فلنعتبر هذه الكتابة لتلك التراكيب من قبيل الشاذ في قاعدتنا في فصل أداة التعريف لاستيعاب الضرورات الصوتية التي أملت تلك الإضافة. 
ألم أقل أن البذاويت صعوبتها في صوتياتها وليس في قواعدها؟. 
على كل فإن افضل طريقة لترسيخ هذه القواعد في الظروف الحالية، فيما ارى، هو تبادل الرسائل الشخصية وفي المناسبات المختلفة عبرها؛ ولعله من المناسب هنا ذكر انه قد تم تبادل رسالة واحدة بالبذاويت بيني وبين مولانا محمد طاهر علي عيسى في الرياض وذلك قبل نشر هذه القواعد.

ثاني عشر: .. أينما وجدت ذلك ضروريا، كأن يكون لتوضيح تركيب معين أو كان لتوضيح معنى ما فقد بينته بوضعه بين قوسين مربعين:[ ] .. وأرجو أن يكون ذلك قد أفاد فيما حاولت.

986116 تعليقات

  • تعليق real kickwho kick who.cc KICKWHO-Gucc Run Sneakers White الخميس, 27 آذار/مارس 2025 06:47 مشارك من قبل real kickwho kick who.cc KICKWHO-Gucc Run Sneakers White

    real kickwho kickwho xyz KICKWHO-Gucc Run Sneakers White Blue Orange https://kick-who.com/
    real kickwho kicks who KICKWHO-GUCC Rhyton SNEAKER 721750 AAA9S 1094 https://kick-who.com/
    sexy girls https://www.zhaoqiangseal.com/sex/1537/
    Colored Portable Outdoor Night Light MICRO USB Desk Lamp https://www.besthome21.com/colored-portable-outdoor-night-light-micro-usb-desk-lamp.html
    real kickwho real kickwho website KICKWHO-GUCC MAC80 SNEAKER https://kick-who.com/
    Fuck Girls https://www.tsl-scaffolding.com/sex/3400/
    Tiffany Style Vintage Reading Pink Electric Power Table Lamp https://www.besthome21.com/tiffany-style-vintage-reading-pink-electric-power-table-lamp.html
    (¿AVƑ https://www.lxfountain.com/sex/2485/
    Cute Cartoon Piglet Night Light Indoor Soft Pink Toy Desk Lamp https://www.besthome21.com/cute-cartoon-piglet-night-light-indoor-soft-pink-toy-desk-lamp.html
    '1'ŽÆ‘ https://www.yongguielectric.com/sex/4935/
    real kickwho kickswho KICKWHO-GUCC LOW-TOP SNEAKER https://kick-who.com/
    http://www.huili-pcsheet.com http://www.huili-pcsheet.com/
    Wholesale Small Smart Cute Big Mouse Storage Desk Lamp https://www.besthome21.com/wholesale-small-smart-cute-big-mouse-storage-desk-lamp.html
    '1'ŽÆ‘ https://www.teamfulseal.com/sex/3784/
    Velvet Lampshade Study Children Design Creative Desk Lamp https://www.besthome21.com/velvet-lampshade-study-children-design-creative-desk-lamp.html
    real kickwho kick who.cc KICKWHO-Gucc Run Sneakers White https://kick-who.com/

  • تعليق https://quickdatescript.com الخميس, 27 آذار/مارس 2025 06:02 مشارك من قبل https://quickdatescript.com

    Encouraging participation in group exercises and challenges can considerably enhance
    the sense of belonging within a CrossFit neighborhood.

