العنف في الثقافه السودانيه
أكذوبة ثقافة السلام
إعداد الأستاذ/ جعفر بامكار
باحث فى تراث وتاريخ البجا
بسم الله الرحمن الرحيم
من الملاحظ ان ثقافة الحرب والعنف وتمجيدها والاحتفاء بهما منتشرة بشكل واسع وطاغي وبكل تفاصيلها في الموروث القافي السوداني وبشكل ملفت للنظر يدعو للعجب والاستغراب في كل مجالات ومظاهر الثقافة كالشعر والاغاني الشعبية والرقصات ومفردات اللغة وضروب السلوك والمفاهيم والعادات والتقاليد والامثال والقصص والاساطير وذلك عند كل مكونات واعراف قبائل السودان شرقا وغربا وشمالا وجنوبا مع غياب شبه كامل لما يسمي بثقافة السلام ان كان هنالك اصلا شئ اسمه ثقافة السلام .
دعونا نتوقف عند هذا الشعار الرنان الطنان شعار ثقافة السلام والذي كثر استعماله هذه الايام وبكثرة وبشكل مبتذل بواسطة أجهزة الاعلام المختلفة . ما معني شعار ثقافة السلام شعار خادع وكاذب وهو شعار تكذبه الوقائع علي الارض ويكذبه الشعب السوداني الفضل . لماذا نصر علي قول مالا نفعل او علي قول عكس ما نفعله ؟ . ظاهرة تمجيد العنف وانتشارها في أوساط السودانيين واللجوء اليه باقل الاسباب والاسراف فيه ظاهرة مقلقة وخطيرة بحكم تفسيرها للنفسية السودانية المركوزة في الوجدان . وهذه الظاهرة نتيجة منطقية لتراكمات تاريخية قاسية ومأساوية مرت بها كل مكونات الشعب السوداني وكان رد الفعل لكل ذلك الاحتفاء والتمجيد لصفات البطولة والبسالة والقتال واللجوء للعنف لحسم الامور بدلا من اللجوء لأي وسيلة أخري اقل عنفا .
( 1 ) ظاهرة الحروب والعنف في السودان باختصار
عبر حقبة طويلة من التاريخ كان الشعب السوداني بمجموعة في حالة حرب مستمرة وذلك مع غياب الدولة المركزية وغياب القانون والنظام واليات الضبط الاجتماعي وكان السلام هو الاستثناء .
السودانيون كانوا عبر التاريخ في حالة حرب مستمرة مع الاعداء الخارجيين قليلا وفي حروب داخلية اهلية مدمرة مع بعضهم البعض اغلب الاوقات ولاسباب تافهة كان يمكن معالجتها بقليل من الجهد لولا استعدادهم النفسي لا ستعمال العنف .
لو استعرضنا التاريخ القريب للسودان دليلا باختصار شديد منذ التركية لكفانا دليلا لمسارعة السودانيين باللجوء للعنف ناهيك عن التاريخ القديم الهمجي الملطخ بالدماء والاشلاء والملئ بالاحقاد ين مكونات وقبائل السودان . ان هذا التاريخ المختصر يدلنا علي مدي تفشي ظاهرة اللجوء للعنف ونتائجها الكارثية .
عند دخول الاتراك للسودان عام 1821 بقيادة الامير اسماعيل باشا بن محمد علي باشا حاكم مصر قام الجعليون بقيادة المك نمر بحرق اسماعيل باشا وقياداته بعد مأدبة عشاء دسمة اقاموها لهم . لقد مات اسماعيل باشا وبقية البشوات والبكوات احتراقا بالنار او اختناقا وذلك نتيجة لغضبة وانفعال عارم للجعلي المك نمر غاب عنها العقل وسيطر عليها حب الانتقام والعنف الاهوج . هذه الفعلة أي حرق اسماعيل باشا وبقية البشوات والبكوات برفقته تعتبر فعل ودليل علي ممارسة قمة العنف وهو ابادة الاعداء بالنار . لقد كانت نتيجة هذا العمل العنيف هو حملات الدفتردار المشهورة والتي أخذت شكل الانتقام الغاشم من الشعب السوداني وفي شكل ابادة جماعية لا تتستثني الشيوخ والنساء والأطفال والضعفاء ابتداء من كردفان حتي دار جعل ومنها شرقا حتي الحدود الاثيوبية وكذلك نتج عن هذه الفعلة ستون عاما من الحكم التركي الجائر الفاسد والظالم والذي ازاق الشعب السوداني صنوفا من الإذلال والإهانة والعذاب وكانت ردة الفعل الطبيعية لطغيانه ثورة شعبية عارمة وهي الثورة المهدية .