    By internet hosting occasions that focus on foundational movements
    like the squat and snatch, fitness center homeowners can create a supportive surroundings where members of various fitness ranges collaborate toward common objectives.
    These group activities not solely promote weight reduction by way of increased physical
    activity but also encourage people to adopt more
    healthy eating habits, fostering positive lifestyle modifications past the fitness center.
    CrossFit stands out for its give attention to useful fitness-training
    movements you utilize in on a daily basis life.
    Unlike traditional training strategies, CrossFit combines
    strength, cardio, and adaptability into varied, high-intensity exercises that
    forestall boredom and maximize results. The supportive neighborhood, scalability for all fitness levels,
    and emphasis on measurable progress make it a singular and empowering choice
    for reaching your health and health objectives. Im from Wisconsin however
    moved to Las Vegas to go to UNLV the place I got my bachelors degree
    in Kinesiology.
    Examine the web reviews to see what clients say about the durability of the grips
    you need. Additionally, comply with the manufacturer’s directions for tips on how to retailer and wash them to boost their longevity.
    But between no-hole grips and three-hole grips, there are advantages and downsides.
    Nonetheless, you will get at least a year’s worth of use
    out of the Bear KompleX Carbon 2 and three Hole Carbon Hand Grips, depending on how usually you utilize them.
    Other grips only last a quantity of months before you
    should replace them. Discuss with a coach about your goals and
    learn how we can get you to your greatest self.

    As somebody who’s done CrossFit since 2015, I’ve used most of the most popular grips available on the market.
    Since the materials, types, and protection they supply
    range, you could not know which of them will work best for you.
    We present steerage on eating proper or sleeping well which might help maximize energy levels – getting YOU most outcomes from your efforts.
    CrossFit caters to a large viewers and has something
    to offer just about everybody.
    The carbon materials is sticky and grippy, allowing you to maintain up your grip on the pull-up bar for longer.
    It’s additionally thin, so you’ll still have the power to "feel" the bar better than utilizing grips with bulkier leather materials.

    Whereas they had been designed particularly for pull-up bar workout
    routines, you ought to use these grips for different grip-heavy actions, similar to kettlebell swings.


    Reach out to your nearest CrossFit health club to ask about their schedule,
    costs and the way to get started–some could even supply a free trial.

    I’ll additionally listing every little thing you need to
    consider before shopping for bar grips for CrossFit, show
    you tips on how to use grips accurately, and focus on the best occasions to
    wear grips. Obtain our free guide to grocery purchasing and
    start making better choices for your diet today. Fill out the shape to get your
    guide and take step one towards a healthier way of life.

    If you might have pre-existing medical conditions, speak to a
    healthcare supplier about whether this kind of train is a good
    match for you. A coach can always help you discover variations of workouts that
    fit your ability stage, says Aurand.
    They’ll also cut back the potential of blood getting onto
    the pull-up bar or germs on the bar stepping into your wound, enhancing your and different gym-goers' safety.
    Every second counts in a CrossFit WOD the place you want to
    get one of the best rating possible. Utilizing a device that may assist improve your grip endurance
    and let you hold onto the bar for longer, you probably can full more reps quicker.
    Moreover, grips reduce the stress your arms, wrists,
    and forearms are underneath when hanging from the bar.

    Whereas CrossFit presents quite a few benefits, such as elevated power,
    conditioning, and useful fitness, it's essential to strategy it with warning and prioritize safety.
    Proper teaching, gradual development, warm-up and mobility exercises, and sufficient restoration are essential for injury prevention. Therefore,
    by prioritizing these basic elements, athletes can confidently pursue their health targets within the dynamic realm of CrossFit.
    One of the outstanding aspects of CrossFit is its capacity
    to accommodate individuals at various health ranges, from beginners to
    elite athletes. CrossFit’s scalability and emphasis on useful movements make
    it accessible and challenging for everybody. Everybody needs to eat
    meals that sustains, quite than harms, the body.

    This is the pursuit of health, and the flexibility to maintain that health throughout your life is a defining measure of well being.

    It’s a favorite for touring, and shorter versions of it (3 rounds) are often used as
    a warm-up. Many times, you’ll run into conditions where
    you can’t full a particular exercise because you don’t have the right tools.
    Do the most effective you'll find a way to with what’s
    available to you, and hold monitor of how you made your modification for
    tracking purposes.