ولكن ماذا حدث بالمهدية ؟
صحيح ان الثورة المهدية في منطلقاتها الاولية ثورة دينية وثورة وطنية تدعو للاصلاح والتخلص من الاتراك الظلمة واعوانهم وهي ردة فعل طبيعي للبشاعات التي ارتكبتها الحكومة في بداياتها واثناء حكمها ضد الشعب السوداني لكن هل هذا هو الوجه الوحيد للثورة المهدية ؟ ماذا عن جموع السودانيين الذين سقطوا تحت سنابك خيول المهدية وحرابها من الشكرية والكبابيش والبطاحين والضباينة والرزيقاب والجعليين وغيرهم وغيرهم في حروب المهدية المحلية ضد السودانيين انفسهم . ماذا عن الملايين من السودانيين الذين راحوا ضحايا للحرب الشاسعة الواسعة وما نتج عنها من مجاعات لا تبقي لا تذر واوبئة فتاكة كالكوليرا والجدري وغيرها بجانب شلل الحياة الاقتصادية والاجتماعية والثقافية مع عزلة كاملة عن العالم الخارجي لسبعة عشر عاما . لقد كانت المهدية العصر الذهبي للعنف كاظهر ما يكون .
بعد ذلك جاء الحكم الثنائي– البريطاني المصري وافتتح عهده بمجزرة كرري الكبري والتي سميت بغير حق – معركة كرري – لانها حقيقة لم تكن معركة بل كانت مجزرة بمعني الكلمة اعدم فيها حتى الجرحي في الميدان وتجاوز عدد الضحايا ستة عشر الفا ود اعرف البريطانيون انفسهم بانهم لم يهزموا الانصار بل قتلوهم وابادوهم بالة الحرب الحديثة التي لم يكن للانصار بل بها – ثم استباح الغزاة ام درمان لثلاث ايام ارتكبوا فيها الفظائع ونبشوا قبر المهدي عليه السلام واستخرجوا جثته الشريفة .
لمدة ستة وخمسون عاما هي عبارة عن الحكم الاستعماري هدأ الشعب السوداني واستكان نسبيا لا خوفا ولا حبا ولا مهادنة للمستعمر ولكنهم تعبوا من الحرب وفظائعها والعنف واثاره واصبحوا في حاجة ماسة لفترة قصيرة للراحة حتى يمكنوا من لملمة اطراهم ومداواة جراحاتهم .
بعد خروج الاستعمار مباشرة انتهت اجازة الراحة من العنف فعاد السودانيون لعادتهم القديمة فاشتعلت حرب الجنوب وبدات طاحونة القتل والقتال واستمرت خمسون عاما حصدت فيها الملايين من القتلي والجرحي وشردت وهجرت الملايين ودمرت الاقتصاد واتت علي الاخضر واليابس ثم انتقلت من الجنوب لدارفور ولا زالت تفعل فعلها هناك وقد تنتقل في أي لحظة لاي مكان اخر بالسودان كما حدث بالشرق وجبال النوبة والنيل الازرق وامري .
وهنا لا بد ان اذكر حادثة مجزرة بورتسودان لانها تبين لاي مدي قد يصل العنف والإسراف في القتل دون ضابط ولا قانون ولا إنسانية .
في 29/1/2005م كان من المفترض ان تتحرك مظاهرة سليمة من مواطنين عزل يحملون مذكرة مطلبيه يريدون تسليمها لحكومة الولاية وفجاة وقبل ساعات قليلة من بداية المظاهرة او المسيرة وصلت قوة محمولة جوا من الخرطوم علي طائرة ضخمة ودون علم من حكومة الولاية او الوات المسلحة او الشرطة أو الامن بالولاية . وصلوا من بعرباتهم وأسلحتهم وأوامرهم باطلاق الرصاص ثم ذهبوا مباشرة لمكان التجمع وقتلوا الناس كما يقتلون الكلاب الضالة وسقط العشرات بين جريح وقتيل ثم عادوا وبكل بساطة ركبوا طائرتهم وعادوا للخرطوم وكانهم لم يفعلوا أي شئ ولا زال الناس ببورتسودان في دهشة وتعجب من هذا العنف الطائر .
(2) علامات العنف في الموروث الثقافي السوداني
1- الشعر الشعبي السوداني في مجمله سواء كان مدحا او مناحة يمجد العنف والافعال العنيفة ويمدح الفرسان والشجعان الذين هم الة للقتل والقتال وكذلك تفعل الحكامات في غرب السودان كما ينتشر هذا التمجيد في فنون الغناء والمقطوعات الموسيقية الحماسية وكذلك في الدوبيت واغاني البنات بالارياف .
2- انتشار العنف اللفظي والفعلي داخل البيوت السودانية بين الرجال والنساء والكبار والصغار. كذلك ينتشر العنف اللفظي والفعلي بالشوارع ودواوين الدولة والاسواق ودور الرياضة والجامعات .
3- ظاهرة العنف المتفشي في الخلاوي والمدارس:
والاساليب القاسية والمؤلمة التي تستعمل لتاديب التلاميذ والتلميذات الصغار خصوصا وسيلة الجلد المهينة بجانب ما يرافقها من الالفاظ النابية التي تحقر هؤلاء الصغار – بئس التربية .