  • تعليق who Uses anabolic steroids الخميس, 27 آذار/مارس 2025 05:50 مشارك من قبل who Uses anabolic steroids

    It’s simple to be taught and builds power for more advanced workouts, like the power clear.
    The push press is a power clear train different centered on the triceps, deltoids,
    pectorals, spinal erectors, quadriceps, and gluteal muscles for any
    athlete. The kettlebell snatch is a sophisticated train that
    will increase power, strength, and stability. It’s an excellent whole physique exercise for experienced athletes who must
    make positive aspects in a brief time and want a facet of
    cardio with their raise. Girls, males, and even youngsters can benefit from performing drugs ball slams
    with an appropriately sized and weight med ball.
    It’s not too difficult for newbies or younger athletes to master the correct
    form and it serves as a step up from bodyweight workout routines with
    out overexerting the young muscle tissue, bones,
    and joints.
    Clear and press actions with dumbbells and barbells are much like kettlebells.

    Kettlebell exercises can also be done with one kettlebell or two, appropriate for growing power, hip drive, and full body health.

    If the dumbbell is pretty short, you’ll be ready to relaxation it towards
    the side of your face/head and shoulder.
    To go from the clean, during which you lift the barbell to your shoulders,
    to the press, by which you carry it above your head, requires good coordination of your movements.
    When your lower and upper physique work together in the best way and at the
    proper time, your general muscle coordination improves.
    The Smith Machine Front Squat is a great complementary exercise to the Dumbbell Clear.
    It works the opposing muscle group of the legs, the
    quads, and helps to balance out the decrease physique. The Smith Machine allows you to set the bar in a set place, ensuring correct kind all through the train.
    Along with quickly elevating your coronary heart rate, the kettlebell goblet clear and press will soften fats and build muscle all over the
    place. By mastering the correct technique, gradually increasing the challenge, and incorporating it into a well-rounded
    workout routine, you presumably can improve your athletic efficiency and obtain your health
    goals. Whether Or Not you’re aiming to improve your
    sports activities performance or just challenge your self within the gym, the dumbbell power clean is an important addition to any
    energy coaching program. Begin incorporating this
    dynamic train into your workouts at present and expertise the transformative advantages it has to offer.
    The sumo deadlift high pull is an influence clear train various that focuses on the
    hamstrings, glutes, and back muscles to build mass and energy for all athletes, strongmen, and weightlifters.
    This exercise involves using dumbbells to perform an influence clear movement, where the load is lifted from
    the ground to the shoulders in a single explosive motion. It primarily targets the muscular tissues of the upper physique, including the shoulders,
    back, and arms.
    Now, bend forward on the waist and grab the dumbbell with each arms, grabbing
    with the hand you plan to press with first. Take a deep diaphragmatic breath—as in case you are fixing to tug a
    heavy deadlift. Then, drop your hips and pull your chest up, arching the low
    again as exhausting as potential. Pull the dumbbell off the ground
    as fast and explosively as you can, guiding it to the shoulder you intend to press from.


    For instance, do the GTG program Monday by way
    of Friday and then take the weekends off. On health club page you can find simple
    info like address, phone or website. You can examine availability of non-public
    coaching or small group courses. You should maintain from making these typical errors
    to build and preserve high quality method and proceed to develop positive aspects.

    Also, whenever you cease these errors you'll minimize the prospect of having accidents.

    Throughout the clear part, the hip flexion is made possible by
    the gluteal muscular tissues, particularly the gluteus maximus.
    They work together with your legs to provide your hips
    a strong push and move them forward. If you’re acquainted with a lot of completely different lifts, you may need observed that
    the clear and press looks very comparable to the
    clear and jerk. Gymenix presents free coaching plans for bodybuilders
    and strength trainers. All of our training plans are backed by science and element the workout routines,
    vitamin and supplementation required. If you're inexperienced or just
    returning to coaching, it is essential to apply and warm-up sufficiently before making
    an attempt a full working weight clean and
    press.
    This train can additionally be used to enhance muscle activation and recruitment all through
    the physique, making it an effective method to increase total power and efficiency.

    The Dumbbell Clean exercise is an effective way to focus on the Gluteus Maximus muscle.
    This exercise strengthens the muscle and may help improve posture and cut
    back lower again pain. Moreover, the Dumbbell Clear provides a full physique workout that helps to tone and strengthen the arms, shoulders,
    core, and legs.
    This exercise entails standing with your toes slightly wider than shoulder width aside, holding onto the bar
    of the Smith Machine for assist. You then push your hips
    back and squat down as low as you possibly can whereas sustaining a straight again. The Dumbbell Deadlift is a superb complementary train to
    the Dumbbell Clear. This train strengthens the identical muscular tissues used in the
    Dumbbell Clean, however another way. It works the decrease
    again, glutes, and hamstrings, whereas also serving to to develop core
    energy. Not Like the Dumbbell Clear, the Dumbbell Deadlift
    doesn't require as much coordination, making
    it a great alternative for many who are nonetheless studying the proper type for the Clear.

  • تعليق https://www.eltube.vip/@bellhincks6737?page=about الخميس, 27 آذار/مارس 2025 05:38 مشارك من قبل https://www.eltube.vip/@bellhincks6737?page=about

    Your whole foot (heel, the ball of your foot, and outer
    edge) ought to keep locked into the bottom. It takes exhausting work,
    dedication and an inner hearth to achieve that achievement, and every pound after.

    If you have it in you, then you may have the strength to do something you desire.

    General, the deadlift tests you physically and mentally with its brutality but could make you
    feel superhuman. The NSCA is a recognized 501(c)(3) academic nonprofit devoted to advancing strength and conditioning research and schooling for all people.
    This curl variation shoots a robust pump via your biceps and forearms that lead to huge positive aspects in a
    special way than conventional bicep curls.Written...
    Sometimes all you need to attain your vacation spot
    in your health journey is an expert information.
    Brittany Hammond is a NASM-certified fitness instructor, a fitness
    author, and an avid reader. In addition to PS, she has contributed to Livestrong.com, Well+Good,
    Verywell Match, and Well Being.com. If, however, you’re going for
    pure size gains over power gains, shoot for the eight to 12 rep vary.
    The second half of the lift’s name should on the very least give you an concept as to what you’re doing.
    After all, when it comes to sheer bodily fitness, the imagery of a giant, sumo wrestler likely doesn't
    pop into your head.
    Strengthening your forearms can considerably enhance overall lifting capacity and prevent failures
    throughout heavy lifts. There’s another way to determine out what weight you should be utilizing, and it comes right down to why you
    need to attempt the Sumo deadlift in the first place.
    The key to these workouts is selecting the assistance workout routines
    to make this list transfer. As for sets and reps or for extra information, I will defer to Dave Tate’s information on supplemental actions.

    The Bodybuilding.com App is designed that can assist you attain your health and fitness objectives.
    So, you’re doing essentially the very same transfer as a conventional deadlift.

    You know what to anticipate from the lifts,
    tips on how to perform the lifts accurately and how
    a lot weight you can do on each. Over time, you’ve
    probably come to feel snug together with your present
    weight coaching exercise.
    If you’re hitting 12 and you still have lifts left within the tank, you’re not getting every little thing out of it you
    should be (EXRX, 2017). As is the case with most energy lifting moves, all of it
    comes down as to if you’re trying to build energy or energy (primarily).
    By bettering the energy of the internal portion of your hamstrings you’ll enhance upon nearly each different decrease body
    lift you carry out as nicely. Nonetheless, if you have experience performing a conventional deadlift you shouldn’t have too much trouble performing
    this variation. The sumo deadlift isn't one thing you in all probability accomplished all too usually on the gym.
    Of course, depending on what gym you go to you might
    not see all that many deadlifts carried out either.
    Back extensions additionally play a important role in growing the
    lower back muscles, which are closely involved in the typical
    deadlift.
    Learning each the conventional and sumo deadlifts can present a well-rounded basis
    in power training, allowing you to harness the benefits of every variation. For those
    involved in power sports corresponding to powerlifting,
    the choice between typical and sumo deadlifts usually comes right down to which
    variation allows for the heaviest attainable carry whereas minimizing
    harm threat. One of the numerous distinctions
    between conventional and sumo deadlifts is the range of motion (ROM)
    concerned in each movement, which has a direct influence on the problem of the raise and the muscular tissues focused.
    The debate between sumo and conventional deadlifts centers
    round which variation suits totally different body sorts, objectives, and lifting preferences
    higher. The sumo deadlift and trap bar deadlift provide distinctive benefits and disadvantages, making them
    priceless additions to any coaching program.