4- العنف الزائد والتعذيب
العنف الزائد بل التعذيب الذي قد تلجأ اليه بعض السلطات الحكومية عند تعاملها مع المعارضين – وليست قصص وحكايات بيوت الاشباح التي سمع بها العالم عنا ببعيدة – لا اعادها الله وكذلك قصص الاغتصابات التي تملا وسائل الاعلام الغربية
5- العدد الكبير جدا من احكام الاعدام:
احكام الاعدام التي تنفذ بحق سودانيين ارتكبوا جرائم قتل لاسباب مختلفة . لقد صرح الدكتور / عثمان احمد المامون مدير الخدمات الطبية بالسجون بالبحر الاحمر وهو الطبيب المسؤول لسجن بورتسودان صرح لصحيفة بورتسودان مدينتي العدد ( 58 ) بتاريخ 20 يناير 2007 م وهي صحيفة تصدر ببورتسودان صرح هذا الطبيب بانه اشرف علي تنفيذ بعض احكام الاعدام بحق ثلاثمائة مدان بحكم عمله خلال عامين أي مائة وخمسين حالة إعدام في العام الواحد . تري كم عدد الذين ينفذ فيهم حكم الاعدام بكل السجون بالسودان كل عام ؟ - لا شك ان العدد كبير جدا وقد يضعنا علي راس قائمة الدول التي تنفذ احكام الاعدام في العالم . لقد سمعت ان متوسط احكام الاعدام التي تنفذ كل عام بالولايات المتحدة لا يتجاوز الخمسين تنفيذا بالحكم كما انه لا يوجد أي تنفيذ لمثل هذه الاحكام في كل اوربا . لقد فقنا العالم اجمع في هذا المجال او علي الاقل فقنا الولايات المتحدة بلد الاجرام والمافيا وعوتنا اللدودة ولن تستطيع ان تلحق بنا في هذا المجال في المستقبل القريب . أن اغلب الذين تنفذ فيهم احكام الاعدام هم شبان صغار في مقتبل العمر واسباب ارتكابهم لجرائمهم اسباب تافهة جدا لا تتجاوز مسالة قال لي وقلت له وعاين لي ودفرني وشتمني وضربني وغيرها من الاسباب الهايفة . وهولاء الشباب الذين يعدمون كل عام هم نتاج طبيعي للعنف المتفشي في المجتمع السوداني و بشكل واسع كما اوضحنا . من من لم يضرب او ينضرب او يفلق او ينفلق او يعض او ينعض ؟ وهكذا اشكال والوان من العنف السائد .
(3) عشق بعض السودانيين:
يعشق بعض السودانيين تسمية ابنائهم علي حيوانات متوحشة ومفترسة كالاسد والنمر والفيل والتمساح والدابي والجاموس والصقر وغيرها بل هنالك اسر سودانية كبيرة مشهورة بهذه الاسماء ويستحيل ان تجد سودانيا يسمي ابنه ارنب او فار او نعامة او غزالة او هدهد او غيرها من الحيوانات الضعيفة او المسالمة وهذه اشارة واضحة لاعجاب السودانيين لمظاهر العنف والوحشية ونفورهم من الخور والضعف .
(4) ما يسمي برقصات القبائل السودانية:
لا علاقة لها بتاتا بفن الرقص المتعارف عليه عالميا . فالرقص فن عظيم له أصوله وقواعده وهو تعبير بالجسد مع الانسجام مع الموسيقي . وفي هذا المجال أتمني من المختصين ان يشرحوا لنا ما هو الرقص . أما أنا شخصيا فلا اعتقد أن هناك رقص بل هناك عرضه او استعراض عسكري ونحن عن طريق الخطأ سميناه رقصا . هل شاهدتهم رقصة قبيلة الشلك حيث تاتي فرقة القبيلة وهي تحمل الات الحرب والقتال من حراب ودرقات ويلبسون جلود الحيوانات ثم تقوم هذه الفرقة بحركات قتالية وكانها داخل معمعة . هل هذا رقص ؟
هل شاهدتم ما يسمي برقصة فرقة البجا ؟ الم تلاحظوا الكم الهائل من السيوف كأن هذه الفرقة ذاهبة او عائدة للتو من معركة تاماي الكبري . ؟ هل شاهدتم ما يسمي بفرقة النوبة ؟ ألم ترونهم يحملون قرون الثيران علي رؤوسهم وهم يقلدون الثور ذلك الحيوان الهائج العنيف ان هذا الامر أي تحول ما يسمي برقصات القبائل الي استعراضات عسكرية عنيفة ليس محصورا بالشلك او البجا او النوبة بل شائع عند القبائل السودانية وهو تعبير صارخ عن العنف الكامن في وجدان هذه القبائل وهو أمر لا علاقة له بتاتا بفن الرقص .
(5) لنتوقف قليلا عند قبيلة الجعليين:
وهي قبيلة سودانية عريقة واسعة الانتشار والتاثير ولنتوقف عند عادة البطان عندهم وهي عادة صارخة بالعنف وممارسة في غاية الوحشية وهي تمارس في مناسبات الاعراس ويقوم بتنفيذها العريس وينفذها في اعز اصدقائه الذين يشاركونه في عرسه وهي مناسبة العمر – هذا العريس – بدلا ان يقدم الرياحين والورود والازهار ويهديها لاصدقائه بهذه المناسبة السعيدة يحمل سوطا ويلهب به ظهور اصدقائه حتي تسيل منها الدماء . عند هذه الممارسة تقوم الفتيات الحسان وهن من اللطيف باطلاق الزغاريد عند هذا العمل الوحشي . الزغرودة كما نعلم هي علامة للسعادة والرضي والاستحسان والتشجيع . انه امر عجيب ويدل علي مدي تقلقل العنف في وجدان الشعب .