    Avi Silverberg holds a Master of Science in Exercise Science with a research focus on powerlifting
    coaching. He Is been the Head Coach for Team Canada Powerlifting since 2012 and has coached
    over 4500 attempts in international competitors. From my experience, when an athlete walks through the door on their first day,
    I all the time get them to deadlift utilizing the standard stance.
    If you could have a rounded back when you deadlift, learn my full
    publish about the method to address it. If you wish to be taught whether or not you
    must squat or deadlift more, read my article on squat and deadlift ratios.
    If you've a quad weak spot, I would encourage you to deadlift conventionally until you develop stronger quads.
    With no synthetic dyes or coloring, and merchandise formulated with
    performance in mind, build your stack to gas your journey.

    If the angle of your hip is decrease or your arms are longer,
    you will battle extra with sumo deadlifts. If your hip angle,
    the place the femur connects to the pelvis, is greater than average (130°), you'll really feel extra snug
    pulling sumo. Alternatively, in case your hip angle is lower than common, you may feel extra comfortable with conventional deadlifts.
    If you’re going for sheer strength positive aspects, you wish to shoot
    for four reps. Do this 3 times.

  • تعليق AlfredBak الخميس, 27 آذار/مارس 2025 05:19 مشارك من قبل AlfredBak

    Tadalafil price Generic Tadalafil 20mg price or Tadalafil Tablet
    http://rebounderzsterling.pfestore.com/cart.aspx?returnurl=http://tadalafileasybuy.com Cialis without a doctor prescription
    Generic Cialis without a doctor prescription п»їcialis generic and cheapest cialis Buy Tadalafil 10mg

  • تعليق Kennethsaubs الخميس, 27 آذار/مارس 2025 05:02 مشارك من قبل Kennethsaubs

    https://generic100mgeasy.com/# Generic 100mg Easy

  • تعليق TerryFub الخميس, 27 آذار/مارس 2025 04:32 مشارك من قبل TerryFub

    https://generic100mgeasy.shop/# Cheap generic Viagra

  • تعليق what are the disadvantages and side effects of cortisone injections? الخميس, 27 آذار/مارس 2025 04:27 مشارك من قبل what are the disadvantages and side effects of cortisone injections?

    The powerlifting complete is a result of taking
    the heaviest squat, bench press, and deadlift attempt lifted in competition and
    adding them together. The quantity you get will be used
    to rank you among different lifters in the same body-weight
    and age category. The main aim of a powerlifting program is to build
    your energy in the squat, bench press, and deadlift, so as to carry as much weight as attainable for 1 repetition.
    Even as a beginner, you will discover methods to
    move your physique extra efficiently, improve muscle mass, in addition to turn into more sturdy.
    One of the driving forces behind the recognition of powerlifting
    is the group and tradition of the game. The sport of powerlifting features quite a lot of training strategies,
    mindsets, and personalities. Moreover, many gyms
    and crews have their very own established communities and cultures.

    Using an elastic band for squats addresses this as the band will start to stretch as we stand causing more resistance.
    Utilizing variable resistance is a very powerful tactic to increase energy, and numerous research have shown elastic bands to
    supply larger force outputs2. Now that I obtained that out of the greatest way, here’s a workout
    routine to search out your 1-rep max, which
    you'll have to know for this powerlifting exercise program.
    To help beginner powerlifters remain targeted, it is useful to set clear objectives.