الزغرودة كما نعلم هي علامة للسعادة والرضي والاستحسان والتشجيع . انه امر عجيب ويدل علي مدي تقلقل العنف في وجدان الشعب .
(6) شئ اخر ملفت وهو انتشار عقوبة الجلد:
تنتشر عقوبة الجلد بكل انحاء البلاد وهي عقوبة مهينة تهدر أدمية الإنسان الذي كرمه الله وقد ابتلي بها الشعب السوداني دون كل شعوب العالم وخصوصا في العقود الأخيرة منذ ثمانيات القرن الماضي . نري هل كل الذين يجلدون في جرائم حدية ؟ أن كان ذلك صحيحا فهذا يعني أننا قد تجاوزنا وفوقتا لاس فيجاس ومونت كارلو وكل مواخير أمريكا واروبا في الفسوق والعصيان . إن لم تكن عقوبة الجلد والتي تنفذ يوميا بكل مدن وقري السودان لغير أسباب حدية شرعية فلماذا الإصرار عليها والإسراف في تنفيذها واهانة الشعب السوداني بهذا الشكل القبيح .
الشعب السودانى مريض بالعنف:
لا يستطيع أي طبيب في العالم معالجة أي مريض دون تشخيص مرضه وفي رأي الشخصي إن الشعب السوداني مصاب بمرض عضال ومزمن يسمي مرض العنف الأهوج . هذا المرض يحتاج أولا لتشخيص دقيق ثم إلي علاج ناجع . لذلك ومن الضروري والعاجل تشخيص هذا المرض بكل أعراضه وسلوكياته واتجاهاته وأثاره كذلك لابد من اقتلاع مرض العنف من جذوره وإلا فسوف يستفحل ويزيد وعندئذ لن يكون لنا جميعا مقام في هذه البلاد التي لا يحترم ولا يكرم فيها الإنسان الذي كرمه الله وكان الله في عوننا.
105274 تعليقات
-
تعليق
الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 07:20 مشارك من قبل vuitton berlin
A male model from China, Misa Patinski (Misa Patinski) has been a male model since 2012, when he was 21 years old.
-
تعليق
الجمعة, 21 آذار/مارس 2025 07:03 مشارك من قبل ¡,LZ
Reps pk god Free Shipping-Vans Skate Slip-On "Grey White" sneakers https://pk-gods.com/
Northern Europe Luxury Bedroom Crystal Ins Desk Lamp https://www.besthome21.com/northern-europe-luxury-bedroom-crystal-ins-desk-lamp.html
New Vintage Design Living Room Modern Small Desk Lamp https://www.besthome21.com/new-vintage-design-living-room-modern-small-desk-lamp.html
Rep pkgodsneakers Free Shipping-Vans SK8 high-top sneakers https://pk-gods.com/
Cheap balenciaga pk god Free Shipping-Vans x Supreme Slip-On Pro "Black Hole Punch Denim" sneakers https://pk-gods.com/
ëf³i https://www.yongguielectric.com/sex/3642/
Rep pkgod Free Shipping-Vans Skate Sk8-Hi Reissue "Grosso '88 - Palms" sneakers https://pk-gods.com/
Wireless Restaurant Bar Touch Dimmable Hotel Desk Lamp https://www.besthome21.com/wireless-restaurant-bar-touch-dimmable-hotel-desk-lamp.html
''1Æ https://www.tsl-scaffolding.com/sex/4883/
ëf³i https://www.zhaoqiangseal.com/sex/2521/
'1'Æ https://www.teamfulseal.com/sex/2322/
Bedroom Pink Heart Shape Fashionable Resin Table Lamps https://www.besthome21.com/bedroom-pink-heart-shape-fashionable-resin-table-lamps.html
Home Decor Adjustable Folding Crystal Butterfly Desk Lamp https://www.besthome21.com/home-decor-adjustable-folding-crystal-butterfly-desk-lamp.html
Cheap pk god sneakers Free Shipping-Vans Old Skool two-tone sneakers https://pk-gods.com/
userv.su http://userv.su/
Z³i https://www.lxfountain.com/sex/817/ -
تعليق
الخميس, 20 آذار/مارس 2025 18:59 مشارك من قبل affordable adidas outlet store san marcos adidas Ultraboost 21 Ice Purple Cloud White Rose To sneakers WOMEN
cheap adidas outlet store grapevine grapevine tx adidas Terrex Swift R2 Mid GTX sneakers WOMEN https://onlineshoesoutlet.shop/
cheap didas adidas Samba "Valentine's Day" sneakers WOMEN https://onlineshoesoutlet.shop/
Stainless steel Filled PTFE https://www.ptfe-tubes.com/Stainless-steel-Filled-PTFE
cheap adidas outlet store round rock adidas Yeezy YEEZY 700 MNVN "Geode" sneakers WOMEN https://onlineshoesoutlet.shop/
å,'1ô https://www.lxfountain.com/sex/4342/
PTFE Pigmented https://www.ptfe-tubes.com/PTFE-Pigmented
å,AV'15q https://www.yongguielectric.com/sex/2385/
Aluminum Oxide filled PTFE https://www.ptfe-tubes.com/Aluminum-Oxide-filled-PTFE
L Q https://www.mdpacker.com/sex/1326/
'r¤Ad https://www.zhaoqiangseal.com/sex/2181/
PTFE https://www.ptfe-tubes.com/PTFE
affordable adidas outlet store in san marcos tx adidas WMNS Tischtennis sneakers WOMEN https://onlineshoesoutlet.shop/
http://www.treattoheal.be http://www.treattoheal.be/
Nickel Filled PTFE https://www.ptfe-tubes.com/Nickel-Filled-PTFE
AV SEXY https://www.xtaltq.com/sex/4935/
affordable adidas outlet store san marcos adidas Ultraboost 21 "Ice Purple Cloud White Rose To" sneakers WOMEN https://onlineshoesoutlet.shop/ -
تعليق
الخميس, 20 آذار/مارس 2025 07:17 مشارك من قبل https://socialbookmarknew.win/story.php?title=the-responsible-use-of-steroids-a-guide-to-safe-steroid-cycling
Opening up the hip joint in order that the angle between the
pelvis and thigh will increase. Focus on feeling your glutes
do the work and never your legs. The name of this exercise could be deceiving,
as it not solely works your legs but also offers your
glutes a giant workout. Utilizing a leg press, place your ft slightly larger on the platform.
Short strides will target your legs extra, so strive wider strides to hit your butt muscles.
This muscle spans across your hip bones and is connected to the again of your pelvic bone, extending all the way down to the top of your thigh
bone. Since you are standing on one leg, you’ll work your hip abductors on both sides of your hip, however isometrically (static) on one facet and
dynamically (moving) on the other. Nonetheless, the glute bridge
presents a approach to work your glutes even in case you have no equipment
out there. If you don’t like the idea of inserting a barbell throughout your shoulders whereas doing a balancing act, you can use dumbbells as a substitute.
They are easier to let go of if you find yourself shedding stability
or are tired after your set.
You also can modify the height of the surface you are using relying on what muscular tissues you are attempting to work.
I recommend to most people the next box for the posterior chain and a lower box to focus on the quads extra.
It is the epitome of health dedication, not only for its appears but additionally for the
way you are feeling and transfer.
Subsequent, lifters ought to place their hands on the barbell
with an overhand grip with the palms going through downward or in supination. The knees should be slightly bent to
lower the hips when greedy the bar, and the again must be straight.
Rest assured, incorporating squat and deadlift routine on the same day is completely
acceptable in exercise programs.
Extra physique fat can cowl the underlying gluteal muscular tissues and reduce the visible
influence of your exercises in your butt when fixing square-shaped buttocks.
So if you'd like a butt that lifts (even if you don’t have
your favourite pair of carry seamless leggings on), these are
the higher glute workout routines you don’t want to hit the snooze button on. Many glute exercises concentrate on building
the glute max–and as the largest, most powerful muscle of the glutes, it is
smart as a direct route to building power, measurement and power.
The Bulgarian break up squat is an various choice, particularly for more superior athletes.
This version is considerably more difficult as you
retain your back leg on an elevated surface, rising each
the stability and cargo on your working leg. If you’ve just began exercising and
are feeling adventurous, give this exercise a strive with warning.
It will definitely function a great marker of your energy and endurance progress.
And you'll not see any important results in size after 2-4 weeks.
You see, performing even the best butt exercises 2-3 instances per week is simply half the battle.
By honing in on movements that predominantly have interaction the glutes and
consciously sidelining people who closely stimulate the leg muscle tissue,
you will be charting a direct course towards your required results.
Write out the workouts you wish to do in your exercise beforehand so you can stick with an everyday schedule and have a
plan. Whereas they don’t have as much protein as many animal sources, attempt
to throw them into a meal each once in a while to increase protein and get
many more nutrients. If you are vegetarian or vegan and need a dependable supply of plant protein, legumes similar to lentils
or beans may be what you’re on the lookout for. Salmon is among
the healthiest sources of protein on the market and a great
meals to grow booty! If you wish to add some taste
to a bowl of rice or need a major dish to go alongside your veggies,
add your favorite spices to a four-ounce piece of salmon.
If you’ve received lots of extra fat in your butt, it's
going to hang off the muscle inflicting it to sag. It makes
up a large a half of the form and look of the butt and
hips. If you lead a sedentary lifestyle, or you’re stuck behind a desk
all day, then this can make a saggy butt worse. A Lot like the muscular tissues in your face and different elements of your physique, they progressively lose their toned look.
So if one of your considerations is a saggy butt and it’s beginning to have an result
on your self-confidence, we’ll share some preventative suggestions in this guide.
When you have weak glutes or much less defined
glutes, this can result in your butt looking saggy.
The glute bridge will help you activate and strengthen your glutes earlier than understanding.
Lie on the floor along with your back on the bottom and your arms at your sides.
Squeezing your glutes, lift your again and butt off the
floor and into the air. Make positive you’re fully participating your glutes and not relying on some other
muscle tissue, like your legs, to lift your body. You’ll need a bench or related floor for this glute bridge variation. Lie flat
on this elevated surface in order that your body is perpendicular to it; solely your upper again and shoulders ought
to be on the bench.