    Do Not fear about cutting weight for your first competition anyways.
    Just compete at whatever bodyweight you walk round usually, even if this is in between two classes.
    The entry kind can be submitted on-line together with the prices to enter.

    Strength 2.0 is a 10 week powerlifting program created
    by David Woolson at Brazos Valley Barbell. The
    program makes use of 5 training days per week, calculates load based on RPE and proportion of
    one rep max, and ends with making an attempt to set a new one rep
    max. Powerlifting rules are beginning for use in older populations that are vulnerable to dropping their power
    and mobility.
    Being slightly bit larger will alter the biomechanics and lengthen the range
    of motion, each of which is able to make the movement tougher.
    However, tougher is a good thing as it'll require much more effort to get the weight
    off the ground. Then whenever you return to the ground, the weight goes to really feel simpler.
    For the bench press max velocity session, you’re going to use bands with the board press.

    Powerlifting can present a way of purpose for people, which retains them more committed
    to their workouts and total objectives. Some folks simply need a context to set and obtain private targets.

    They might not have a ardour for work or different hobbies,
    however lifting weights offers a means for self-improvement.
    It's particularly motivating for people to
    see their numbers larger than what they beforehand lifted.

    Earlier Than they will advance in tournaments and keep away from injuries, they
    want to study the proper method. The main variables manipulated in a powerlifting program are frequency,
    depth, and volume. The training routine is split
    into three 4-week blocks, with depth incrementally rising in each block, employing weights starting from 70% to 90% of one’s 1RM.
    The program also incorporates AMRAP (as many reps as possible) units for each of the three lifts during the
    week, providing a chance to push for personal information. Powerlifting involves
    lots of coaching on your spinal extensors.
    This is the case if you're residing in North America, as each
    state and province has a governing powerlifting body.
    My favorite is the Economic System Lever Belt from LiftingLarge.com (check sizing and right now's price).
    Lifting belts must observe sure specs to put on in competitors, and this one meets those
    standards. There isn't any scarcity of powerlifting gear
    that you could get your palms on.

  • تعليق Https://Huoxue.Site:12300/Krystyna57D80 الخميس, 27 آذار/مارس 2025 03:30 مشارك من قبل Https://Huoxue.Site:12300/Krystyna57D80

    Use knee sleeves as a complement to your training routine, specializing in enhancing performance whereas ensuring your form is right.
    Lastly, remember to wash and sanitize your
    knee sleeves frequently to stop any pores and skin irritation or bacterial progress,
    ensuring their longevity and continued effectiveness. If
    you're a health enthusiast who loves squats,
    then you've in all probability heard of knee sleeves.
    These compression clothes aren't only stylish but in addition offer a variety of advantages that may elevate your
    squatting sport to the following stage. Everybody
    knows the magnificence of squats is great for you, however they
    will sometimes take a critical toll on your knees!

    Strengthened stitching connects the Neoprene material to retain heat and cut back muscle stiffness.

    The first sort is the Knee Sleeve for Weightlifting and
    Powerlifting. These sleeves are typically made from thicker and more durable supplies and offer most help and stability throughout heavy lifts.
    In this complete guide, learn every little thing you need to learn about knee sleeves for squats—benefits, sorts, sizing,
    and the way to decide on the proper ones on your needs.

    Once the knee sleeves are over the knee joint, they should present a comfortable and secure match.

    While they will move slightly through the squat or different
    exercise, a proper fitting process should reduce this.
    Simply like powerlifting, strongman and strongwoman competitions require huge feats of energy,
    making the use of training aids similar to knee sleeves warranted.

    When sporting knee sleeves throughout training and competitors, there are few potential disadvantages to consider earlier than utilizing them.

    Knee sleeves work by providing warmth and compression to the
    knee joint, ligaments, and surrounding constructions.
    The added compression will increase blood circulate and nutrient delivery to the knee, bettering knee health,
    and decreasing score of perceived exertion when lifting.