Once you grasp the physique weight variation and correct type, you presumably can really feel assured adding weight.
Flippantly hold the load as you raise and lower your hips so it doesn’t fall off or roll back onto you.
The best way to tackle a saggy underbutt is thru the mix of glute isolation exercises and compound actions.
I Would suggest squats and lunges to engage the whole glute complicated whereas also working different leg muscular tissues.
Lastly, the gluteus minimus is the smallest of the three glute muscle tissue.
It is underneath the gluteus medius and helps with hip abduction and stability.
At All Times allow enough time for recovery
between periods (48 to 72 hours) to keep away from overtraining.
To target the Gluteus Maximus, carry out the Full Extension Step-Up.
For the glute medius, I’d say go along with the Hip Drop and Lift, Toe Up
Hip Raises, and Toe Down Hip Swings. For a
comprehensive technique aimed at enhancing lean muscle and strength all through your physique, discover our ATHLEAN-X packages.
Targeting the hamstrings due to the fastened knee place
and focusing on the glutes because of hinging on the hip – this train does everything we
want it to do. If you’re comparatively new to glute
coaching, this exercise is for you. Performing the train on the smith machine
offers a high degree of stability so that you just don’t have to fret about steadiness,
you can concentrate on the glute mind muscle connection. At the tip
of this glute warm-up session, you ought to be more than prepared to start
doing all your squats.
This will lower the hamstrings which in turn, increases the role of the glutes performing hip extension. We target each of
those movements with intelligent exercise choice. We are on our
way to constructing nice glutes by selecting glute coaching workout routines
that focus on every of these movement patterns.
And, of course, don’t overlook about your relaxation days and proper diet.
Since a glute exercise might be only one part of your lower physique exercise, it’ll last between 20 and half-hour.
Guys, you may need a full listing of the most effective workout routines for glutes, but that might
not matter. Whether Or Not you’re going to a fully stocked health
club, or you solely have your body weight, I’ve obtained you covered.
This might be as a end result of deep squats stretch your glutes whereas under load.
If this implies you retain an train around for as much
as a year or extra, so be it! Many occasions, the questions will fall on each side, after which it’s up to
you to make a clever selection considering all the four variables above.
The bum crease is primarily determined by genetics, as the shape and
dimension of an individual’s gluteus maximus muscle
will largely influence whether or not or not they have a defined
crease.
More specifically, the gluteus medius is liable for stabilizing the hip joint and aiding in pelvic
rotation. This means that dead butt syndrome may cause
a lower in vary of motion as nicely as weak spot
in that space. It can also cause you to rely
on other muscular tissues when exercising, which means you aren’t getting the complete benefit of workouts like squats.
Successfully focusing on the bottom of your glutes requires an excellent workout plan and
specific workout routines specializing in hip extension and activation of the decrease glutes.
This is what I call deceptive promoting, or at the very
least uneducated individuals who've by no means in their lives
stepped foot in a health club. Be sure to maintain your free leg's toes pointed down towards the floor throughout
this exercise. It can be important to not compensate by bending or rounding your backbone throughout this exercise.
Try to keep up a straight again and really feel a stretch along the back of your leg, even when this means you don't lean as far forward.
Additionally, as a end result of deadlifts are
exceptionally fatiguing, we don’t suggest beginning with any a couple of deadlift session per week and never working as a lot as more than two at most
for most individuals. When developing a weekly training plan, it’s most
likely a good idea to train the heavy ranges before the lighter
ranges. Because each forms of coaching cause fatigue, they all intervene with each other to
some extent. Nonetheless, the muscle and connective tissue damage from heavier
training is probably going extra substantial and presents a higher
risk of injury if some damage already exists from earlier coaching.
On the other hand, if you’re pre-damaged from a lot of units of on Monday,
going even heavier in such a state on Wednesday within the
5-10 range is a bit more likely to result in injury.
Research has additionally proven that glute activation workout routines before a exercise can enhance muscle firing and enhance performance while reducing
the probability of damage.
See how straightforward it's to build exercises and what programming options you
get. He's accomplished numerous studies using EMG to
determine which workouts work and activate the glutes probably the most.
Weightlifters aiming to enhance their upper glutes, lift and tone their
buttocks, and overcome flatness can now depend on this
top-notch higher glute workout to attain their health
aims. -
تعليق
الأربعاء, 19 آذار/مارس 2025 23:28 مشارك من قبل F6L - 12L ABL 02;5=8O
reps independent womens shoe reps HYPE-adidas Air Zoom Vomero sneakers https://hypeuniqueofficial.com/
contact.megedcare.com http://contact.megedcare.com/
best reps reps clothing HYPE-adidas x Song for the Mute Shadowturf " Cloud White" sneakers https://hypeuniqueofficial.com/
L Q https://www.zhaoqiangseal.com/sex/3463/
(¿L:8 https://www.yongguielectric.com/sex/186/
cheap reps cheap reps HYPE-adidas Country XLG sneakers https://hypeuniqueofficial.com/
1:1 travis scott reps HYPE-adidas OZELIA "Black" https://hypeuniqueofficial.com/
C19L - 100L ABL 02;5=8O https://www.zengroupcn.ru/c19l-to-100l-pressure-tank.html
(¿L: https://www.lxfountain.com/sex/3209/
CVT 36L - 150L ABL 02;5=8O https://www.zengroupcn.ru/cvt-36l-to-150l-pressure-tank.html
336³èLZ https://www.teamfulseal.com/sex/2270/
å,AV'15q https://www.mdpacker.com/sex/1275/
R24L ABL 02;5=8O https://www.zengroupcn.ru/r24l-pressure-tank.html
replica rep clothes HYPE-adidas x Song for the Mute Shadowturf "Core Black" sneakers https://hypeuniqueofficial.com/
S24L ABL 02;5=8O https://www.zengroupcn.ru/s24l-pressure-tank.html
F6L - 12L ABL 02;5=8O https://www.zengroupcn.ru/f6l-to-12l-pressure-tank.html -
تعليق
الأربعاء, 19 آذار/مارس 2025 16:04 مشارك من قبل cheap world wear footwear Crocs, Womens Classic Platform EVA Clog - Black
sexy girls https://www.ptncmed.com/sex/av-video-08
Plastic Centrifugal Water Pump https://www.risefull.com/plastic-centrifugal-water-pump.html
viton gasket https://www.seals-china.net/products/viton-gasket.html
ëf³i https://www.ptncmed.com/sex/av-video-10
''1Æ https://www.tsl-scaffolding.com/sex/1109/
affordable ez foam runners clearance adidas Crocs, Kids' Classic EVA Comfort Clog - Lagoon https://purekicksstore.shop/
NBR gasket https://www.seals-china.net/products/NBR-gasket.html
Quick Pump Connector Kit https://www.risefull.com/quick-pump-connector-kit.html
(¿AVÆ https://www.ptncmed.com/sex/av-video-09
affordable yeezy 350 drop dates Crocs, Women's Classic Hiker Comfort Clog - White https://purekicksstore.shop/
Vertical Inline Centrifugal Pump https://www.risefull.com/vertical-inline-centrifugal-pump.html
http://www.raywal.ca http://www.raywal.ca/
336³èLZ https://www.teamfulseal.com/sex/124/
cheap yeezy 350 inspired Crocs, Kids' Classic EVA Comfort Clog - Green Ivy https://purekicksstore.shop/
cheap cheap yeezys for kids Crocs, Women's Classic Crocs Slide Sandal - Taffy Pink https://purekicksstore.shop/
cheap world wear footwear Crocs, Women's Classic Platform EVA Clog - Black https://purekicksstore.shop/ -
تعليق
الأربعاء, 19 آذار/مارس 2025 09:42 مشارك من قبل cheap nike factory store philadelphia premium outlets FF Adidas B F Trefoil Long Sleeve T-Shirt Black White
affordable famous footwear outlet FF Adidas B F Trefoil Hoodie Black White https://ffoutlet.shop/
affordable best nike outlet in oregon FF Adidas B Trefoil Abstract Crew Black White https://ffoutlet.shop/
''1Æ https://www.yongguielectric.com/sex/4653/
affordable nike outlet philadelphia premium outlets FF Adidas B F Trefoil T-Shirt Black White https://ffoutlet.shop/
AV SEXY https://www.mdpacker.com/sex/539/
Eye Caring Dimmable 3000K Warm Color Study Desk Lamp https://www.besthome21.com/eye-caring-dimmable-3000k-warm-color-study-desk-lamp.html
Hotel Room Led Rechargeable Restaurant Bedside Desk Lamps https://www.besthome21.com/hotel-room-led-rechargeable-restaurant-bedside-desk-lamps.html
(¿L: https://www.teamfulseal.com/sex/1165/
å,'1ô https://www.tsl-scaffolding.com/sex/2360/
Reading Controlfoldable Foldable LED Multifunction Desk Lamp https://www.besthome21.com/reading-controlfoldable-foldable-led-multifunction-desk-lamp.html
AV SEXY https://www.xtaltq.com/sex/1279/
affordable nike woodburn outlet FF Adidas Archive T-Shirt White Black https://ffoutlet.shop/
Home Decor USB Rechargeable Battery Cordless Desk Lamps https://www.besthome21.com/home-decor-usb-rechargeable-battery-cordless-desk-lamps.html
Nordic Touch Control Work Task Light LED Modern Desk Lamp https://www.besthome21.com/nordic-touch-control-work-task-light-led-modern-desk-lamp.html
commercefb.alwaysdata.net http://commercefb.alwaysdata.net/