    In this post, we will take a extra in-depth have a glance at what knee sleeves actually do for squats, as properly as a variety of
    the components to consider when deciding whether or not to
    make use of them. We also just like the detachable plastic hinges, which provide that additional little bit of medial and lateral stability.
    If you want somewhat more assist than a gentle knee sleeve
    however not as much restriction as a hinged brace, this one may strike the proper stability.
    They mention the knee pads hold up nicely for heavy use,
    offering good compression and assist for their knees.
    The material is pliable sufficient to maneuver
    around a bit, but stiff sufficient to remind them they're
    there. Some say the knee pads are thick and good high quality, good for occasional use but not on a
    daily basis use.
    These knee sleeves are specially designed with the right assist to assist you achieve your health targets
    without experiencing any ache or long-term damage.
    If you are on the lookout for a reliable knee compression sleeve
    that can offer you the assist you need, this product
    is for you. It presents a straightforward and convenient answer to assist reduce knee pressure while
    performing squats and other physical actions.
    Get your arms on this Knee Compression Sleeve today and expertise the consolation it offers.
    DOUFURT provides a top-quality knee brace suitable for those experiencing meniscus tears, joint ache, muscle damage, ligament pressure,
    ACL, LCL, MCL, tendinitis, and swelling restoration.
    The Nisrok knee sleeves are constructed with heavy-duty neoprene and polyamide materials, that includes strengthened stitching for long-lasting
    sturdiness. Their ergonomic design ensures the perfect match
    and maximum comfort, so you can wear them all day lengthy without any
    discomfort. These knee sleeves are manufactured from an ideal
    blend of neoprene (70%) and polyamide (30%), making them lightweight and durable
    sufficient to face up to frequent washing and every day use.
    Unlike other knee braces available on the market,
    the Nisrok knee sleeves do not feature pointless attachments or straps that would rapidly degrade
    and render your sleeves useless. Pro athletes put on knee sleeves to
    extend their knee proprioception, which is the notice of their knees in relation to their hips and ankles during highly technical workouts like squats.


    These are nice sleeves for many who plan to use them for
    primary actions like walking, body weight workouts, and so on. I’ve been utilizing these
    sleeves heavily since 2020, and they’ve carried out brilliantly while providing excellent sturdiness.
    These USA-made sleeves are well-built and can be
    found in multiple thicknesses. Rogue is understood for making a few of the highest-quality fitness gear, and these sleeves hit the mark.

    This innovative design emulates the internal buildings of
    the knee, helping to strengthen your ligaments and musculature to
    dynamically help the knee. "This knee sleeve is great for a lot of conditions corresponding to swelling, repetitive knee accidents, sports injuries, and degenerative joints." The neoprene cloth is one other win, because it's hypoallergenic,
    breathable, and lightweight—perfect for longer workouts or activities.

    If you could have a knee brace, check along with your doctor or physiotherapist earlier than squatting.
    This is particularly useful for many who have had knee accidents, those who struggle to maintain proper method, and these that
    lift heavier weights extra frequently. There are many options available, but keep in mind
    to search for a new knee sleeve with an ergonomic design and breathable materials.
    The right knee sleeve thickness is dependent upon what activities you may be
    doing. 3mm offers you a free vary of movement and not
    as much joint support compared to 5mm, which is the medium thickness
    usually used by leisure lifters. 3mm are lightweight and the thinnest choice, making them good for
    infrequent use and if you just need some extra support for operating and sports.

  • تعليق gitea.mujiannan.com الخميس, 27 آذار/مارس 2025 02:41 مشارك من قبل gitea.mujiannan.com

    Weightlifting helps achieve a lean, toned body, strengthens bones (especially for older women), and reduces the risk
    of injury with proper approach. Even during being pregnant, power coaching isn't solely protected but in addition contributes to better health
    and recovery. The stereotype that lifting weights results in a
    "bulky" or overly muscular body is the most typical among each
    men and women.
    "Individuals have the thought that you want to be in the health club every single day. Half the work is the physique recovery," he said.
    He added that relaxation day are key to permit the muscles to construct again stronger and forestall overtraining
    which may stall progress. Round the identical time,
    Squires was concerned in dog rescue, and said the process prompted him to start cutting meat out of his food plan for
    ethical reasons. Baboumian has additionally held the document for the longest length holding a 20 kg
    weight with outstretched arms. His time of one minute and
    26.14 seconds, accomplished in 2012, remained unbeaten till
    2017.
    As powerlifting features reputation among girls,
    Katya hopes that the stigma around heavy lifting will ultimately fade.
    She believes that focusing on personal well being and goals will encourage
    others to observe an analogous path. She emphasizes that 
    coaching ought to be customized. Sturdy athletes construct their applications primarily based on their distinctive wants and objectives.
    Katya's strategy encourages clients to prioritize health and power over aesthetics.
    "I didn’t must eat or use animal merchandise to survive, so why put animals by way of pointless suffering?
    It is also necessary to include wholesome fat, similar to nuts, seeds, and avocados, and to drink loads of fluids to prevent issues from a high-fibre food plan. The types of physical exertion undertaken by weightlifters and race walkers markedly differ. This distinction should also be mirrored in their respective diets. The purpose of the research was to investigate and assess the diets of skilled weightlifters and race walkers, together with a comparison to the diets of those college students finding out physical training (PE). The research teams showed body differences, which can have arisen through dietary variations. Greater calorie diets had been observed for race walkers in accordance with physique mass while weightlifters showed no distinction with the other groups. Dietary intakes of protein, fat, and carbohydrates have been nevertheless inappropriate for all groups.
    Apply for teaching right here to be taught more and start your journey to power, confidence, and a brighter future. Supporting women in sports is a step towards equality and societal progress. Unfortunately, docs unfamiliar with sports medication or relying on outdated information may still suggest solely strolling or swimming during pregnancy—without contemplating a woman’s health historical past. Empower yourself by digging deeper, asking questions, and counting on evidence-based data.
    To he sincere, I can’t consider anything about vegan lifestyle that was significantly challenging for me. Discover out if there’s anything in your age or gender (male, female or other) that you can take part in. If you just need to go to the nearest health club, do that. Weekly therapeutic massage, hot and cold baths and streching and foamroalling a minimal of 5 instances per week. This year and if every thing goes as deliberate, I will be competing in four international competitions. I am aiming for a fantastic year and I should be succesful of attain or even go additional than this year’s aim if I carry on working as exhausting. We are beginning to put together for the primary competitors this yr.
    Polly Foreman is the editor of Plant Primarily Based Information. She went vegan in 2014, and has written on a broad range of topics referring to animal rights, veganism, and the environment. Squires mentioned he spends time on a Peloton doing energetic restoration, periods of sunshine motion that may enhance blood flow to speed muscle therapeutic, the the rest of the week. Squires competed in his first powerlifting meet in Huntington Seashore in 2016, ending second in his class regardless of primarily just seeking to get some experience. But he initially just wanted to get a little more fit after his daughter was born, and was coaching for impediment races earlier than he ever walked into a powerlifting fitness center.
    US-based nationally certified powerlifter Katya Gorbacheva competes with the Vegan Sturdy PlantBuilt Group. She has bench pressed 85.7 kg (193 lb), squatted 165 kg, and deadlifted a whopping 182.5 kg. And she does it all without any animal products. These snacks deliver the carbohydrates and protein essential for optimizing performance. The carbohydrates assist maintain energy during workouts, whereas the protein helps muscle strength and muscle mass growth. The finest pre-workout snacks for vegan powerlifters are those that enhance energy levels, provide the required gas for high-intensity training sessions, and assist total muscle progress.

رأيك في الموضوع

تأكد من ادخال المعلومات في المناطق المشار إليها ب(*) . علامات HTML غير مسموحة