cheap nike factory store philadelphia premium outlets FF Adidas B F Trefoil Long Sleeve T-Shirt Black White https://ffoutlet.shop/ -
تعليق
الأربعاء, 19 آذار/مارس 2025 04:47 مشارك من قبل Z³i
cheap factory outlet in miami fl BLCG RUNNER 2.0 SNEAKER 779066-W3RBXP-8123 'hot discounts' under $80 big online sale https://storekicks.shop/
affordable tanger outlet north charleston BLCG RUNNER SNEAKER 772774 W3RNY 0133 'hot sales items' under $110 best online offers https://storekicks.shop/
LED Light Strip SMD2835 24V https://www.keqin-led.com/led-light-strip-smd2835-24v.html
affordable adidas outlet store livermore BLCG RUNNER SNEAKER 772774 W3RMU 2000 'clearance shopping' under $90 online store promotions https://storekicks.shop/
Neon LED Strip Light W https://www.keqin-led.com/neon-led-strip-light-w.html
(¿L: https://www.lxfountain.com/sex/2700/
LED Light Strip SMD5050 5V https://www.keqin-led.com/led-light-strip-smd5050-5v.html
LED Light Strip SMD2835 12V https://www.keqin-led.com/led-light-strip-smd2835-12v.html
cheap charleston outlet mall BLCG RUNNER SNEAKER 772774 W3RNY 0328 'holiday discounts' under $120 great deals online https://storekicks.shop/
cheap tanger outlets charleston tanger outlet boulevard north charleston sc BLCG TRACK SNEAKER 542023 W3RRA 9014 'best offers today' under $100 fast and convenient https://storekicks.shop/
LED Light Strip SMD2835 5V https://www.keqin-led.com/led-light-strip-smd2835-5v.html
(¿AVÆ https://www.teamfulseal.com/sex/4497/
¡,LZ https://www.mdpacker.com/sex/253/
dblink.co.th http://dblink.co.th/
(¿AVÆ https://www.yongguielectric.com/sex/1702/
³èZ× https://www.zhaoqiangseal.com/sex/287/ -
تعليق
الثلاثاء, 18 آذار/مارس 2025 23:43 مشارك من قبل cheap gucci cap cheap YSL Bags 2409HS0062
Anti-static FR4 Epoxy Plates with Precise Processing https://www.kaxite-sealing.com/Anti-static-FR4-Epoxy-Plates-with-Precise-Processing.html
affordable gucci cheap items YSL Bag 2311HS0003 https://realrealoutletfactory.com/
affordable gucci cheap YSL Bags 2409HS0025 https://realrealoutletfactory.com/
cheap gucci cheap hoodie YSL Bags 2409HS0065 https://realrealoutletfactory.com/
¡,LZ https://www.tsl-scaffolding.com/sex/2574/
White teflon 100%virgin material rod https://www.kaxite-sealing.com/White-teflon-100-virgin-material-rod.html
Electrical insulation drilling and tapping FR4 sheet for PCB https://www.kaxite-sealing.com/Electrical-insulation-drilling-and-tapping-FR4-sheet-for-PCB.html
http://www.arsnova.com.ua http://www.arsnova.com.ua/
''1Æ https://www.teamfulseal.com/sex/3696/
Processing fr4 epoxy glass sheet https://www.kaxite-sealing.com/Processing-fr4-epoxy-glass-sheet.html
¡,LZ https://www.yongguielectric.com/sex/1715/
(¿L:8 https://www.zhaoqiangseal.com/sex/872/
'r¤Ad https://www.lxfountain.com/sex/2125/
Factory supplying Customized Vitex PEEK Sheet and Rod https://www.kaxite-sealing.com/Factory-supplying-Customized-Vitex-PEEK-Sheet-and-Rod.html
affordable gucci boots for cheap Gucci Bags 2107YA0104 https://realrealoutletfactory.com/
cheap gucci cap cheap YSL Bags 2409HS0062 https://realrealoutletfactory.com/ -
تعليق
الثلاثاء, 18 آذار/مارس 2025 09:58 مشارك من قبل arkbaria.xsrv.jp
Pruning Shears With Forged Handle https://www.fubangtools.com/pruning-shears-with-forged-handle.html
³èZ× https://www.lxfountain.com/sex/2979/
å,AV'15q https://www.yongguielectric.com/sex/4769/
good kicks New Balance 550 "Lakers Pack - Vibrant Orange" sneakers https://goodkicks-ru.com/
Carbon Steel Mirror Polished Pruning Shears https://www.fubangtools.com/carbon-steel-mirror-polished-pruning-shears.html
goodkicks.ru reviews New Balance 650 high-top leather sneakers https://goodkicks-ru.com/
good kicks ru New Balance x Aimé Leon Dore 860V2 "Cream" sneakers https://goodkicks-ru.com/
³èZ× https://www.zhaoqiangseal.com/sex/2457/
Combi High Current Sub D 36W4 Connector https://www.xhyconn.com/combi-high-current-sub-d-36w4-connector.html
D-Sub 9W4 Coaxial Connector https://www.xhyconn.com/d-sub-9w4-coaxial-connector.html
goodkicks reps New Balance 2002R "Driftwood" sneakers https://goodkicks-ru.com/
SK5 Steel Aluminum Alloy Pruning Shears https://www.fubangtools.com/sk5-steel-aluminum-alloy-pruning-shears.html
(¿L: https://www.teamfulseal.com/sex/4486/
AV SEXY https://www.xtaltq.com/sex/1709/
goodkick.ru shoes New Balance New Balance 997 sneakers https://goodkicks-ru.com/
arkbaria.xsrv.jp http://arkbaria.xsrv.jp/
رأيك في الموضوع
تأكد من ادخال المعلومات في المناطق المشار إليها ب(*) . علامات HTML غير مسموحة